TOP 5 cele mai bune alimente pentru a lupta împotriva foamei
Alegerile alimentare proaste duc la a mânca mai mult. Luptați alegând alimente care să vă umple ziua.
Oricine vizează unul sau altul fizic se confruntă cu același inamic: foamea, gâlgâitul. Nu este nimic în neregulă cu a avea pofte ocazionale pe tot parcursul zilei, mai ales chiar înainte de mese sau după un antrenament bogat în calorii. Dar senzația de foame duce adesea la gustări inutile, îndepărtându-vă de fitness și de obiectivele fizice.
Dacă simplul fapt de a trece pe lângă o brutărie sau de a trece un pachet de tort pe o masă îți dă sudoare rece, este timpul să găsești o modalitate de a-ți bate în cele din urmă foamea.
Cheia pentru a rămâne plin cu mai puține alimente este să implementați o dietă care să îmbunătățească sațietatea calorică. Cu alte cuvinte, pentru o anumită cantitate de mâncare pe care o consumați în timpul zilei, obiectivul dvs. ar trebui să fie să fie cât mai umplut. Faceți acest lucru și șansele dvs. de a ceda la pachetul de cookie-uri vor scădea.
1 Fasole neagra
Un studiu științific publicat în Food & Nutrition Research a constatat că persoanele care mâncau o masă bogată în proteine din leguminoase (fasole și mazăre) erau mai puțin înfometați după ce mâncau o masă bogată în proteine din surse animale (vițel și porc), când cele două mese combinate pentru a atinge numărul total de calorii care trebuie atinse.
Într-un studiu științific separat, cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au servit carne de pâine pentru a testa subiecții de 2 ori. Prima pâine a fost făcută cu carne de vită. Al doilea a fost făcut cu fasole în loc de carne și conținea mai puține proteine, dar mai multe fibre. Potrivit raportului, în ciuda faptului că pâinea „din carne” din fasole avea cu aproximativ 50% mai puține proteine, aceasta a avut un impact similar asupra poftei de mâncare pentru restul zilei ca pâinea de carne.
Datorită nivelului ridicat de fibre dietetice, care ajută la încetinirea digestiei și la îmbunătățirea controlului glicemiei, leguminoasele precum fasolea neagră au o mare putere de a ucide foamea pentru un cost scăzut de calorii !
2 pâine de secara
Pâinea de secară este un substitut excelent pentru pâinea albă !
Un articol științific recent (2014) din Jurnalul nutrițional a raportat că oamenii care își făceau micul dejun cu pâine de secară din cereale integrale în loc de pâine albă aveau mai puțină foame, sentimente mai mari de plinătate și mai puține pofte de mâncare. Acest lucru are sens atunci când considerați că stratul de tărâțe de secară este deosebit de bogat în fibre. Orice pâine integrală făcută cu secară va fi o sursă bună de rapel de satietate.