TOP 5 suplimente alimentare esențiale Buget redus
Aflați ce suplimente alimentare vă vor ajuta să vă maximizați câștigul muscular fără a vă micșora portofelul.
Dacă aveți un buget restrâns, vă voi da cele mai bune modalități de a vă maximiza transformarea fizică.
Iată deci alegerile mele pentru cele mai eficiente suplimente pe care ar trebui să le aibă fiecare culturist (pentru că doriți să construiți un corp).
1 Creatina
Creatina nu numai că vă poate ajuta
- Creșteți-vă forța musculară
- Măriți dimensiunea mușchilor
- Recuperați-vă mai repede între seturi și sesiuni
Acest lucru vă permite să vă antrenați mai mult și cu mai multă intensitate, ducând la un câștig muscular mai bun.
Sute de studii confirmă beneficiile acestui supliment.
Corpul tău produce o cantitate mică de creatină. Oricum, dacă doriți să-i maximizați efectul și să vă bucurați pe deplin de beneficiile creatinei, fie ar trebui să consumați 1 până la 1,5 kilograme de carne pe zi, fie să luați creatina ca supliment alimentar ...
La prețul cărnii și într-un context de sănătate care stipulează în mod clar limitarea consumului de carne, vă pot sfătui doar să treceți printr-un supliment. De asemenea, veți economisi bani.
Există 2 metode comune pentru a maximiza depozitele de creatină din corpul dumneavoastră.
Prima modalitate este de a lua creatină pe termen scurt, 20 de grame pe zi timp de 5-7 zile.
Aceasta este urmată de o fază mai mică de aport de 3 până la 5 grame pe zi. Acest consum excesiv inundă mușchiul cu creatină și s-a demonstrat că mărește cantitatea de creatină din mușchi mai repede.
Dacă nu sunteți în această cursă pentru a vă maximiza rezervele de creatină, puteți opta pentru un regim continuu de doze mici, consumând 5 grame de creatină pe zi.
Vă recomand 2 grame imediat după antrenament.
Deși ar trebui să dureze aproximativ 4 săptămâni pentru a-ți maximiza rezervele de creatină, vei avea mai puține șanse să te îngrași cu acest regim de doze mici.
De unde să cumpere creatină monohidrat ?
Tipul recomandat de creatină: creatina monohidrat
Preț per doză: aproximativ 0,09 EUR la 0,6 EUR
Când ?: 1 până la 2 gr la mesele cu proteine | 2 gr după antrenament și la fiecare 3 până la 4 ore
2 Proteine din zer
Proteina din zer oferă multe beneficii, cum ar fi:
- Creșterea forței musculare
- Mărimea mușchilor
- Scăderea grăsimii corporale
- Recuperare mai rapidă
Acest lucru le face un supliment alimentar obligatoriu, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Sinteza proteinelor musculare este un proces important pentru creșterea dimensiunii mușchilor și participarea la creșterea musculară.
Antrenarea rezistenței, greutățile cresc rata de sinteză a proteinelor, dar crește și rata de descompunere a proteinelor.
Pentru ca creșterea musculară să aibă loc, va trebui să înclinați balanța în favoarea sintezei proteinelor, încercând în același timp să minimizați defalcarea acesteia.
Cercetările au arătat că consumul de proteine după antrenament poate crește semnificativ sinteza proteinelor musculare.
De-a lungul timpului, s-a demonstrat că acest lucru duce la mai mult câștig muscular și forță.
Dacă ar fi trebuit să alegeți un singur tip de proteine, nu vă pot recomanda decât Zerul.
Proteina din zer este o proteină cu digestie rapidă care intră rapid în fluxul sanguin, permițându-i să ajungă rapid la mușchii dvs. și să creeze un vârf mai mare în sinteza proteinelor, comparativ cu o sursă precum cazeina sau soia.
Deși pulberile de proteine costă cu 0,25 USD mai mult pe porție decât ouăle sau puiul, transportabilitatea, comoditatea și viteza de absorbție îl fac un supliment alimentar obligatoriu.