Top 8 pești cu cele mai multe proteine
Cu toate acestea, trebuie consumat într-o anumită măsură, excesul fiind apoi eliminat de organism.
Proteinele sunt esențiale pentru toată lumea, pentru buna funcționare a corpului lor.
Primii 8 pești plini de proteine:
Consumul de pește este foarte benefic pentru organism și pentru construirea mușchilor.
Într-adevăr, în medie oferă 20 de grame de proteine pentru 100 de grame de pește.
Trebuie să distingeți peștii grași de alții.
Peștii „normali” au un conținut scăzut de grăsimi:
- Omega 3 (EPA/DHA)
- Vitamina: B
- Zinc
- Fosfor
- Cupru
Peștele gras este bogat în grăsimi bune:
- Macrou
- Sardea
- Somon
- Ton
Fii atent, peștii grași sunt excelenți pentru sănătatea ta, nu fugi de ei. !
Într-adevăr, ele conțin:
- Grăsimi bune bogate în omega 3 (EPA/DHA)
- Vitamine: A, E și D.
- Zinc
- Fosfor
- Cupru
Primii 8 pești proteici:
1- Ton:
Proteine: 29,7 gr 100 grame
Kcal/100 gr: 175
2- Macrou:
Proteine: 24 gr la 100 de grame
Kcal/100 gr: 258
3- Somon:
Proteine: 20,8 gr la 100 de grame
Grăsime: 10,7 gr
Kcal/100 gr: 180
Somonul oferă un raport bun proteine / grăsimi !
Aveți grijă, în sushi, somonul (și tonul) sunt combinate cu oțet și orez dulce ...
Sushiul este deci mai puțin valoros decât sashimi (atâta timp cât nu adăugați un sos dulce 😉)
4- Sardina proaspătă:
Proteine: 20,4 gr la 100 de grame
Kcal/100 gr: 163
5- Merluciu:
Proteine: 20 gr la 100 de grame
6- Merlan:
Proteine: 19,6 gr la 100 de grame
Kcal/100 gr: 129
7- Hering:
Proteine: 17,9 gr la 100 de grame
Grăsime: 14,6 gr
Kcal/100 gr: 203
8- Cod:
Proteine: 15 gr la 100 de grame
Codul este, prin urmare, peștele cel mai puțin bogat în proteine din clasamentul nostru dintre cei mai buni pești.
Acesta fiind cazul, rămâne delicios și încă bogat în proteine cu cei 15 gr pe 100 gr de cod.
Fructe de mare:
Fructele de mare furnizează puțin mai puține proteine decât cel mai bun pește, dar sunt totuși foarte interesante.
În medie, acestea furnizează 10-18 g de proteine la 100 g de carne.