Topirea a 15 kilograme de kilograme pentru copii Așa a funcționat pentru mine Mami adevărate
Am luat aproape 20 de kilograme în timpul sarcinii, deoarece înghiteam deja cu entuziasm pentru doi când bebelușul meu avea doar mărimea unui bob de mazăre.
Că eu cel puțin la patru luni după naștere încă părea că nașterea era iminentă, m-a deranjat puțin. Să fim sinceri, au existat lucruri mai importante: îngrijirea micului vierme și gestionarea lipsei de somn. Sport? Mergeam la exerciții postnatale de două ori pe săptămână și alergam la mașina de spălat de câteva ori pe zi. Dar la un moment dat când m-am uitat în oglindă am văzut nu numai cearcănele, ci și masa moale de sub gât, care s-a întins până la genunchi și a devenit brusc enervantă.
Căutarea programului potrivit
La fel ca majoritatea femeilor, teoretic știu totul despre asta Slăbi. Desigur, îmi dau seama de asta Dietele tâmpite sunt și doar unul schimbarea pe termen lung a dietei are sens. Știu și singura formulă care funcționează: Mănâncă mai puțin decât folosești. Din păcate, nu sunt un bun calculator sau marcator de calorii. De asemenea, am vrut să pierd mai mult de 300 de grame pe săptămână - pentru o perioadă limitată de timp pentru a mă motiva.
Obișnuitul a urmat această dorință: un regim de detoxifiere, care a fost urmat de un fulger de mâncare proastă. O dietă proteică care s-a încheiat cu consumul de carbohidrați în seara târzie în fața televizorului (care, din păcate, se află în aceeași cameră cu frigiderul). Eliminarea anumitor alimente pur și simplu nu a funcționat pentru mine.
16: 8, 5: 2 & Co - post pentru matematicieni?
Trecuse acum un an în care Alăptarea măcar am avut a pierdut șase kilograme pe cont propriu iar acum trebuia să mă întorc la muncă. Nu eram complet mulțumit de mine, dar nici nu aveam chef de dietă. Apoi a venit tendința cu asta „Post intermitent” pe. Părea interesant, deoarece nu anumite alimente erau interzise, ci mai degrabă perioade de timp în care se putea mânca. Asta mi s-a părut fezabil. Prima variantă, Dieta 5: 2 (mănâncă cinci zile, post două zile), părea să facă minuni pentru mulți dintre prietenii mei, dar nu aș fi durat cele două zile de post.
După părerea mea, asta mi se potrivea Dieta 16: 8, unde postesti 16 ore pe zi. În termeni pozitivi: mănânci opt ore. Asta mi s-a potrivit bine, pentru că oricum abia scot ceva dimineața (obișnuiam să ciugulesc non-stop de la 11 dimineața, pentru că din păcate erau mereu biscuiți în biroul nostru). Pentru că ești liber să îți alegi perioada de post, am decis să mănânc între orele 12-20. Așadar, au fost incluse prânzul cu colegii și cina cu soțul și copilul. Ambele au fost importante pentru mine.
Experiența mea cu dieta 16: 8
Îmi găsisem dieta - și după două săptămâni am cântărit încă două kilograme. În ghidul meu se spusese că nu trebuie să te limitezi. Mi-a fost clar în secret că nu ar putea funcționa, deoarece: Nu contează când mănânci caloriile, numărul total contează. Dar autorul a descris atât de excitant cum aceste 16 ore de a face fără ar putea declanșa un miracol chimic în corp, astfel încât ciocolata, biscuiții și companiile să devină greutăți ușoare. Pentru mine, acest miracol nu se întâmplase în mod evident. Crezând că nu poți lua atât de multe calorii într-un timp atât de scurt, probabil că am luat-o puțin prea entuziast când au fost din nou produse de patiserie în birou.
A trebuit să realizez: Desigur, această dietă a funcționat doar dacă ai făcut-o nu mănâncă (semnificativ) mai mult în timpul celor opt ore decât făceai în opt ore, când puteai continua să mănânci după aceea. Și la final, ca întotdeauna, soluția a fost: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Din aceste reguli am primit-o pe a mea a jucat cu propria ta dietă, asta mi se potrivea mie și nevoilor mele.
Nu am stabilit recorduri în sport. De două ori pe săptămână alergam o jumătate de oră într-un ritm moderat. Mai am unul de trei ori pe săptămână DVD sport în care antrenamentul de forță a durat doar zece minute - așa am făcut o oră și jumătate de exercițiu pe săptămână. Mai bine decât nimic, m-am gândit la mine.
Pentru aceasta trebuie să continui cu asta Principiul 16: 8 și s-a abținut de la zahăr în timpul săptămânii; în weekend am vrut să mă sărbătoresc cu familia. Am încercat să răspândesc făina albă proastă, dar în a treia zi am eșuat din cauza pastelor și a baghetei. Dar deja asta Evitați dulciurile, gustările și toate alimentele în viața de zi cu zi, Zahărul adăugat artificial mi-a adus multe în combinație cu limita de timp pentru a mânca și a fost mai ușor decât era de așteptat.
Din cauza micii renunțări, am avut fără dificultăți de concentrare și nici nu m-am simțit obosit, poate pentru că nici înainte nu am fost un mare breakfaster. Înainte nu știam niciodată cât de mult ciuguleam cu adevărat. Există mâncători de frustrare și mâncătoare de recompense. Desigur, aș fi putut să mă descurc fără gustare, dar mi-am dorit cu adevărat un succes puțin mai rapid - și am obținut: după zece săptămâni pierdusem opt kilograme.
Deci, kilogramele au rămas permanent departe
După cele două luni, mi-am oprit dieta. Ultimele kilograme pe care am vrut să le vărs au fost lăsate să dispară mai încet. Chiar m-am obișnuit cu micul dejun, pentru că am observat - oricât de puțină poftă de mâncare aveam inițial - că un mic dejun bun mă ține sătul mult timp și previne foamea de mâncare nesănătoasă. Micul dejun la alegere a devenit un terci exemplar, cu fructe și nuci.
În caz contrar, mănânc acum în mod normal - inclusiv pizza, burgeri și cartofi prăjiți. Ce mi-am păstrat este obiceiul de a lăsa zahăr adăugat în timpul săptămânii și de a face deserturi și prăjituri delicioase în weekend sau de a le mânca la brutarul sau prietenul meu preferat, care poate coace mai bine decât mine, astfel încât să merite cu adevărat calorii. Mica renunțare nu-mi mai provoacă durere. Dimpotrivă, mă simt foarte confortabil cu asta. De prea multe ori, am folosit și lucruri care nu mi-au dat prea mult. Doar pentru că erau acolo. Lăsarea lor afară mă face mai în formă și mai alertă - și, de asemenea, mi-am păstrat greutatea până acum.