Tot ce trebuie să știți despre micul dejun pentru o dietă sănătoasă și echilibrată SOS Cum să slăbești toate
Ai auzit vreodată că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”? Această expresie la fel de veche ca lumea este acum verificată; oamenii de știință sunt de acord că este esențial să mănânci o cantitate generoasă de alimente dimineața. Pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce este important să mâncați bine la micul dejun, vă oferim câteva explicații simple, urmate de exemple de diete eficiente pentru micul dejun.
Cum mă poate ajuta micul dejun să slăbesc ?
În timpul nopții, corpul se culcă, se bazează pe rezervele sale pentru a dura câteva ore, rămânând pe stomacul gol. Când te trezești, de obicei între 6 a.m. și 8 a.m., concentrația de cortizol este foarte mare (acest hormon permite organismului să mențină un nivel corect de zahăr din sânge). O masă prea dulce, prea grasă sau prea sărată este violentă pentru organism, care trebuie să „se trezească” ușor.
Micul dejun perfect pentru a slăbi
„Micul dejun al unui rege, prânzul unui prinț și cina unui om sărac”: cu cât treci mai departe de zi, cu atât mai puțin trebuie să mănânci. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât ziua trece mai mult, cu atât aveți nevoie de mai puțină energie când vă apropiați de culcare. Nu există un mic dejun dietetic ideal, cel puțin nu există o regulă generală decât pentru a evita supraalimentarea. Vârsta, activitatea și gusturile dvs. vor determina care este micul dejun ideal pentru slăbit.
Ce este un mic dejun echilibrat ?
După cum am spus anterior, trebuie să evitați excesul. Din păcate, micul dejun tipic francez trebuie evitat. Produsele de patiserie vieneze, pâinea prăjită albă cu unt cu gem și cafeaua cu lapte sunt adevărați dușmani pentru cei care vor să ia micul dejun pentru a slăbi. Grăsimi proaste, zaharuri, puține fibre sau deloc fibre și alimente greu de digerat ... va trebui să renunți la vechile obiceiuri dacă vrei cu adevărat să slăbești. Cuvântul cheie pentru micul dejun dietetic este „echilibru”! Nu te lăsa tentat de prea mult zahăr, prea multă grăsime sau prea multă sare, vei ajunge rapid să regreți excesul tău.
Pentru a pierde în greutate, va trebui să adoptați noi obiceiuri, preparând micul dejun sănătos ca parte a unei diete echilibrate. În general, va trebui să vă oferiți corpului fibre, minerale și vitamine. Le veți găsi în fructe și legume proaspete, cereale, ouă și carne slabă.
Obiceiuri bune de luat pentru a slăbi dimineața
Paharul cu apă călduță de lămâie când te trezești
De îndată ce te trezești, poți bea un pahar de apă minerală călduță cu un suc de lămâie stors și să aștepți aproximativ 15 minute înainte de a începe să mănânci micul dejun dietetic. În aceste 15 minute, vă veți pregăti dacă vă grăbiți sau veți face câteva exerciții de întindere și tratamente faciale pentru a începe ziua. Acest pahar cu apă de lămâie vă va permite funcțiile digestive să se lovească ușor, în timp ce sucul de lămâie vă va ajuta ficatul să elimine deșeurile acumulate peste noapte. Dacă vă plac aromele picante, consultați articolul nostru despre dieta cu lămâie.
Fructe cu 30 de minute înainte de mese
Fructele sunt alimente proaspete, dulci în mod natural. Pentru a vă îmbunătăți digestia, le puteți consuma cu aproximativ treizeci de minute înainte de masă. Acest lucru nu este întotdeauna practic, dar fermentația cauzată de digestia acestora poate provoca balonare și alte senzații neplăcute. Fructele sunt de fapt digerate foarte repede dacă nu întâmpină niciun obstacol în timpul trecerii lor prin intestine. Când sunt consumate după alte alimente (cum ar fi pâinea, de exemplu), acestea rămân „blocate” și fermentează înainte de a fi complet digerate; de aici balonarea. Aici veți găsi o listă de fructe care vă fac să slăbiți.
Câtă mâncare ar trebui să mănânc dimineața ?
Pentru a evita senzația de foame înainte de prânz, este recomandat să consumați 40% din aportul zilnic de calorii la micul dejun. De exemplu, dacă urmați o dietă de 1.200 de calorii pe zi, puteți mânca un mic dejun de aproximativ 480 de calorii.
Rețineți că bărbații au nevoie de 20% mai multe calorii decât femeile. Metabolismul lor este mai solicitant, deoarece consumă în general mai multă energie (chiar dacă se deplasează doar pe parcursul zilei).
Sunt copiii mei preocupați de micul dejun sănătos ?
A fi supraponderal este astăzi o problemă majoră în țările occidentalizate. În doar 20 de ani, obezitatea la copii s-a dublat, în timp ce numărul adolescenților supraponderali s-a triplat. Se estimează că aproape un sfert dintre copii nu mănâncă suficientă mâncare echilibrată dimineața, totuși oferirea lor cu o masă sănătoasă îi va ajuta să evite problemele de obezitate la vârsta adultă. Mai jos veți găsi exemple de mic dejun sănătos pentru copii și adolescenți. Iată și sfaturi pentru a pierde în greutate când ești adolescent.