Totul despre dieta scandinavă disociată Running4all
În sporturile de anduranță și, mai ales, în discipline precum maratonul, cele 100 de repere sau extras, există o dietă de ultimă oră bine cunoscută. Urmată la îndemână de mulți alergători, dieta scandinavă disociată (sau RDS) are avantajele și dezavantajele sale. Dar atunci, întrebarea care se pune este dacă este cu adevărat benefică? Cât de eficient este? Și de ce ?
De Jean-François Tatard - Fotografii: DR
RDS ÎN SCURT
Ce este dieta disociată? Ce înseamnă? Suntem deja interesați de geneza poveștii ... Aceasta a fost creată în anii 1960 pentru schiorii de schi fond. Scopul a fost simplu! Scopul este întotdeauna același. Obiectivul este de a obține un stoc optim de combustibil pentru eveniment. Deci, în săptămâna dinaintea competiției, ar fi vorba de construirea unui nivel maxim de glicogen pentru a nu lua faimoasa „lovitură de bambus” în cursă.
CUM FUNCTIONEAZA ?
Are loc toată săptămâna înainte de cursă. Pentru a rezuma, aceasta constă în reducerea bruscă a carbohidraților de la D-6 la D-4 prin creșterea considerabilă a aportului de proteine și apoi prin inversarea D-3 cu o zi înainte de cursă.
PROTOCOL
Pe D-7, constă în a face un ultim efort important. O ieșire (relativ) lungă, cu o mică amintire a ritmului de alergare. 1h20 ’jogging maxim, inclusiv 15 minute în ritmul maratonului, de exemplu. Scopul este de a vă epuiza resursele de glicogen stocate în ficat și mușchi.
Citește și: articolele noastre despre faimosul glicogen.
De la D-6 la D-4, va fiepuizarea intenționată a dietei cu carbohidrați. Scopul este să vă goliți complet rezervele de energie. Și de plasează corpul într-o stare de retragere !
- Faza nr. 2: