Traieste mai usor! Slăbește cu succes - Kidslife · revista părinților

• Sarcina și copilul
• Copil mic și KiTa
• Vârstă școlară și adolescenți
• Artizanat și jocuri
  • Descărcări și linkuri
  • DIY
• Trup și suflet
  • Copilul special
  • medicament
  • Bunastare
• Viața părintească
  • satiră
  • Educație media
• Test de produs KidsLife
• Loterie pentru copii și părinți
• Sfaturile cele mai bune
• Sfaturi de carte

Noi obiceiuri alimentare pentru familiile de lire sterline

Pierderea în greutate cu succes nu trebuie să rămână un vis pipa. Mulți adulți și copii din Germania sunt supraponderali și nu se simt confortabil pe pielea lor. Nu este atât de dificil să-ți schimbi puțin stilul de viață și obiceiurile alimentare.

Grăsimea bebelușului, grăsimea de iarnă - așa cum o numiți, fiul meu Lukas (8) are în mod clar o burtă, la fel ca mine - și mai ales acum, când se apropie sezonul de scăldat, mi-aș dori să putem face ceva eficient în acest sens. Nu suntem singurii - se presupune că fiecare al cincilea copil din Germania ar trebui să fie prea gras! Medicul de la examenul de înscriere la școală mi-a spus că aproximativ zece la sută dintre trăgătorii ABC erau supraponderali, trei până la patru la sută dintre ei erau de fapt foarte grași, cu alte cuvinte „obezi”. Și doar cu câțiva copii, slănina dulce și pomeții drăguți dispar de la sine din ce în ce mai mult, ca și cu prietenul lui Lukas, Paul. Cifrele dau puține speranțe.

Peste 15% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani sunt supraponderali, iar 17% dintre cei cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani. Și alături de noi, adulții - draga mea, doar aproximativ o treime dintre noi nu trebuie să se lupte cu probleme „grave”.

Din păcate, nu trăim pe vremea lui Rubens, iar „aurul de șold” de odinioară nu este la modă. Dar, chiar dacă nu luați în considerare aspectul - supraponderalitatea este o boală cronică care trebuie luată în serios, care poate fi urmată de alte boli, cum ar fi afectarea articulațiilor, diabetul sau ateroscleroza. Acum experimentez asta cu mama mea, căreia îi place să gătească, să coacă și să mănânce - și care este acum diabetică.

Obezitatea nu este numai rea pentru corp, ci și pentru încrederea în sine.

Punga grasă, burta grasă, tonul - persoanele grase sunt considerate leneșe, neatractive și sunt deseori excluse. Indiferent dacă este în educație fizică sau se joacă gratuit la grădiniță și școală; Oamenii supraponderali sunt mai încet și mai stângaci. Ei experimentează că nu sunt atât de populari și se consolează - cu mâncare! Lukas mai spune că este întotdeauna ales ultimul din grup când joacă jocuri cu mingea și că rămâne fără respirație în timpul alergărilor de rezistență. Urăște educația fizică, la fel cum făceam eu când eram copil, și vrea să apeleze bolnav cât mai des posibil. Este doar o lipsă de voință? De autodisciplină laxă și simplă voracitate? Nu! Între timp, opinia larg răspândită „cine dorește poate pierde în greutate” este învechită.

Greutatea noastră și tendința de a crește în greutate sunt, conform descoperirilor recente, puternic predefinite biofizic, asemănătoare cu mărimea corpului sau culoarea părului. Aproximativ două treimi din populație sunt încă programate de Mama Natură pentru a depozita grăsimi pentru foamete în perioade de exces. Dar ceea ce odată ne-a ajutat să supraviețuim este acum un obstacol în calea dezvoltării sănătoase.

Unii factori sunt considerați a fi anumite riscuri pe care o persoană le poate dezvolta supraponderal: În primul rând, genele au o influență puternică. Dacă un copil are un tată supraponderal și o mamă grasă, riscul de a deveni supraponderal este de 80%. Dacă ambii părinți sunt slabi, riscul este de numai 20%. Dar un stil de viață cu puțină activitate fizică și vizionarea la televizor mai mult de două ore pe zi crește riscul enorm. Veniturile mici ale familiei și puțina școlarizare sunt, de asemenea, considerați factori de risc.

Experții atribuie acest lucru unei diete destul de sărace, bogată în alimente convenționale, dulciuri și gustări grase, în gospodăriile familiilor cu venituri mici. Când activitățile de familie împreună sunt rare, jocurile de televiziune și computer rulează mai mult.

Alimentație bună - teorie și practică

Oricare ar fi cauza - aproximativ 40 la sută din grăsimile de 7 ani și chiar 80 la sută dintre cei de la 10 la 13 ani devin adulți grași, deși cunoștințele noastre nutriționale s-au îmbunătățit în ultimii ani.

Studiile efectuate la copiii preșcolari arată că copiii știu destul de bine. Chiar înainte de a învăța să citească și să scrie, pot folosi carduri alimentare pentru a identifica exact ce este sănătos și ce este nesănătos. Cu toate acestea, la întrebarea „Și ce îți place să mănânci?” Apoi, exact produsele „greșite”, cum ar fi ciocolată, cartofi prăjiți, hamburgeri și co. Lukas știe, de asemenea, că un măr ca gustare este mai bun pentru el decât un toast cu Nutella. Chiar și așa, îl iubește pe acesta din urmă și poate rezista rareori, mai ales când nu sunt în preajmă. Renumitul psiholog în nutriție, profesorul Volker Pudel din Göttingen, a rezumat-o provocator: „Cunoașterea nutrițională largă a dus la faptul că mâncăm la fel ca înainte, dar acum cu conștiința vinovată”.

Deoarece este dificil să schimbi comportamentele odată ce acestea au devenit bine stabilite, calea spre obiceiuri bune trebuie stabilită în copilărie. Dar cum? Există și „optimix”. Regulile nutriționale bazate pe principiul optimix au fost elaborate de Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului Dortmund la începutul anilor 1990 și de atunci au fost adaptate în mod repetat la cele mai recente descoperiri științifice privind nutriția copilului. „Practic, nu există un plan de dietă și nu există reglementări rigide”, spune profesorul Michael J. Lentze, director al Institutului. Totul poate fi mâncat, doar în cantitatea potrivită.

Pierdeți greutatea cu succes conform „optimix”

· Abundentă: cereale și alimente pe bază de plante· Moderat: hrană de origine animală· Economice: alimente bogate în grăsimi și zahăr

Alegerea băuturii potrivite ajută, de asemenea, la economisirea caloriilor: apă, ceaiuri neîndulcite și spritzere foarte diluate în loc de sifon, cola și suc de fructe pur. Laptele nu trebuie privit ca o băutură, ci ca o mâncare. Asta nu sună dificil și am fixat aceste reguli pe frigider pentru a-mi aminti de ele în fiecare zi. În orice caz, acum am lipsit de produse finite și sosuri smântână și nu vreau să folosesc carne mai mult de două ori pe săptămână. Dacă ți-e foame între ele, îți dau mere felii, bastoane de morcov cu baie de iaurt, bastoane de covrig și migdale nesărate. De fapt, amândoi am pierdut deja primele kilograme și Lukas nu s-a plâns până acum - un succes inițial care te face să vrei mai mult.

Pierderea în greutate cu succes necesită exerciții fizice!

Mai mult exercițiu este, de asemenea, pe agenda noastră, de aceea chiar am cumpărat biciclete. „Cel mai mic risc de a deveni supraponderali sunt copiii care își petrec timpul liber cu sport și exerciții fizice dezorganizate și care stau în fața televizorului mai puțin de două ore”, a spus dr. Dieter Breithecker, șeful Grupului federal de lucru pentru promovarea posturii și exercițiilor fizice din Wiesbaden, a menționat.

Un copil care experimentează bucuria mișcării și efortului la o vârstă fragedă, care, de asemenea, în mod natural merge pe distanțe și urmărește un hobby sportiv, este mai probabil să manifeste acest comportament ca adult.

Accentul este pus pe mișcări care stresează întregul corp, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul. Lukas lovește și mormăie - îi lipsește taxiul părinților - încă. Dar efortul trebuie să merite. Ca stimulent pentru efort și primele cinci kilograme pierdute, o vizită la cinematograf este în program pentru noi. Dar voi prepara popcornul singur - fără zahăr și unt, dar cu puțină sare, care este și foarte gustoasă. Trebuie doar să știi să te ajute!

Dacă doriți să obțineți informațiile și motivația potrivite, citiți articolul Sfaturi pentru o dietă sănătoasă acum

---