Trăiește sănătos cinci pași mici către o viață sănătoasă

Cinci pași mici către o viață sănătoasă

sănătos

08/10/2011, 10:16 am | cme

Chiar și măsurile mici vă pot ajuta să trăiți mai sănătos. (Foto: imago)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

O mulțime de fructe, puțină carne, exerciții fizice de trei ori pe săptămână: sfaturile experților în sănătate se bazează adesea pe abstinență și asceză. Chiar și modificările minuscule ale comportamentului pot avea un impact mare. Citiți aici cum puteți face multe pentru sănătatea voastră cu puțin efort.

Legume: Chiar și o porție pe zi este eficientă

„Cinci porții de fructe și legume pe zi” este recomandarea Societății germane de nutriție - dar mulți oameni nu pot gestiona această cantitate. Aceasta nu este o problemă, deoarece mai puține legume vă ajută și sănătatea. Așa-numitul studiu CORA, în care oamenii de știință din Hamburg și Gießen au întrebat 455 de femei despre dieta lor, arată: Chiar și 200 de grame de fructe și legume pe zi reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu 60%. De exemplu, 200 de grame de fructe și legume sunt echivalente cu un măr plus o jumătate de piper sau - alternativ - o porție de broccoli. Dacă nu-ți place salata, oricum nu trebuie să te simți vinovat. Frunzele verzi oferă puține vitamine și minerale în comparație cu majoritatea legumelor.

Peștele nu trebuie să fie

Experții recomandă să mănânce pește de două ori pe săptămână. Dar ce să faci dacă nu-ți plac animalele marine? Soluția: folosiți sare iodată și uleiuri vegetale de înaltă calitate. Peștele este recomandat în primul rând deoarece este singurul aliment care conține mult iod și o mulțime de acizi grași nesaturați. Cu toate acestea, de la invenția sării iodate, peștele nu mai este o necesitate. Acizii grași nesaturați se găsesc și în uleiurile vegetale de înaltă calitate, cum ar fi rapița, floarea-soarelui sau uleiul de șofran. Puteți face ceva pentru sănătatea dvs. cu o singură lingură.

Sport: Doar o plimbare vă întărește sănătatea

Potrivit studiului CORA, dieta are cea mai mare influență asupra riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. Dar exercițiile fizice regulate vă întăresc și sănătatea. Nu toată lumea primește cele trei unități recomandate de 30 de minute pe săptămână. Vestea bună este că chiar și o plimbare de 20 de minute are efecte pozitive asupra metabolismului. Așa au aflat cercetătorii de la Universitatea din Georgia. Deci, dacă nu reușiți să transpirați de trei ori pe săptămână, puteți merge la o plimbare din când în când și puteți lăsa mașina acasă mai des. Fiecare activitate fizică are un efect pozitiv asupra metabolismului.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.