Cele mai bune sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Sfaturi eficiente pentru slăbirea sănătoasă. Fără să-ți fie foame, fără diete stricte și fără pastile dubioase de slăbit pentru a-ți atinge greutatea visată.

Pierderea în greutate nu este atât de dificilă - deseori singurul lucru care lipsește este cunoașterea necesară. Prin urmare, aici am pus cele mai bune sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate. Și totul fără înfometare, fără diete stricte și fără pastile dubioase de slăbit.

Cantitatea potrivită de calorii ca o condiție prealabilă

În teorie este foarte simplu: cantitatea de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât cantitatea de calorii consumate. Apoi, funcționează și cu pierderea în greutate.

Dacă numărul de calorii este depășit, totuși, vă veți îngrășa - chiar dacă urmați toate celelalte sfaturi. Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să vă fie foame pentru a face acest lucru. Problemele noastre legate de greutate apar de obicei numai pentru că mâncăm o dietă greșită.

Toate sfaturile următoare vă vor ajuta să obțineți cantitatea potrivită de calorii - fără a vă fi foame.

Nu reduceți cantitatea, reduceți caloriile

Unul dintre cele mai frecvente sfaturi pentru slăbit este să „mănânci mai puțin”.

Cu toate acestea, aceasta este adesea o greșeală. O cantitate mai mică poate duce rapid la senzația de foame. Și dacă ți-e foame, nu vei rămâne mult timp la dietă.

Nu depinde doar de cantitate, ci de calorii. Dacă alegeți alimentele potrivite, puteți continua să consumați o cantitate de umplutură.

Câteva exemple de ilustrat:

Alimente	Calorii la 100 de grame *
Dulciuri industriale	500 kcal
Produse de panificație și pâine	400 kcal
Fidea și orez	150 kcal (preparat) 300 kcal (masa brută)
carne si peste	150 kcal
legume	mai puțin de 50 kcal
Salată de roșii-castraveți	mai puțin de 50 kcal

* Toate caloriile sunt medii aproximative pentru grupul alimentar.

Să presupunem că aveți nevoie de o masă de 400g pentru a vă umple:

• Cu 200 g de carne ca fel principal (300 kcal) și 200 g de orez ca garnitură (de asemenea, 300 kcal) care ar duce la un total de 600 kcal.
• Cu 200 g de carne și 200 g de salată sau legume, pe de altă parte, ai avea nevoie doar de 400 kcal - și astfel vei economisi 200 kcal fără a reduce cantitatea.

Cel mai simplu mod: înlocuiți felurile de mâncare cu paste și orez cu legume sau salată. O garnitură de legume sau salată are sens cu carne sau pește. Aceeași cantitate are semnificativ mai puține calorii aici.

Sportul și exercițiile fizice sunt importante

Exercițiile fizice regulate sunt extrem de importante pentru corpul uman, chiar și în afară de slăbire. Stilul de viață sedentar este unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate. Exercițiul, pe de altă parte, promovează sănătatea, întărește sistemul imunitar, ne îmbunătățește starea de spirit și, desigur, contribuie și la pierderea în greutate.

Cu cât arzi mai multe calorii prin exerciții și exerciții fizice, cu atât vei progresa mai repede în pierderea în greutate. Dacă exercițiul necesită mult efort, începeți cu o mișcare simplă și creșteți treptat durata și intensitatea.

Orice formă de mișcare ajută - chiar dacă este doar o plimbare. Prin urmare, integrează cât mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Mergeți sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă, dacă este posibil. Folosiți scările în locul liftului. Faceți exerciții de mișcare scurte în pauzele de la serviciu.

În pasul următor, ar trebui să faceți mișcare în mod regulat. Nu trebuie să fie un sport ca alergatul. Este mai important să vă distrați cât mai mult în acest sport - alegeți sportul potrivit pentru dvs. în consecință. Multe sporturi precum dansul, fotbalul, înotul sau patinajul în linie pot fi foarte distractive. Un ghid bun este de aproximativ trei ore pe săptămână - în mod ideal răspândit pe mai multe zile pe săptămână.

Bea regulat și mult

Bea mult și regulat. Vă recomandăm trei litri răspândiți pe parcursul zilei.

Efectul: dacă stomacul tău este plin de lichide, te vei simți mai puțin flămând.

Este important să beți în special apă și ceai neîndulcit. Cu siguranță ar trebui să evitați limonadele sau băuturile îndulcite - inclusiv limonadele „fără calorii”. Îndulcitorii artificiali nu au calorii, dar afectează metabolismul și pot, printre altele, Declanșează pofta.

Atenție: sucurile de fructe sunt sănătoase, dar din cauza fructozei pe care o conțin, conțin și multe calorii. De asemenea, ar trebui să beți doar cantități mici de lapte în timpul fazei de slăbire - este, de asemenea, bogat în calorii.

Mănâncă conștient, încet și fără distracții

Ar trebui să mâncăm mereu alimente conștient și fără distrageri. Cu aceasta suntem mai conștienți de mâncare și mâncăm cantități mai mici.

De ce? Distragerea atenției precum televiziunea, smartphone-urile sau ziarele înseamnă că mâncăm mai repede și în cantități mai mari. Prin urmare, nu mai percepem sentimentul natural de sațietate. De asemenea, durează aproximativ 20 de minute pentru ca senzația de plinătate să se stabilească cu adevărat - ar trebui, prin urmare, să luăm cel puțin atât de mult timp pentru o masă.

În plus: ar trebui să luăm toate mesele la o masă. Mâncarea din mers - de exemplu în timp ce mergeți sau în tramvai - are un efect similar. Și la birou - dacă este posibil - ar trebui să nu ne așezăm în mod deliberat la locul de muncă, ci mai degrabă să ne retragem pe o masă sau într-un colț liniștit.

Este mai bine să slăbești încet și durabil

Multe diete promit pierderea rapidă în greutate. Desigur, tuturor le-ar plăcea să piardă un kilogram pe săptămână. Dar dietele rapide nu sunt de obicei durabile.

După o slăbire rapidă, ne îngrășăm din nou rapid după aceea. Efectul yo-yo lovește neîncetat. Prin urmare, este mai bine să te bazezi pe diete moderate în care pierzi în jur de 1-2 kilograme pe lună. Și nici o dietă care să promită mai mult .

Control regulat al greutății ca feedback valoros

Stați pe cântar în fiecare zi - în mod ideal, întotdeauna la aceeași oră a zilei. De exemplu, întotdeauna primul lucru dimineața după ce te-ai trezit. De asemenea, înregistrați-vă greutatea în scris. Cu aceasta vă puteți evalua mai bine progresul.

Dacă lucrurile merg bine, pierderea în greutate documentată vă va oferi o motivație suplimentară - deoarece progresul este dificil de evaluat în oglindă, mai ales la început. Dacă lucrurile nu merg atât de bine, veți recunoaște devreme că planul dvs. de slăbire are încă nevoie de îmbunătățiri.

Dar fii atent: nu te aștepta să pierzi ceva în fiecare zi. Greutatea este supusă fluctuațiilor și poate crește ocazional, în ciuda unei diete adecvate. În plus față de succesul real în scăderea în greutate, alți factori temporari joacă și un rol aici: fluctuații ale echilibrului apei, ora ultimei vizite la toaletă și multe altele.

---