Transpirație în timpul sportului Calculați rata transpirației și toate informațiile
Din păcate, browserul dvs. de internet nu acceptă tehnologiile actuale.
Aș fi fericit să revin cu un browser mai nou!
Puteți de ex. următoarele gratuit Descarca:
Autentificare
Sunteți deja client Bergfreunde, apoi conectați-vă aici
Suntem neutri din punct de vedere climatic! Aflați mai multe"
Așa vă determinați rata de transpirație
- Începeți o încălzire până când începeți să transpirați
- Urinați dacă este necesar
- Cântărește-te pe cele mai exacte scale posibile (ideal gol)
- Antrenează-te pentru o anumită oră (de exemplu, o oră)
- Notați cât de mult beți
- Nu urinați în timpul sesiunii de antrenament
- Cântărește-te din nou (din nou gol sau cu aceleași haine ca la 3.)
- Acum introduceți toate valorile în calculator și determinați rata personală de transpirație!
Rata de transpirație a fost de ml pe oră.
Vă rugăm să verificați intrările dvs. În acest moment, rata de transpirație ar fi negativă. Sfat: pentru a obține cele mai exacte valori posibile, cel mai bine este să vă cântăriți gol.
Cuprins
- Variabilitatea în rata transpirației
- Oamenii potriviți transpira mai mult?
- Rata de transpirație și necesarul de lichid
- Pierderea de minerale
- Transpiră mai mult bând mai mult?
- Slăbește prin transpirație?
- Transpirație anormală
- Concluzie
Sportul este o afacere transpirată. Cu toate acestea, cât de mult transpira o persoană nu poate fi generalizat. De exemplu, în timp ce unii oameni din sauna finlandeză formează primele mici picături de sudoare doar cu puțin timp înainte de terminarea clepsidrei, alții transpira la scurt timp după ce s-au așezat.
Când faceți mișcare, este important să vă cunoașteți propria rată de transpirație. Potrivit ei, Necesitate de apă . Știind cât de multă apă trebuie transportată nu numai că asigură o alimentare adecvată cu lichide, dar previne și transportul bagajelor inutile.
Rata de transpirație este variabilă
De asemenea, rata de transpirație a unei persoane nu este constantă. Intensitatea încărcăturii îi afectează, precum și pe o anumită Efect de reglare, De exemplu, dacă corpul petrece o perioadă mai lungă de timp în condiții mai calde sau mai reci decât de obicei. Această adaptare are loc după o ședere de 10 până la 14 zile într-o zonă climatică diferită. Cu toate acestea, nu doar temperatura măsurată contează pentru corp, ci mai presus de toate indicele de căldură. Acest lucru compensează temperatura cu umiditatea pentru a simți efectiv căldura corpului.
Cu toate acestea, când există vânt, un corp se răcește mai repede, deoarece energia este transportată de corp de către vânt. Acest efect se numește efect de răcire a vântului. De asemenea, are o influență asupra ratei de transpirație. Apropo, nu vă lăsați păcăliți de vânt: Chiar dacă hainele dvs. rămân uscate în timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. va pierde lichide. Cu toate acestea, acest lucru se evaporă imediat în vânt. Știm un efect similar din ciclism .
Cei care sunt în formă transpira mai mult!
În trecut circula mitul că cei care transpiră mai mult sunt mai puțin productivi. Astăzi știm: este exact opusul! Odată cu creșterea antrenamentului, corpul învață să-și folosească eficient aerul condiționat și, mai presus de toate, să-l transforme rapid. Deci, dacă te antrenezi regulat, nu numai că îți îmbunătățești performanța, ci și propria ta capacitate de a te răcori.
Relația dintre rata transpirației și hidratarea
Cunoașterea propriei rate de transpirație este importantă atunci când faci sport, deoarece aportul necesar de lichide se bazează pe aceasta. Pentru că: ceea ce se stinge trebuie să intre din nou. Dacă corpul este deshidratat, pierde performanța după un timp scurt - în cazuri extreme până la delir și chiar leșin.
Oricine dorește să obțină performanțe permanente trebuie să o facă suficient lichid a lua înăuntru. Acest lucru se face mai bine cu înghițituri mici, deoarece o burtă de apă gâlgâitoare este mai mult o piedică atunci când faceți exerciții.
Pierderea de minerale la transpirație
Toată lumea știe: transpirația este sărată. De fapt, pierde foarte mult când transpira Săruri și minerale . Transpirația sărată crește probabil eficiența răcirii corpului. În consecință, substanțele pierdute trebuie returnate în organism atunci când beți. Băuturile izotonice pot fi mai bine absorbite de celulele corpului, în timp ce băuturile care conțin minerale redau minerale și săruri importante în organism.
Un truc care este mai puțin o povară asupra bugetului decât utilizarea regulată a băuturilor sportive: dizolvați un sfert până la jumătate de linguriță de sare de masă într-un litru de apă; acest lucru returnează și sarea pierdută în corp.
Bea mai mult = transpira mai mult?
De altfel, cei care beau mai mult nu mai transpira automat! Aerul condiționat este esențial pentru corp, deoarece temperatura corpului trebuie menținută constantă. Prin urmare, funcția lor este menținută cât mai constant posibil. Dacă o persoană bea mai mult decât este necesar, lichidul neutilizat este excretat ca urină. Cu toate acestea, dacă bea mai puțin, performanța lui va scădea.
Transpirație pentru a slăbi?
Nu, nici nu te gândi la asta! Echilibrul fluid al corpului uman este un instrument fin ajustat la care performanțele sale sunt strâns legate. De regulă, pierderea în greutate prin transpirație este minimă și de scurtă durată, deoarece organismul semnalează prin sete că lichidele ar trebui furnizate.
Devine un Deshidratare Dacă este menținut pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru are un efect negativ asupra organelor vitale, cum ar fi ficatul și rinichii, în afară de performanță. Acestea nu mai pot elimina toxinele din corp și se îmbolnăvesc pe termen lung. Persoanele care și-au făcut obiceiul de a bea foarte puțin în general sunt, de asemenea, expuse riscului pe termen lung. Adesea semnal o durere de cap o lipsă de fluid. Pierderea în greutate prin exerciții fizice se realizează cel mai bine printr-o creștere țintită a consumului de calorii cu un aport constant. Puteți afla cât de mare este consumul dvs. de calorii în timpul anumitor sporturi cu ajutorul calculatorului nostru de calorii .
Când este transpirația patologică?
Post-transpirația este deja patologică după efort? Probabil ca nu. Transpirând după aceea este un fenomen care poate fi urmărit înapoi la metabolismul care nu s-a calmat încă după exerciții fizice intense. Aici vă ajută să acordați corpului un timp adecvat pentru relaxare după exerciții, astfel încât temperatura centrală să scadă la un nivel normal.
Unii oameni suferă și de cei puternici transpirații nocturne . Un motiv foarte banal pentru aceasta poate fi consumul târziu de alimente. Cu toate acestea, dacă fenomenul persistă, acesta poate fi, de asemenea, un indicator al unei largi varietăți de boli. Dacă aveți dubii, este important să consultați medicul. Există, de asemenea, oameni care transpira mult pe mâini, ceea ce este extrem de enervant atunci când urci, de exemplu. Din nou, un medic vă poate ajuta să găsiți tratamentul potrivit și să ajungeți la fundul cauzei.
Concluzie
Rata transpirației vă ajută să determinați cantitatea de lichid pe care o beți. Poate fi, de asemenea, un indicator al nivelului de performanță al unei persoane. Odată cu creșterea antrenamentului, corpul învață să-și folosească sistemul de aer condiționat eficient și să înceapă rapid. Răcirea îl menține eficient și este extrem de adaptabil la diferite medii. Când vine vorba de efort, un singur lucru ajută: unul alimentare adecvată cu apă cu putina sare daca este necesar.