Tratați inflamația periostului a sindromului de splină
În articolul Întrebări frecvente „Cum se tratează inflamația periostului/Atele Shin?” Următoarele puncte sunt explicate mai detaliat:
Dezvoltarea inflamației periostului
Toate oasele sunt acoperite de periostul cu două straturi. În stratul exterior al periostului, abordările ligamentelor și tendoanelor sunt fuzionate și reprezintă astfel legătura cu osul.Alergarea provoacă întinderi și stimuli de impact asupra tibiei, din cauza cărora periostul și osul se deplasează ușor unul împotriva celuilalt. Majoritatea locurilor sunt afectate în cazul în care osul este destul de moale, cum ar fi în interiorul tibiei în zona inferioară spre mijlocie. Inflamația în această zonă poate apărea dacă oasele și periostul sunt prea des și v. A. deplasați-vă prea violent unul împotriva celuilalt. Alergatul, ca sport foarte monoton pentru organism, este predestinat pentru apariții, cum ar fi inflamația periostului cauzată de suprautilizarea permanentă. În special la alergători, acest lucru apare adesea în zona din interiorul tibiei.
Alte locuri tipice pentru inflamația periostului sunt, în general, călcâiul sau cotul.
Simptomele inflamației periostului
Următoarele simptome sunt tipice inflamației periostului:
Localizarea durerii:
- În interiorul marginii tibiei
- secțiunea inferioară spre mijlocie a tibiei
Tipul durerii:
- durere ascuțită care poate fi tolerată mult timp
- presiune selectivă durere (se poate resimți punctul de durere)
Comportamentul durerii:
- Durerea apare de obicei imediat sau după o scurtă perioadă de stres
- tu. U. Îmbunătățirea disconfortului în timpul alergării
- În funcție de severitate, durere și după exerciții
- Îmbunătățește-te la odihnă
- poate fi însoțită de umflături și/sau înroșirea zonei afectate
Diferențierea de alte plângeri în zona inferioară a piciorului
În cursul diagnosticului inflamației periostului, leziunile cu simptome similare ar trebui excluse pentru a putea iniția un tratament țintit. Ar trebui să ne gândim la fracturi de oboseală (fracturi de stres) în zona piciorului inferior, sindromul compartimentului sau chiar o întărire banală a mușchilor. Ultimele două apar mai ales la exteriorul sau la spatele piciorului inferior. În cazul sindromului compartimentar, există și ameliorarea acută a simptomelor cu încetarea exercițiului. Aceasta este ceea ce sindromul compartimentar are în comun cu fractura de stres. Și aici, plângerile dispar în mare parte după sfârșitul efortului. Simptomele unei fracturi de oboseală sunt altfel foarte asemănătoare cu cele ale sindromului de atele tibiale. Fractura de stres poate fi exclusă relativ în siguranță folosind un RMN (tomografie prin rezonanță magnetică).
Lista de verificare a cauzelor pentru posibile declanșatoare ale inflamației periostului cu măsuri preventive adecvate
Desigur, pantofii de alergare și/sau tălpile sport pot fi, de asemenea, responsabile de inflamația periostului, dar în majoritatea cazurilor sunt pur și simplu erori de antrenament sau modificări bruște (care nu sunt pregătite corespunzător) în condițiile de antrenament. Este important să găsiți cauza și să o remediați. Acest lucru poate reduce în mod eficient riscul apariției simptomelor din nou. De multe ori nu este un singur declanșator, ci o combinație de mai mulți factori care duc la inflamație. Mai ales atunci când alergați, care este o formă de mișcare foarte monotonă pentru corp, ar trebui să vă gândiți la cauze care devin o problemă doar prin repetarea foarte frecventă. Cauzele posibile ale inflamației periostului pot fi:
Pantofi de alergare/branțuri ortopedice
- Încălțăminte de alergare neadecvată, expirată (de ex. Încălțăminte stabilă cu un proces de rulare neutru)
- => Cumpărați pantofi de alergare noi care să corespundă stilului dvs. de alergare și condițiilor ortopedice.
- pantofi de alergare prea stabili/prea puternici
- => Reduceți stabilitatea și amortizarea la nivelul dorit
- => purtați alternativ mai mulți pantofi de alergare
- Branț sport/branț ortopedic care nu se potrivește și/sau nu se potrivește cu pantoful
- => Branțul ortopedic și pantoful de alergare ar trebui să formeze întotdeauna o unitate și cu siguranță să nu fie supracorect. Acest lucru ar trebui examinat folosind o analiză în curs de desfășurare. Adesea, pantofii de alergare neutri sunt suficienți pentru branțurile ortopedice.
- Schimbarea bruscă a pantofilor de alergare (de exemplu, trecerea la pantofii de alergare naturali prea repede, mersul necunoscut în vârfuri
- => O schimbare regulată a pantofilor de alergare este o bună protecție împotriva rănilor, dar mai ales dacă acestea diferă semnificativ între ele (de exemplu, pantofi stabili și vârfuri), corpului ar trebui să i se acorde suficient timp pentru a se obișnui cu ei
- Zona antepiciorului pantofului de alergare este tăiată prea îngustă și împiedică mișcarea liberă a degetelor de la picioare
- => Atunci când alegeți pantofii de alergare, trebuie să vă asigurați că există suficient spațiu în lateral și în față
Condiții ortopedice/stil de alergare
- Arc arc cu suprapronație
- => eventual pantofi de alergare cu suport de pronație și/sau branț ortopedic
- => Optimizarea tehnicii de rulare
- => Program de întărire și coordonare, în special pentru mușchii din apropierea articulației gleznei, a mușchilor inferiori ai piciorului și piciorului (basculantă, pernă cu bilă, vârful piciorului, balansier, mersul desculț ...
- Supinația din picioare
- => Verificați pantoful de alergare. Dacă acest lucru este prea stabil, poate provoca supinație la nivelul picioarelor. Atunci ar fi important să alegeți un pantof de alergare mai puțin stabil.
- => Dacă supinația pentru antepicior nu este cauzată de pantof, atunci alegeți pantofi de alergare care sunt adecvați pentru supinație
- => Vedeți punctele 2 - 3 pentru arce arcuite cu suprapronație
- Stil de alergare "slab", inactiv (inflamația periostului poate apărea atât la alergătorii din spate, cât și la nivelul din față)
- => Optimizarea tehnicii de rulare
- => A se vedea punctul 3 pentru arce arcuite cu suprapronație
- schimbarea bruscă a stilului de rulare
- => dacă este deloc o schimbare lentă cu sprijin adecvat printr-un program de coordonare și consolidare
- dezechilibru muscular în zona musculaturii inferioare a gambei
- => A se vedea punctul 3 pentru arce arcuite cu suprapronație
Greșeli tipice de antrenament
- (Prea frecvent) alergând pe teren înclinat
- => Schimbați drumul/partea străzii, schimbați direcția
- (Prea frecvent) mers pe suprafețe dure (asfalt, beton)
- => creștere atentă a antrenamentului
- => schimbați suprafața de rulare în mod regulat
- Schimbarea bruscă a suprafeței de rulare sau alergarea pe o suprafață necunoscută (de exemplu, schimbarea bruscă de la calea pădurii la drum din cauza condițiilor meteorologice, alergarea pe pista de tartan)
- => Schimbați substraturile în mod regulat și obișnuiți-vă încet cu ea v. A. dacă te antrenezi excesiv pe o singură suprafață. Folosiți suprafața competiției cel puțin parțial ca suprafață de antrenament.
- Creșterea prea rapidă a scopului și/sau intensității
- => nu crește niciodată ambele în același timp
- => asigura o regenerare suficientă
- => structură sistematică de antrenament, aderarea la principiile clasice de antrenament
- => planificați suficient timp de regenerare
- Nicio fază de încălzire sau o fază de încălzire prea scurtă A. cu sarcini mai intensive
- => pregătește corpul în mod adecvat pentru antrenament (alergare ușoară, elemente de școală de alergare, alergări)
- stare proastă de antrenament
- => nu există experimente privind lungimea traseului, suprafața de alergare, pantofii de alergare, stilul de alergare etc.
- Alergători începători, alergători care aleargă de mai puțin de 3 ani (periostita este o boală tipică a copilăriei)
- => creștere atentă în dimensiune
- => structură de antrenament lentă, sistematică
O privire asupra documentației de instruire (dacă este disponibilă) poate ajuta la descoperirea cauzelor posibile. Sunt fericiți să-i caute în afara propriei arii de responsabilitate directe. Noul pantof de alergare sau branțul sport este de obicei suspectat mai întâi. Este mai greu să recunoști propriile greșeli. Adesea, însă, erorile banale de antrenament (prea rapide, prea mult, prea puțin pregătite ...) sunt cele care declanșează inflamația periostului.
Opțiuni de tratament pentru inflamația periostului
După cum sa menționat mai sus, este important să se găsească cauza inflamației periostului. Abordările de tratament depind de declanșator sau declanșatori. Primul obiectiv trebuie să fie întotdeauna combaterea inflamației acute. În cazul inflamației periostului, un lucru în special ajută: întreruperea de la alergare. Nimănui nu-i place să-l audă, nimănui nu-i place, dar când vine vorba de Shin Splint este absolut necesar ca plângerile să fie controlate rapid. Tocmai pentru că durerea v. A. sunt tolerabile la început și antrenamentul de alergare este încă posibil, există riscul ca reclamațiile să fie ignorate prea mult timp și să se manifeste cronic. Odată ce a sosit timpul, de obicei nu vă mai puteți gândi la antrenamente regulate de alergare pentru o lungă perioadă de timp. Recuperarea este prelungită de multe ori. Prin urmare, scopul trebuie să fie să facă o pauză la timp pentru a scăpa rapid de inflamație. Apoi, cu un tratament consistent și scutirea zonei afectate, reclamațiile pot fi rezolvate după 2 - 4 săptămâni.
Următoarele măsuri pot fi utilizate individual sau chiar mai bine ca o combinație pentru a suprima inflamația, a reduce umflarea, a ameliora durerea și/sau a oferi răcire:
Toată lumea reacționează diferit la anumite măsuri și nu fiecare măsură are același sens pentru fiecare alergător (de exemplu, în funcție de cauza inflamației). Prin urmare, este important să îl încercați aici. Ceea ce ajută cu siguranță este răbdarea și convingerea fermă că poți merge din nou fără durere. Reintrarea lentă ar trebui să înceapă numai atunci când nu există absolut nici o durere. Mai mult, marginea tibiei nu ar trebui să mai fie sensibilă la presiune. Atunci nimic nu stă în calea mersului fără durere.
Fii bine în curând și noroc în lupta împotriva inflamației periostului alergătorilor!