Trebuie să consumi caloriile câștigate prin exerciții fizice pentru pierderea în greutate, astfel încât
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
4 răspunsuri
Ar trebui să aveți un deficit de aproximativ 500kcal. că va fi o pierdere în greutate sănătoasă și ceea ce este pe termen lung. Fără efect yo yo.
Dacă folosiți din nou aproximativ 500 în zilele de sport, atunci aveți un deficit de 1000. Depinde dacă faci sport în fiecare zi sau doar din când în când sau de 3 ori pe săptămână etc.
Așa că aș vedea întotdeauna că este în jur de 500kcal! Așa și în zilele de sport.
Dacă aș fi în locul tău, aș crește proteinele și grăsimile bune și aș reduce puțin carbohidrații. în funcție de modul în care mănânci. Așadar, mențineți nivelurile de insulină scăzute și stabile.
Fac antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână. Mi s-a recomandat să iau o pauză de 4-6 ore între micul dejun și prânz, precum și prânzul și cina.
Urmăresc mâncarea cu aplicația Yazio, acolo văd ce am pierdut KH, E și F. Am doar dificultăți reale în a obține cantitatea potrivită de proteine. Nu vreau să mănânc pui, pește, quark, brânză de vaci și ouă zi de zi. Orice sfaturi? Și ar trebui să am 600g de legume pe zi. Aceasta este în prezent o chestiune de a te obișnui
Sincer. M-am concentrat asupra numărului de calorii și am mâncat doar sănătos și l-am limitat la 3 mese pe zi. Și aceasta este dieta mea permanentă în plus față de exerciții fizice, cu care am slăbit și fără efect de yo-yo.
numărarea caloriilor este o prostie. Tineti sa trebuiasca sa va controlati si nu va puteti delecta cu adevarat. care funcționează fără numărare.
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Aproape. Corpul nu se schimbă.
Corpul pierde masa musculară și acest lucru reduce nevoia de calorii. De aceea antrenamentul de forță este atât de important.
Dacă deficitul caloric este prea mare și nu faceți antrenament de forță, riscul pierderii mușchilor crește. 500kcal sunt încă OK. Deci faci totul bine.
Mă îndoiesc că arzi 400-500 kcal zilnic prin mișcare, asta e mult, mai ales prin antrenament de forță nu poți realiza asta.
mâncați 1600 kcal, care sună potrivit pentru dvs.
Nu am pretins că fac antrenamente cu greutăți în fiecare zi. Unde citești asta Antrenorul meu a spus ce folosesc aprox, iar Fitbitul meu arată cam la fel.
întrebări similare
Am 18 ani, femeie și fac aprox. Sport (antrenament de forță și echipament) de 1,2 ori pe săptămână, dar sunt încă nou pe teren. De câteva zile am un tracker de activitate. Cu toate acestea, am probleme reale cu kcal. În zilele sportive bune, ca și astăzi, folosesc aprox. 3500-4000 kcal conform trackerului. Dar pur și simplu nu reușesc să le consum în așa fel încât să existe doar un deficit de kcal mic. În prezent am mâncat 2160 kcal și am ars 3750 kcal. Deci am un deficit de kcal de aproximativ 1500 kcal!: o Ieri am mâncat doar 1900 kcal și am ars aproximativ 3000 kcal. ce fac greșit? Trebuie să „consum” întregul 3000 kcal? Dar nu pot mânca atât de mult:/Ajutor!: O
Sunt foarte recunoscător tuturor celor care se ocupă de problema mea.:)
Am mâncat doar 150 de calorii în această dimineață. A ars aproape 1000Kcal în sala de sport prin cardio și apoi a mâncat 800Kcal după antrenament. De fapt, un deficit mare. M-am umplut de curcan, pește, fasole și orez. Este normal, chiar și cu un deficit mare, să nu-ți fie foame după masă? Sau poate fi, de asemenea, că organismul transformă Kcal direct în grăsime energetică din cauza deficitului ridicat? pentru că am un deficit caloric mai mare de 2000 Kcal, dar nu mi-e foame? ciudat.
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Bună, oameni buni, deja mă știu destul de bine în jurul zonei de fitness, dar mă întreb de ce nu slăbesc? Am un deficit caloric de 500-1000Kcal (știu că deficitul de 1000Kcal este mult, dar nu am un deficit de 1000 în fiecare zi, ci mai degrabă 500-600Kcal) și mă antrenez de 6 ori pe săptămână, dintre care 2 unități sunt cardio. Ar putea fi pentru că metabolismul meu s-a obișnuit deja? dacă da, cum îmi fac metabolismul să ardă grăsimi din nou? Sau de ce s-ar putea să nu decolez?
Informații suplimentare: Am un deficit caloric scăzut de grăsimi, am 16 ani și 176 cm înălțime și în prezent cântăresc 79,3 kg.
Sper că cineva mă poate ajuta, aș fi foarte fericit!:)
Deci, din moment ce aș dori să am un pachet de șase pentru vară, intenționez să-mi scad Kfa printr-un deficit de calorii, dar acum nu sunt sigur când voi fi în deficit.
De exemplu, dacă am o necesitate zilnică de 2200 Kcal, dar consum doar 1900, atunci sunt în deficit?
Sau trebuie să ard din nou peste 2300 pentru a ajunge la un deficit dacă mănânc 2200 Kcal menționat mai sus?
Da, știu că 1 kg de grăsime corporală este format din 7000 kcal. Întrebarea mea acum ar fi. Pentru a descompune 1 kg de grăsime trebuie să lucrați cu un deficit de calorii și antrenamente cu greutăți sau sport. Înseamnă asta dacă am 100 de calorii într-un deficit și, ca să spunem exagerat, ard 800 de calorii pe zi prin exerciții fizice, ard 900 kcal pe zi, adică 6300 de calorii într-o săptămână? (Aproape 1 kg de grăsime)
Bună seara, am o întrebare. Știi cum sunt absorbite caloriile de către organism? Voi încerca să mă exprim cu un exemplu.
să presupun că folosesc exact 2000 kcal în fiecare zi (doar ca exemplu)
A) Mananc 2000 kcal in fiecare zi timp de 1 luna, deci nici nu ma ingras, nici nu slabesc.
B) Mănânc cantități diferite în fiecare zi, dar am un deficit caloric. Într-o seară chiar escaladez, mănânc 5000 kcal. În medie, însă, în această lună ajung la 2000 kcal.
Întrebarea mea acum: o astfel de trădare flagrantă este într-adevăr compensată de deficitul acumulat sau începe imediat, deoarece corpul stochează imediat grăsime din cauza deficitului dacă există un exces?
Aș vrea să slăbesc 2-3 kilograme în greutate. De 2 zile am un deficit caloric de aproximativ 1000 kcal. Știu că trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Cu toate acestea, nu știu dacă deficitul este poate prea mare și corpul descompune mușchii în loc de grăsime. Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să păstrez deficitul pentru următoarele 21 de zile? PS Am grijă să mănânc multe legume și proteine
Bună seara, am o întrebare pentru toți culturistii. În prezent sunt în faza de definiție și întrebarea mea este că puteți avea un deficit prea mare, încât metabolismul dvs. să încetinească, astfel încât să nu pierdeți grăsime prin deficit? Ar trebui să consum 1800 calorii pe zi și acum este în jur de 1200-1400. M-ar bucura dacă cineva mă poate ajuta. Sunt, de asemenea, fericit pentru toate sfaturile serioase care mă ajută să-mi ating obiectivul (obiectiv = corp definit). Bineînțeles că știu să fac sport și toate astea, dar îmi dau sfaturile mele bune sau sfaturile secrete. Și vă rog doar sume serioase. Multumesc anticipat
Deci, în primul rând, voi avea 14 ani într-o lună și sunt între greutatea normală și supraponderalitatea. Vreau doar să cresc. Am aproximativ 1,61 și 56 kg.
Deci un deficit caloric de 500 kcal pe zi este dăunător?
Rata mea metabolică bazală ar fi în jur de 1550 kcal. Sunt recunoscător pentru orice răspuns util.
Încep o dietă și urmăresc tot ceea ce mănânc într-o singură aplicație și am un ceas sport care arată câte kcal ard pe zi, aproximativ în medie ard 1500 kcal. Vreau să slăbesc 23 kg și să slăbesc 1 kg într-o săptămână, atunci ar trebui să am un deficit de 1000 kcal în fiecare zi. Ar trebui să mănânc atât cât consum, de exemplu, am ars 1100kcal și pot mânca doar 1100kcal sau aș putea mânca mai mult
Hei, aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar am o întrebare: cât de aproximativ știu cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?: o Nu vreau un deficit prea mare, astfel încât să obțin un efect yo-yo, dar bineînțeles că nu vreau nici unul prea mic, ar trebui să aducă ceva: DI face deja puțin sport, de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră antrenament destul de intens. Există vreo modalitate prin care pot afla câte calorii am nevoie în mod normal și câte trebuie să scăd pentru a avea un deficit? Lucrul este că mi-am calculat cerința de bază aproximativă pe internet (greutatea corporală • 24) și a ieșit 1.400 kcal pe zi, dar apoi a mai spus că aveți nevoie de un deficit de 500-800 kcal pentru pierderea în greutate, atunci aș da, dar numai A mânca 900 de calorii pe zi ar fi mult prea puține, nu-i așa?! Este suficient dacă mănânc aproximativ 1200 kcal pe zi?:) Aproape 200 kcal deficit sau este prea puțin?
În prezent mă antrenez cu o împărțire de 3 și aș dori să știu câte calorii ard cu adevărat. Am 7 exerciții pe zi de antrenament și mă antrenez cu pauze în propoziții de aproximativ 60 până la 80 de minute -> este în regulă dacă calculez 150 kcal ca un deficit caloric suplimentar?!
Așadar, întrebare: Dacă vreau să slăbesc, exercițiu + nutriție sănătoasă.
Un deficit de calorii ușor face parte din pierderea în greutate.
Dacă mănânc o dietă sănătoasă și mă mănânc plin de fiecare dată când îmi este foame + fac în total 6 ore de sport pe săptămână (3 ore de rezistență, 3 ore de forță) atunci am acest deficit?
să presupun că nu aș face niciun sport (nu este cazul). dacă mănânc apoi sănătos, dar mănânc din plin, de unde să știu dacă am un deficit caloric ușor? dacă mănânc Prea sănătos, nu voi avea un deficit? alimentația sănătoasă nu are sens, nu-i așa?