Trebuie să mă gândesc la mâncare toată ziua - nutriție - med1
Încet sunt foarte disperat, pentru că trebuie să mă gândesc la mâncare aproape continuu și în acest moment mănânc mult mai mult decât ar trebui. Nu sunt niciodată cu adevărat plin, pot mânca din nou o jumătate de oră după masă.
Îmi dă o presiune pentru că nu mă simt bine și am luat deja câteva kilograme și, de asemenea, mă simt foarte nedisciplinat. Vreau doar să mănânc normal și moderat din nou și să am un sentiment normal de foame și sațietate.
Nevoia mea constantă de mâncare poate proveni din plictiseală, dar chiar și atunci când citesc o carte, mă uit la un film sau mai departe, am această nevoie.
Ar putea exista o cauză fizică? Un deficit nutritiv sau ceva similar?
Ce pot face pentru a recâștiga obiceiurile alimentare normale?
multumesc ca ai citit!
probabil mănânci mai ales carbohidrați goi (produse din făină albă și dulciuri).
Ar trebui să apelați la carbohidrați complecși
Mănânc mulți carbohidrați, dar mai ales cereale integrale.
La micul dejun mănânc de obicei muesli sau fulgi integrali cu stafide, fructe uscate, nuci și lapte de soia și pentru cină (în jurul orei 20:00) există întotdeauna ceva cu legume, adesea în combinație cu tăiței integrali, adesea cartofi dulci prăjiți ca garnitură, uneori există și orez Salată, cârnați vegetarieni - mănânc o dietă pur vegetariană. După cină mănânc de obicei un baton de ciocolată neagră.
Din păcate, indiferent de aceste mese fixe, am în mod constant nevoia de a mânca și apoi nu mănânc ceva „sensibil” la ore fixe, ci în mod constant între.
De obicei mănânc mai mulți muesli/cereale, pâine prăjită din grâu integral (cu gem de portocale neîndulcit, unt de arahide sau miere), pâine prăjită din fructe, fructe, biscuiți de ovăz, biscuiți de orez, iaurt/budincă cu conținut scăzut de grăsimi, paste din grâu integral (cu sos de roșii, sos pesto) sau sos de soia.
Cred că aceasta este o bază bună în sine, numai dacă mănânc într-adevăr toată ziua, desigur, asta se adaugă. Când sunt în oraș, sunt deseori tentat să cumpăr o brioșă, un buzunar de mere, o rola de scorțișoară sau ceva, sau chiar o batonă de ciocolată - se întâmplă de două ori pe săptămână, poate de trei ori.
Poate că dieta mea este prea grea pentru carbohidrați, chiar dacă este vorba în principal de produse din cereale integrale? Poate ar trebui să încerc și mai mult iaurt și poate legume crude între ele?
Am crezut că voi mânca doar din plictiseală, dar chiar și atunci când fac ceva interesant, nevoia este acolo. Nu mă simt niciodată sătul, aș mai putea mânca mai mult și, dacă nu, devin nervos.