Trece; l; anabolism sup; razand! e-dynalife

Publicat: 28.11.2016 9:10:55 AM
Categorii: Fișier special

Dacă doriți să câștigați mușchi și forță, să vă îmbunătățiți potențialul fizic, este esențial ca fazele pozitive, adică crearea, repararea și reînnoirea mușchilor, să depășească negativul, în acest caz degradarea musculară. Cu alte cuvinte, este necesar să se promoveze anabolismul în detrimentul catabolismului. Acesta este un element cheie pentru sportivii care doresc să progreseze optim.

Anabolism: rolul testosteronului și al GH

Termenul „anabolism” sau „anabolic” este adesea conotat negativ. Totuși este greșit, deoarece se referă totuși „pur și simplu” la o fază a metabolismului în timpul căreia este posibilă dezvoltarea. Anabolismul natural este absolut sigur și nu are absolut nimic de-a face cu steroizii anabolizanți. Un context anabolic este caracterizat în special de o accelerare a sintezei proteinelor și de formarea de țesut muscular nou. Adevărata dificultate este să gestionezi, pe cât posibil, să creezi un astfel de mediu și să îl menții în mod durabil, deoarece rezultă permanent dintr-un echilibru schimbător între anabolism și catabolism.

Ceea ce trebuie înțeles este că aceste două stări nu se exclud reciproc: ele sunt în realitate două fețe ale aceleiași monede. Ceea ce contează este care dintre cele două câștigă asupra celuilalt. Toate acțiunile noastre (antrenament, nutriție, suplimentare) pot influența să înclinăm balanța într-o parte sau alta.

Ca atare, una dintre modalitățile de a acționa favorabil asupra anabolismului este întărirea eliberării naturale a testosteronului și a hormonului de creștere (GH), cei doi hormoni anabolici prin excelență. Ambii sunt efectiv „mesageri”, care se atașează de receptori specifici din nucleul celulelor musculare. Ei îi învață să construiască fibre noi, ceea ce promovează dezvoltarea și recuperarea. Testosteronul și hormonul de creștere protejează, de asemenea, țesuturile de oxidare, adică de descompunerea aminoacizilor. Prin urmare, permit atât acționarea asupra anabolismului, cât și combaterea catabolismului.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că producția de hormoni naturali scade odată cu înaintarea în vârstă. La bărbați, nivelul de testosteron scade cu mai mult de 30% între 32 și 44 de ani, iar declinul continuă ulterior. În același timp, rata GH scade cu 50% la fiecare 7 ani de la vârsta de 21 de ani. Pentru sportivi, devine din ce în ce mai dificil, în timp, să dezvolți mușchi, să câștigi în performanță. Pentru a continua să progreseze, este, prin urmare, în interesul lor să se asigure că eliberarea naturală de testosteron și GH este crescută.

Catabolism: cortizol, inamicul # 1

Cortizolul este un hormon capabil să atace direct fibrele musculare și să le descompună. Este eliberat ca reacție la stres, fie că este fizic (vătămare, antrenament intens.) Sau moral (tensiune, anxietate). Funcția sa este, în cadrul a ceea ce specialiștii numesc „instinctul de supraviețuire”, de a ne pregăti corpul să se apere împotriva agresiunilor externe (de orice natură ar fi ele). Pentru ca organismul să poată face față, cortizolul mobilizează rapid toate rezervele disponibile de glicogen (sursă de energie imediată) și chiar creează altele noi (defalcarea musculară eliberează aminoacizi, care sunt folosiți pentru a sintetiza și mai mult glicogen). Ideea principală este de a avea un maxim de energie atunci când este nevoie, chiar dacă acest lucru implică sacrificarea țesutului slab câștigat greu (lipsit de aminoacizii lor, atrofierea celulelor). Producția endogenă de cortizol trebuie deci înțeleasă ca o modalitate prin care organismul să se protejeze și să ne asigure supraviețuirea cu orice preț.

Problema este că merge direct împotriva obiectivelor noastre atletice. Mai mult, toate tipurile de stres pot declanșa eliberarea de cortizol. Deoarece se dovedește inutil să sperăm să ne putem plasa în condiții în care am fi izolați de orice tensiune, trebuie să găsim apoi modalități de a reduce efectele cortizolului.

Asigurându-vă că optimizați eliberarea naturală de testosteron și GH, menținând în același timp nivelul de cortizol sub control, aveți cu adevărat capacitatea de a merge mai departe în călătorie. Și pentru asta, aveți instrumente puternice foarte influente: nutriție, antrenament și suplimentare.

Creșteți anabolismul prin nutriție

Importanța proteinelor

Acest lucru este adesea uitat, dar proteinele sunt de fapt prima componentă necesară pentru anabolism. Fără ea, nu există aminoacizi. Și fără acestea, nu există sinteză de proteine (deoarece corpul nostru produce de fapt mușchii prin reasamblarea aminoacizilor furnizați de nutriție și suplimentare).

Pentru a vă asigura un mediu anabolic care vă va permite să obțineți câștiguri musculare care se potrivesc cu așteptările dvs., trebuie să începeți prin a consuma suficiente proteine. Sportivii cu activitate susținută au nevoi mai mari decât cei sedentari și, prin urmare, trebuie să se asigure că iau 1,8 până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Este esențial să se mențină fibrele existente și să se poată prevedea crearea altora noi. În acest sens, se estimează că o alimentație bună este capabilă să asigure, prin alimente, 50% din necesarul zilnic. Restul de 50% va proveni dintr-un supliment de proteină solubilă (Icogen) și/sau un complex nutrițional integrat (Iron Works, Iron Max, Iron Cuts).

Distribuiți în mod echitabil aportul zilnic de proteine și nutrițional