Trecerea de la surplus caloric la deficit caloric (uscat) - pagina 1 - Forum - Jean Onche

Trecerea de la surplusul de calorii la deficitul de calorii (uscat)

trecerea

SCHIMBARE DE LA EXCEDENT CALORIC LA DEFICIT CALORIC (SEC)

Bună, Musclays !

Voi începe în curând o reducere de 8-10 săptămâni și am o întrebare care mă deranjează de ceva timp.
Îmi iau exemplul pentru a ilustra.
În prezent sunt în câștig de masă curat, unde creșterea musculară este de aproximativ 3200kcal/zi. Consider că întreținerea mea este de aproximativ 2800-2900 kcal.
Așa că am întrebat dacă este mai bine să-mi pornesc uscătorul de păr:
- Prima metodă: iau aproximativ 200-300 kcal din dieta mea de consolidare a mușchilor (așa că ajung la 2900-3000 kcal) pentru a începe pierderea de grăsime. Văd dacă greutatea scade, iar dacă nu scade după 5-6 zile, cobor înapoi cu 200 kcal. Dacă aleg această metodă, îi elimin 200-300 kcal peste noapte? sau pe parcursul mai multor zile ?

- A doua metodă: elimin aproximativ 500-600 kcal pentru a ajunge direct la un deficit de 200 sau 300 kcal comparativ cu întreținerea mea (așa că aș ajunge la 2600-2700 kcal). Dacă fac această metodă în câte zile trebuie să o răspândesc? 5-6? o saptamana ? Mai mult ?

Mi-e teamă că a doua metodă este prea brutală, deoarece este eliminată 500-600 kcal în 1 săptămână sau 10 zile și mi-e teamă să-mi blochez direct metabolismul, dar în același timp, cu prima metodă, în prima parte din uscat aș mai fi puțin peste întreținerea mea, deci este cu adevărat util? Aș începe să mă usuc în timpul acestei faze ?