Trei diete de slăbit fără riscuri pentru sănătate - O viață mai sănătoasă
Există multe modalități de a pierde în greutate fără a vă risca sănătatea. Cel mai bine este să solicitați ajutor unui nutriționist care vă poate crea o dietă specială. În plus, avem câteva sfaturi utile astăzi.
Majoritatea dietelor nu sunt durabile pe termen lung și nici nu au sens. Schimbările radicale în dietă sunt, de obicei, dăunătoare sănătății. Dar o să vă dăm trei astăzi Dietele de slăbit cu care îți poți atinge greutatea ideală într-un mod sănătos.
Dietele de slăbit fără riscuri pentru sănătate
Consumul unei diete corecte și variate este esențial pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Cu un versatil Puteți furniza corpului dumneavoastră toate substanțele nutritive de care are nevoie cu un plan de nutriție. Un studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences a constatat că reducerea caloriilor este importantă în acest sens.
Cu toate acestea, nevoile de energie și nutrienți sunt diferite pentru fiecare persoană, în funcție de vârstă, stil de viață și sănătate.
Vă vom arăta apoi diferite modalități de a slăbi mai ușor fără a vă pune sănătatea în pericol. Cu toate acestea, vă recomandăm să solicitați sprijinul unui nutriționist care poate adapta planul nutrițional la nevoile dvs. individuale.
1. Dietele eficiente pentru slăbit: Dieta ketogenică
Această formă de nutriție a fost inițial controversată, dar acum este văzut ca unul dintre cele mai bune moduri de a slăbi într-un mod sănătos. Acest lucru este confirmat și de un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică.
Această dietă are ca scop menținerea carbohidraților la un nivel minim. Nu restricționează cantitatea de alimente consumate, ci grupurile de alimente. Aceasta înseamnă că puteți mânca cât doriți din alimentele permise. Prin urmare, nu este prea dificil să te ții de dietă după schimbare.
Cu toate acestea, dificultatea este că sindromul de abstinență poate apărea, mai ales în primele câteva săptămâni, deoarece nu se consumă zahăr. Cu toate acestea, odată ce acest efect este depășit și dacă dieta este urmată în mod corespunzător, este relativ ușor să rămânem după aceea.
Dieta ketogenică este, de asemenea, sigură pe termen lung și nu vă dăunează sănătății dacă nu este depășită cantitatea zilnică recomandată de proteine. Vă recomandăm 0,8 g per kilogram de greutate corporală. Există, de asemenea, unele modificări ale dietei care sunt concepute pentru a facilita urmărirea. În unele cazuri, carbohidrații sunt reduși de la un anumit moment al zilei.
2. Dietele sănătoase de slăbit: Post intermitent
Această metodă constă în introducerea unor perioade mai lungi de post (cel puțin 16 ore) și limitarea timpului în care mâncați la un anumit număr de ore (8 ore). Un studiu publicat în Revista anuală a nutriției arată că postul intermitent este benefic pentru sănătate pe termen mediu și lung și favorizează pierderea în greutate. De asemenea, vă poate îmbunătăți metabolismul.
Perseverența este relativ ușoară, deoarece există diferite strategii pentru satisfacerea foametei pe care hormonul stimulator al apetitului grelina o creează după trezire fără a lua micul dejun. Deoarece este permisă o ceașcă de cafea pe stomacul gol și ușurează așteptarea în perioada de post.
O combinație cu dieta ketogenică sau o restricție a carbohidraților de la un anumit moment al zilei este posibilă pentru a optimiza rezultatele. Există protocoale diferite, prin care intervalul 16: 8 nu este foarte restrictiv și funcționează excelent. Trebuie doar să renunțați la micul dejun sau la cină. De exemplu, o formă mult mai agresivă este să postim o zi întreagă la fiecare două până la trei zile.
3. Dieta Atlanticului
Aceasta este o versiune a dietei mediteraneene care da include în special mai mult pește decât carne și poate fi foarte eficient, potrivit unui studiu publicat în revista BMC Public Health. Cu toate acestea, consumul de pâine este redus, iar dieta nu include nici vinul pentru protejarea sănătății cardiovasculare.
Această formă de nutriție este destul de comună în țările din nord și garantează un aport suficient de vitamina D prin pește gras și produse lactate. Legumele sunt, de asemenea, esențiale în această dietă, dar carbohidrații nu stau la baza piramidei alimentare. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase din uleiurile vegetale și fructele uscate joacă un rol important în acest sens. Consumul de avocado este, de asemenea, benefic.
Dieta Atlanticului poate fi combinată cu postul intermitent pentru a beneficia de toate avantajele sale și pentru a obține o greutate sănătoasă. Este o formă de nutriție care promovează sănătatea inimii. Este important să mâncați o varietate de fructe și legume și să includeți diferite tipuri de pește gras în meniu (peștele albastru este mai bun decât cel alb).
Care este cea mai bună opțiune?
Dieta ketogenică este probabil cea mai dificilă de implementat. Pâinea și alte alimente bogate în carbohidrați sunt foarte frecvente în dieta noastră, astfel încât multor oameni le este greu să-și limiteze consumul. În plus, oboseala și alte neplăceri pot apărea în primele zile până când organismul se obișnuiește cu cetoza.
Dieta atlantică este probabil cea mai ușoară și mai practică modalitate de a slăbi. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați mai mult pește la dieta dvs. și să nu acordați prioritate carbohidraților. De asemenea, este important să se limiteze consumul de alcool, care este o măsură importantă și recunoscută pe scară largă pentru a reduce greutatea.
Dacă tu Dacă combinați dieta atlantică cu postul intermitent, veți obține rezultate foarte satisfăcătoare. O zi întreagă de post poate fi dificilă dacă nu sunteți obișnuiți. Dar să nu faci micul dejun sau cina pentru a posti 16 ore și să mănânci doar într-un interval de timp de 8 ore nu este atât de dificil. Cu toate acestea, înainte de a începe o dietă de slăbit, trebuie să solicitați întotdeauna sfatul unui expert!