Trei exerciții eficiente de respirație pentru ameliorarea stresului
Respirația este un reflex natural, fiziologic și vital. Dar a respira bine este un real trebuie să evacueze anxietatea care te copleșește și tensiunile care te asaltează ! Dar apropo, chiar știi să respiri? ? Cele 3 exerciții eficiente de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați stresul.
De ce faci exerciții de respirație atunci când ești stresat?
Lrespirația este utilizată pentru a primi oxigenul de care are nevoie corpul nostru și scapă de dioxid de carbon. Plămânii se umflă la inhalare pentru a aduce oxigen în sânge și se relaxează la expirație pentru a elibera dioxid de carbon.
Există două forme de respirație foarte complementare: respirația toracică și respirația abdominală. Când respirăm, diafragma și mușchii intercostali organizează mișcarea respiratorie prin contractare pentru a aduce aer în plămâni și relaxându-ne pentru a-l elibera.
Acest mecanism este bine uns și funcționează într-o manieră sincronizată, pentru a satisface nevoile noastre zilnice de oxigen.
Dar când suntem anxioși și emoțiile ne copleșesc, mașina curge și respirația noastră devine anarhică. Corpul nostru declanșează o reacție de stres și pericol iminent, iar respirația se accelerează. De fapt, aspirăm o cantitate anormală de oxigen în timp ce eliminăm mult mai mult dioxid de carbon decât producem. Asta numim noi hiperventilație.
Pulsul este rapid și un sentiment de sufocare se instalează în laringe, din lipsa respirației și a aerului. Este de parcă am fi fost în apnee. Deci respirăm prin gură într-un mod accelerat și avem un sentiment de sufocare. Unii oameni pot chiar declanșează atacuri de astm necontrolat atunci când sunt prea stresați.
În loc să inhaleze cu burta, în mare parte umflăm toracele, reflexul nu este suficient pentru a primi cantitatea de oxigen necesară nevoilor noastre. Atunci corpul obosește și diafragma, deoarece este prea stresată, rămâne contractată și nu se relaxează. Concluzie? Respirația noastră încetinește.
Beneficiile exercițiilor de respirație
Respirarea bine poate fi învățată și necesită o implicare reală, dar beneficiile pentru sănătatea noastră sunt atât de virtuoase încât ar fi păcat să ne lipsim.
O respirație bună permite mai ales să scapă de toate toxinele și dioxidul de carbon care ne poluează corpul. Dar este, de asemenea cheia bunăstării noastre. Dacă respirăm prost, creierul nostru, de exemplu, suferă consecințele, deoarece este irigat prost. Dar dacă îi dăm tot oxigenul de care are nevoie, ne îmbunătățim capacitățile intelectuale și atenția, dar acționăm și după gândurile și emoțiile noastre.
Dar asta nu este tot. Prin adoptare respirație de calitate, noi facem scade tensiunea arterială, nivelurile noastre circulante de cortizol, unul dintre hormonii responsabili de stresul nostru dacă este produs în exces și prevenim bolile cardiovasculare, inclusiv infarctul miocardic și accident vascular cerebral. Suferiți de stres și ați dori să faceți o adevărată „muncă” în respirație pentru a vă elibera de stres? Deci, adoptați cele 3 exerciții de respirație pentru a vă „respira” ...