Trei modalități de dietă pentru a evita kilogramele câștigate de Crăciun
Majestățile Sale din Est nu sunt singurele care au făcut lucrări de acordeon în aceste zile. Stomacul, ficatul și rinichii au lucrat ore suplimentare, printre altele, și se arată. Cu umflatura încă înveselită și mingea terminată, este de la sine înțeles că Woody Allen ar fi de acord că creierul este cel mai supraestimat organ. Cel puțin de la jumătatea lunii decembrie până la 6 ianuarie, este o dată a dublei revelații: cea a magilor și manifestarea circumferinței taliei noastre în toată gloria sa. Potrivit unui calcul d În calitate de profesor de biochimie și biologie moleculară la Universitatea din Granada, Ángel Gil, putem urca între 1 și 2 kilograme în acest timp dacă consumăm 1.500 de calorii în plus pe zi în timpul săptămânii de la Ajunul Crăciunului la Anul Nou. Atunci când petrecerea se termină și realitatea predomină, urgența este să curățăm asta dietă duce foarte mult direct la tastatura computerului; Google recomandă nenumărate soluții la această problemă, dintre care multe par foarte simple și instantanee. Acestea sunt câteva dintre tentațiile pe care ar trebui să le evitați atunci când încercați să slăbiți.
Postul intermitent: între confuzie și așteptare
O recenzie condusă de Rafael de Cabo și Mark Mattson a confirmat efectele postului intermitent. „Există dovezi că mâncarea timp de 6 ore și postul timp de 18 ore pot induce o schimbare metabolică a energiei bazată pe glucoză și cetonă. Acest lucru are ca rezultat o rezistență mai mare la stres, o durată de viață mai lungă și o incidență mai mică a bolilor. " inclusiv cancerul și obezitatea. ”Tot la Universitatea Adelaide din Australia, profesorul Leoni Heilbronn a realizat un studiu asupra obezității și metabolismului care a ajuns la concluzia Beneficiile postului intermitent depășesc pierderea în greutate: Scade nivelul insulinei și colesterolul, ceea ce scade riscul de diabet sau boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, această dietă poate fi bună pentru sănătatea dumneavoastră Oprirea mâncării pentru o perioadă lungă de timp este o greșeală atunci când scopul este de a compensa un exces anterior în aportul de calorii. José Miguel Mulet, biochimist și profesor de biotehnologie la Universitatea Politehnică din Valencia, afirmă că nu există concluzii ferme cu privire la efectele asupra sănătății umane și avertizează că poate provoca dureri de cap, leșin, slăbiciune și deshidratare.
Potrivit experților, cea mai sănătoasă și mai eficientă alternativă este o dietă echilibrată, Sarac in calorii si cu proteine din peste si carne alba. Fructele, legumele și apa ajută la curățarea axei ficatului și la eliminarea toxinelor. Ananasul, de exemplu, este diuretic, are un conținut scăzut de zahăr și conține enzime digestive care facilitează digestia. Este o soluție mai puțin spectaculoasă, dar efectele sunt mult mai contrastante decât cea a dietei intermitente de post, care, oricât de promițătoare ar fi, este în prezent domeniul cercetării științifice.
Reducerea caloriilor nu este un costum personalizat
Cercetătorii au descoperit că o reducere semnificativă a energiei alimentare are efecte interesante asupra sănătății unui număr mare de animale, de la muștele fructelor la șoareci și au legat acest lucru de o creștere dorită a speranței de viață. Dar au văzut, de asemenea, că restricțiile calorice oferă Beneficii pentru sănătate numai sub supraveghere medicală, potrivit unui studiu publicat în revista Lancet Diabetes & Endocrinology. Cercetătorii au observat efectele practicii timp de doi ani într-un grup de 143 de bărbați și femei sănătoși cu vârste cuprinse între 21 și 50 de ani. Participanții puteau mânca orice doreau, cu condiția să reducă aportul caloric al meniului cu 25%. Ei au descoperit că o reducere zilnică de 300 de calorii era suficientă pentru a-și îmbunătăți markerii metabolici și cardiovasculari și, de asemenea, avea ca rezultat pierderea în greutate și grăsimea corporală. Nu vă lăsați purtați cu optimism.
Prima lecție a acestei lucrări este că majoritatea oamenilor nu se pot descurca cu porțiuni atât de mici și Nu este nimic ca să-ți fie foame timp de câteva luni pentru a deschide ușa efectului de revenire temut. Pe de altă parte, merită să acordați atenție părerii medicului australian Nick Fuller, un expert în obezitate care consideră că numărarea caloriilor este unul dintre gesturile cel mai puțin eficiente pentru a pierde în greutate. „Este inutil pentru că, în primul rând, nu toate sunt la fel. De exemplu, nucile, deși sunt calorice, au calorii pe care organismul nu le absoarbe pe deplin. " Sincer, atunci când toată lumea nu are aceeași greutate, numărul de calorii este dificil să fie pătrat.
Se știe că Nivelul colesterolului poate crește cu până la 10% din cauza excesului de alimente. conform Fundației Spaniole a Inimii și Societății Spaniole de Cardiologie. Cu toate acestea, mai mult de jumătate dintre pacienți nu sunt conștienți de această problemă și nu fac niciun efort pentru a o reduce, chiar dacă este unul dintre principalii factori de risc pentru apariția bolilor cardiovasculare. Se pare că unul dintre motivele pentru care am încercat acest tip de soluții se datorează faptului că apreciem kilogramele mai mult decât sănătatea. Dar dacă creșterea în greutate este de obicei o veste proastă, câștigarea kilogramelor nedorite în timp util nu este prea rea. Mulet recomandă să ai răbdare, să revii la o dietă echilibrată, să duci o viață activă și să nu-ți stabilești obiective foarte ambițioase pe termen scurt, deoarece neîndeplinirea așteptărilor îi va face pe oameni să plece. „Încetul cu încetul, totul se întoarce la canalul său”, spune el.
Ce diete de detoxifiere știți despre asta?
Ok, petrecerile au fost lungi, iar mesele, cinele, gustările și gustările abundente, dar nu ați mâncat cu Polvorones Salmonella Pot fi mai pline, dar nu beți ... Având în vedere această idee, este de la sine înțeles că așa-numitele diete de detoxifiere nu sunt cei mai buni aliați . De fapt, Stephen Powis, directorul medical al Serviciului Național de Sănătate Britanic (NHS), a avertizat aceste sărbători despre posibilele daune aduse acestor produse. Unii dintre ei Conține ingrediente cu efecte laxative care pot provoca diaree și probleme cardiace și alte consecințe nedorite asupra sănătății.
Powis mai spune, Probabilitatea ca acestea să funcționeze atunci când pierdeți în greutate este foarte mică. De fapt, ei pot face mai mult rău decât bine. Când sunt abuzați, unii compuși din frunze de senna, yerba mate, semințe de fenicul sau frunze de urzică irită mucoasa intestinală și își schimbă natura și funcția. Powis avertizează și asupra pericolelor păpădiei datorită interacțiunii sale cu unii Medicament modificându-i defalcarea ficatului.
Acest organ, rinichiul, este deja suficient de bun pentru a elimina toxinele, iar Mulet crede cu tărie că nu există niciun motiv convingător pentru a utiliza terapia de detoxifiere în gestionarea greutății. „Nu există diete pentru eliminarea toxinelor sau purificarea organismului. Există doar diete echilibrate și diete care nu ", Puncte. O analiză a studiilor efectuate la Universitatea Macquarie din Australia a constatat că există foarte puține dovezi clinice pentru acest lucru. Deși unele studii arată eficiența lor în eliminarea greutății și a grăsimilor, acestea funcționează cu metode defecte, recenzii proaste și probe foarte mici.
Puteți urmări Buenavida pe Facebook, Twitter, Instagram sau vă puteți abona la newsletter aici.