Trend de fitness în aer liber; Exerciții pentru fiecare magazin Kübler Sport

Tendința pe scară largă de fitness în aer liber prinde avânt. Din ce în ce mai mulți sportivi activi și recreați prefera antrenamentele de fitness în aer liber și solicită oportunități de antrenament în zona în aer liber. În acest articol vă vom arăta cu exerciții adecvate de ce ar trebui să vă antrenați și afară.

Ce este fitnessul în aer liber?

După cum sugerează și numele: în fitness în aer liber sau sporturi în aer liber, natura devine un teren de sport. Condițiile naturale și materialele sunt utilizate pentru antrenamentul de fitness, precum și pentru echipamentele de antrenament create de oameni. De exemplu, băncile de parc sunt folosite pentru exerciții de forță sau un cadru de urcare ca turn de remorcare. În zona de fitness în aer liber au existat numeroase evoluții și tendințe în ultimii ani pe care sunteți sigur că le cunoașteți din pădure sau în centrul unui oraș:

Calea de fitness

Tendința unui traseu de fitness a luat naștere în Elveția la sfârșitul anilor 1970 și poate fi descrisă ca fiind prima dezvoltare în fitness în aer liber. Mișcarea Trimm-Dich a fost o mișcare de fitness și sănătate în Germania, care a fost susținută de campanii ale Asociației Sportive Germane în anii 1970 și 1980. Astăzi, majoritatea traseelor de fitness au fost demontate sau înlocuite cu noi dezvoltări în domeniul fitnessului în aer liber. Acesta este un curs circular (adesea lung de până la 4 km) cu echipament de fitness la fiecare 200 de metri. Există un total de 15 până la 20 de stații cu echipament de antrenament (de exemplu, bare pentru tractoare) pe traseu. În plus, echipamentele naturale de antrenament, cum ar fi buturugile de copac pentru săriturile cu buck, sunt integrate în exercițiile de pe traseul tăiat. De obicei, există o pistă de fitness la periferie sau în pădure și încercați să vă amestecați cât mai natural posibil.

Parcuri calistenice

Calistenia este un antrenament complet, în care propria greutate corporală este utilizată pentru exerciții de fitness în antrenamentele în aer liber. Este o tendință din SUA și puteți găsi deja parcuri complete de calistenie în multe orașe. Aceste sisteme constau de obicei dintr-un număr mare de dispozitive staționare de antrenament, cum ar fi bare, bare sau bare de perete. Exercițiile pentru întregul corp pot fi efectuate cu aceste dispozitive. Antrenamentul cu echipamentele de calistenie nu este mai ineficient decât antrenamentul într-o sală de gimnastică convențională. Parcurile de calistenie nu se numesc degeaba săli de sport în aer liber. În parcurile de calistenie, se are grijă să se asigure că atât începătorii, cât și sportivii sunt abordați pentru antrenament de fitness în aer liber. Spre deosebire de traseul de fitness, parcurile de calistenie sunt situate în cea mai mare parte în centrul orașelor sau sunt situate central în locuri publice.

Parcuri de fitness în aer liber

Există, de asemenea, numeroase alte echipamente de fitness în aer liber sau parcuri care ar trebui să permită formarea holistică. Pe de o parte, există echipamente de fitness în aer liber, în care greutatea corporală este folosită pentru antrenament. Pe de altă parte, există dispozitive care au greutăți reglabile. Funcționalitatea echipamentelor de fitness se găsește de obicei în clasicul studio de fitness din interior, dar, desigur, sunt mai rezistente la intemperii, mai rezistente la vandalism și deseori concepute mai simplu, astfel încât să se prevină utilizarea abuzivă.

Avantajele fitnessului în aer liber

Există numeroase avantaje asociate antrenamentului în aer liber:

Antrenament deosebit de variat: condițiile nu sunt niciodată aceleași cu ziua precedentă (de exemplu, condiții meteorologice diferite sau suprafețe diferite pe care are loc antrenamentul).
Poate fi conceput ca antrenament funcțional (cu o combinație de alergare și antrenament de forță).
Economisind timp și bani: Antrenamentul începe chiar la ușa dvs. și nu se percepe nicio taxă pentru sala de sport.
Antrenament în aer proaspăt (oxigen): Nu inspirați aer încălzit învechit, cu conținut scăzut de oxigen, așa cum este cazul atunci când lucrați sau vă antrenați la sala.
Întărirea sistemului imunitar și stimularea circulației sângelui
Porție suplimentară de lumină solară: Aceasta conferă corpului vitamina D, care, printre altele este necesară pentru reglarea schimbului de calciu și asigură oase puternice.
Creșterea efectivă a rezistenței, vitezei și flexibilității

Aceste beneficii arată că antrenamentul în aer liber nu este doar foarte eficient, ci și bun pentru sănătatea ta. Mulți sportivi se pot motiva, de asemenea, să se antreneze mult mai mult în aer liber și, astfel, deseori se antrenează mai mult și mai intens. În plus, în timpul antrenamentelor în aer liber trebuie să „colectați” sau „să căutați” propriul echipament de antrenament, cum ar fi ramuri sau pietre, astfel încât să vă puteți promova forța și flexibilitatea înainte de exercițiul de fitness.

Exerciții excelente pentru fitness în aer liber

În plus față de joggingul clasic, practic fiecare exercițiu din zona de fitness interioară este posibilă în zona în aer liber. Deseori te antrenezi cu propria greutate corporală și/sau doar cu câteva dispozitive de antrenament sau materiale de antrenament. Am realizat 7 exerciții excelente de fitness pe care atât sportivii tineri, cât și cei mai în vârstă sau sportivii recreaționali le pot efectua și reprezintă un antrenament real al întregului corp:

Exerciții de tragere

Exercițiile de tragere sunt unul dintre exercițiile clasice din sala de sport și pot fi efectuate și în aer liber. De ex. Antrenezi trageri în zona exterioară cu propria greutate corporală, trăgându-te împotriva gravitației pe o bară. Puteți face acest exercițiu pe majoritatea echipamentelor de fitness în aer liber și există de obicei un dispozitiv adecvat de-a lungul unei trasee de fitness. Trageți exercițiile în principal spatele mușchiului mare și flexorul brațului.

Exerciții de presiune

Push-up-urile și scufundările fac parte din exercițiile de presiune și pot fi făcute cu ușurință și în aer liber, de ex. într-o pajiște. Începeți în poziția cu patru picioare (corpul superior și inferior formează o linie). Din această poziție vă împingeți corpul în sus întinzând brațele împotriva gravitației. Adversarii mișcării de tragere sunt antrenați cu extensorii brațelor, mușchii pieptului și umărului. De asemenea, puteți utiliza un covor de exerciții în aer liber pentru a efectua exercițiul.

Exerciții pentru picioare

Aproximativ două treimi din masa noastră musculară se află pe picioare. Exercițiile pentru picioare fac parte din fiecare concept holistic de fitness. Cu genuflexiunile și plângerile, vă puteți întări în mod eficient picioarele și puteți crește semnificativ consumul de calorii. Pașii Lunge sunt, de asemenea, un bun exercițiu în aer liber pe care îl puteți încorpora în fiecare tură de jogging.

Crabul scării

Pentru acest exercițiu aveți nevoie doar de o singură scară. Sarcina este să urcați pe scări pe toate sferturile. Cu toate acestea, vă târâți înapoi pe scări (picioarele sunt ridicate). Apoi târâți-vă mai întâi pe scări cu picioarele (ca un crab). Mâinile sunt sus și jos în spatele feselor, stomacul îndreaptă spre cer, iar postura ta amintește de o masă.

Slinghot de piatră

Pentru „slingul de piatră” ai nevoie de o piatră mare și grea. Poziția inițială este separată de lățimea șoldului. Țineți piatra cu brațele lungi în fața corpului și îndoiți puțin genunchii. Împingeți-vă puțin fesele înapoi și înclinați partea superioară a corpului înainte cu spatele drept. Acum ghidați piatra înapoi prin picioare cu brațele drepte, pentru a o arunca apoi înapoi peste cap cu un leagăn. Păstrați brațele drepte pe tot parcursul exercițiului. În timp ce piatra zboară, aleargă la piatră cât mai repede posibil și apoi repetă procesul din nou. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de mult spațiu și ar trebui să clarificați în prealabil că nimeni nu poate traversa calea de zbor a pietrei și astfel poate fi lovit.

Alergarea pantei

Acesta este un exercițiu relativ ușor de făcut, dar nu mai puțin eficient. Rulați o urcare foarte abruptă, de exemplu în pădure - cât de repede puteți! Înclinarea ar trebui să fie atât de abruptă, încât trebuie să vă folosiți mâinile pentru a o susține.

Pași de portbagaj

Exercițiul cu greutăți nu este posibil doar într-o sală de sport. În natură veți găsi, de asemenea, numeroase posibilități pe care le puteți folosi ca greutăți "naturale" pentru exerciții. De exemplu, trunchiurile sau ramurile mici ale copacilor sunt potrivite pentru lunges. Pentru exercițiul „pașilor trunchiului”, așezați un trunchi din lemn pe umeri (trageți omoplații împreună pentru o mai bună ținere). În plus, țineți portbagajul cu ambele mâini la ambele capete ale portbagajului. Acum faci un pas înainte cu piciorul drept și îndoiești picioarele. Nu ar trebui să vă împingeți genunchiul stâng peste degetele de la picioare. Când ajungeți în partea de jos, întoarceți partea superioară a corpului cu spatele drept cât mai departe posibil spre dreapta. Apoi te întorci înapoi spre mijloc, îți îndregi picioarele și te ridici. Trunchiul nu trebuie să se miște în timpul întregii execuții a exercițiului. După ce efectuați cu piciorul drept, ar trebui să faceți același exercițiu cu piciorul stâng (aruncați înainte cu piciorul drept).