Trezirea înfometată Cauze și acțiuni de întreprins

Ce pot face când mă trezesc flămând ?

Foamea este un îndemn natural și puternic, dar corpurile noastre știu de obicei când este timpul să mâncăm și când este timpul să dormim. Pentru majoritatea oamenilor, foamea și pofta de mâncare se ridică seara și sunt mai mici noaptea și dimineața devreme.

Dacă te trezești în mijlocul nopții sau dimineața cu pofte de mâncare, este posibil ca corpul tău să nu primească ceea ce are nevoie.

Există o serie de motive pentru care s-ar putea să-ți fie foame noaptea, dar poți remedia acest lucru făcând modificări minore ale dietei sau programului tău. Citiți mai departe pentru a afla de ce s-ar putea să vă treziți foame și ce puteți face în legătură cu asta.

De ce mă trezesc flămând ?

Corpul tău încă arde calorii în timp ce dormi, dar dacă nu ai o afecțiune care necesită tratament, stomacul tău nu ar trebui să zumzească noaptea.

Există multe motive pentru care s-ar putea să te trezești flămând noaptea sau dimineața. Cel mai adesea este stilul de viață, dar medicamentele și alte afecțiuni pot fi, de asemenea, cauza.

Mănâncă prea mult înainte de culcare

Dacă sunteți genul de persoană care mănâncă pizza și alte preparate rapide o oră sau două înainte de a merge la culcare, acesta ar putea fi motivul pentru care vă treziți foame.

Consumul de alimente - în special alimente bogate în amidon și zahăr - chiar înainte de culcare determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Pancreasul eliberează apoi un hormon numit insulină, care le spune celulelor să absoarbă zahărul din sânge. Acest lucru duce la o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la foamete.

Mai mult decât atât, studiile arată că a mânca noaptea este în general mai puțin sățioasă decât a mânca dimineața.

Oamenii de știință recomandă să mănânce doar o gustare mică, hrănitoare, cu mai puțin de 200 de calorii chiar înainte de culcare. De exemplu, s-a demonstrat că o băutură bogată în proteine înainte de culcare îți satisface atât foamea, cât și îmbunătățește metabolismul dimineții.

Lipsa de somn

Lipsa somnului este asociată cu un control slab al zahărului din sânge. Chiar și câteva nopți nedormite îți pot afecta glicemia. Lipsa somnului a fost legată de niveluri mai ridicate de grelină, hormonul responsabil de foamete. Încercați să dormiți șase până la opt ore pe noapte pentru a preveni aceste probleme.

Sindromul premenstrual (PMS)

Sindromul premenstrual este o afecțiune care poate afecta sănătatea fizică și comportamentul, de obicei chiar înainte de începerea perioadei. Se crede că este cauzată de modificări ale nivelului hormonal.

Pofta alimentară, în special pentru gustările cu zahăr, este un simptom comun, alături de:

blister
epuizare
modificări ale somnului

Dacă observați o schimbare a poftei de mâncare sau dacă vă treziți flămând în noaptea chiar înainte de menstruație, PMS ar putea fi de vină.

Medicamente

Se știe că unele medicamente cresc pofta de mâncare, care vă poate trezi cu stomacul gât. Acestea includ:

unele antidepresive
antihistaminice
steroizi
medicamente pentru migrenă
unele medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina
antipsihotice
medicamente antiepileptice

Setea este adesea confundată cu foamea. Deshidratarea te face letargic, ceea ce te poate face să crezi că îți este foame.

Dacă te trezești cu pofte și pofte, încearcă să bei un pahar plin de apă și așteaptă câteva minute pentru a vedea dacă pofta dispare. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.

Stres

Stresul este bine cunoscut pentru a provoca pofta de mâncare. Când nivelul de stres crește, corpul dumneavoastră eliberează anumiți hormoni, cum ar fi cortizolul. Stresul îți declanșează răspunsul la luptă sau fugă, provocând eliberarea zahărului în sânge pentru o energie rapidă.