Triplul campion olimpic Höfl-Riesch oferă sfaturi de fitness și nutriție - Maria, fă-mi mușchi!
Cinci exerciții pentru un corp tonifiat - și cum să mănânci slab
De trei ori campioană olimpică, campioană mondială, 27 de reușite la Cupa Mondială - și asta la doar 29 de ani: Fosta motociclistă Maria Höfl-Riesch știe de ce este capabil corpul uman. În martie 2014, după 13 ani de sport profesionist, și-a încheiat cariera - dar corpul ei de 1,82 metri nu-i arată abstinența față de sportul de competiție.
Pentru că: Fitness este și va rămâne pasiunea Mariei - pe care ar dori să o împărtășească cu alții. Prin urmare, în noua ei carte, ea a pus la punct exerciții de fitness și sfaturi nutriționale pentru toți cei care doresc să obțină puncte cu un corp ferm și ferm primăvara și vara. Dar: Nu este vorba despre a pierde cât mai mult în greutate!
Höfl-Riesch: „Nu sunt un prieten al modelelor slabe, majoritatea nu dau exact impresia că sunt încântate de silueta lor. Prefer să vorbesc despre „gestionarea greutății”: vreau să te simți bine în pielea ta, să fii fericit cu corpul tău și să gestionezi cu ușurință toate cerințele fizice ale vieții de zi cu zi. ”
BILD prezintă cinci exerciții pentru un corp strâns și musculos și explică cum să mănânci subțire și să te potrivești à la Maria.
înotător
1. Intindeți-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele, picioarele pe degetele de la picioare. Brațele sunt întinse lângă cap, degetele mari îndreptate ușor în sus, coloana vertebrală este într-o poziție neutră.
2. Ridicați și coborâți alternativ piciorul drept și stâng întins la fiecare două secunde, efectuând aceeași mișcare cu celălalt braț.
Bacsis: Efectuați mișcările brațului și picioarelor cât mai încet posibil.
Ștergătoarele de fuselaj
1. Intindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele, cu picioarele sprijinite pe degetele de la picioare. Brațele se îndoaie lângă cap, coloana vertebrală este aliniată neutru.
2. Ridicați ușor corpul superior și brațele cu vârfurile degetelor îndreptate în sus. Acum îndoiți partea superioară a corpului și brațele alternativ la dreapta și la stânga la fiecare două secunde.
3. Adaptați respirația la secvența mișcărilor.
Sfat pentru cei cărora le place mai ușor: Pune-ți mâinile pe un prosop. Apoi glisați acest lucru pe podea spre dreapta și stânga cu fiecare mișcare a portbagajului.
Crunch lung
1. Intinde-te pe spate, indoaie piciorul. Ridicați ușor capul, extindeți brațele în sus ca o extensie a corpului și așezați-vă mâinile una peste alta. Aliniați coloana neutră cu ușoare mișcări de înclinare.
2. Ridicați ușor corpul superior, omoplații se desprind de podea. Brațele urmează mișcarea și rămân drepte.
3. Puneți partea superioară a corpului înapoi și repetați secvența de mișcări la fiecare două secunde.
Bacsis: Adaptați respirația la secvența mișcărilor.
Suport lateral
1. Așezați-vă pe partea dreaptă sau stângă, apoi susțineți-vă pe antebraț cu fața în față. Picioarele sunt drepte, greutatea este pe marginea exterioară a piciorului. Aliniați coloana vertebrală într-un mod neutru, apoi ridicați bazinul astfel încât să se creeze o linie dreaptă a corpului.
2. Îndoiți piciorul stâng înainte și îndreptați-l la fiecare două secunde. Păstrați trunchiul stabil.
3. Apoi schimbați părțile.
Lunge cu twist
1. Stați în poziție verticală și apăsați mâinile împreună la înălțimea pieptului în fața corpului. Aliniați coloana vertebrală neutru și faceți o lovitură mare înainte cu mâna stângă. Piciorul din față este îndoit aproape în unghi drept.
2. Întoarceți portbagajul mult spre dreapta, brațele și capul urmând mișcarea. Țineți scurt și întoarceți-vă spre cealaltă parte, asigurându-vă că axa piciorului este stabilă.
3. Schimbați picioarele după 15 până la 20 de secunde.
Cum să mănânci slab
1. Trei mese pe zi
► Luați pauze alimentare specifice, astfel încât metabolismul dvs. să poată reveni. Cel mai bine este să faceți o pauză de patru până la cinci ore între fiecare masă - excelent pentru digestie și nivelul zahărului din sânge. În general: bea mult!
2. Ia micul dejun
► Studiile arată că micul dejun protejează inima și circulația și te ajută să slăbești. Muesli sau salata de fructe sunt cele mai bune - carbohidrații dau energie corpului. Este posibil și un croissant cu gem.
3. Mănâncă din belșug
► Cei care au luat suficient mic dejun se pot delecta cu o porție mai mare la prânz. De asemenea, metabolismul funcționează la viteză maximă și este suficient timp până seara pentru a digera porțiuni mai mari de carbohidrați (de exemplu, din cartofi, orez, paste). În mod ideal, combinați-le cu legume, salate și pește, înlocuiți pastele cu paste integrale.
Dacă totuși îți este foame după-amiază, cel mai bine este să folosești nuci, legume crude, ouă fierte sau fructe (nu prea dulci).
Sa mergem!
Loveste partea de slănină 3 Încearcă-te în formă fără o sală de gimnastică
Antrenorul personal spune „Majoritatea dietelor nu sunt utile”
4. Proteine seara
► Înainte de ora 20:00, amestecul de legume și proteine (sub formă de pește, carne slabă, ouă) este ideal. Proteina ajută organismul să descompună grăsimile noaptea. Mai bine să nu mănânci după 8 p.m.
Desigur, poți și să păcătuiești din când în când. Dar dacă doriți să vă mențineți în formă, trebuie să răsuciți în permanență un comutator în cap și să realizați că numai o nutriție bună poate duce la un corp bun și sănătos.
Maria Höfl-Riesch: „A fi în formă taie o siluetă fină. Dar: mai devreme sau mai târziu, o dietă unilaterală va avea ca rezultat o deficiență care vă va face să șchiopătați și să vă simțiți obosiți - opusul a fi în formă. Este ca o mașină: are nevoie și de benzină și ulei potrivite pentru a funcționa ca un ceasornic. "
Ceea ce ar trebui, prin urmare, să evitați: