Tu; Dieta ta potrivită pentru pierderea în greutate - Partea 1 - Tu; r se potrivesc

Echipa noastră

Intrebari obisnuite

Contactează-ți că ești potrivit

rezervați o întâlnire

nutriție

Plan de dietă pentru scăderea în greutate - partea 1

• 4 februarie 2013

Plan de dietă pentru scăderea în greutate - partea 1

Aceasta este prima intrare din seria noastră de zece părți de planuri nutriționale pe care le-am dezvoltat pentru a face ca pierderea în greutate să devină mai personală.

Câte calorii trebuie sau pot să mănânc?
Ce pot mânca?

Acestea sunt două dintre întrebările centrale atunci când vine vorba de pierderea în greutate. A doua întrebare mai întâi: răspunsul nostru la aceasta este simplu; Totul merge. Nimeni nu trebuie să se descurce. Și prima întrebare: Caloriile (kcal) pe care trebuie să le consumi pentru a slăbi sunt individuale, depinde cine ești: femeie, bărbat și cât cântărești? Masa musculară joacă, de asemenea, un rol, dar din moment ce acest lucru nu este de obicei cunoscut, presupunem o persoană neinstruită.

Atenție: diete de accident

Aproape fiecare dietă funcționează, cumva. Sau altceva: puteți slăbi câteva kilograme cu aproape orice dietă. Marea problemă este că cuvântul „dietă” tradus (din greacă) înseamnă „mod de viață”. Cu toate acestea, atunci când oamenii spun „dietă” în limba populară, se înțelege o schimbare temporară a consumului de alimente. Dacă doriți să reduceți permanent greutatea, ar trebui mai degrabă să respectați sensul original al cuvântului și să găsiți o dietă care să vi se potrivească, adică permanent, este consumată cu plăcere.

Cerințele de bază și de putere sunt două variabile importante

Corpul tău transformă constant energia. Dacă nu v-ați deplasa toată ziua doar culcat pe pat la o temperatură confortabilă și constantă a camerei, aceasta ar fi dimensiunea X. Aceasta se numește cerința de bază. Dar vă deplasați, astfel încât cifra de afaceri crește la dimensiunea Y. Aceasta este cerința de putere. Pentru pierderea în greutate sănătoasă, consumul de energie ar trebui să fie exact între cerințele de bază și cele de performanță.

Atenție: efect yo-yo

Dacă vă furnizați corpul cu prea puțină energie (mai mică decât cerința de bază), cerința de bază va scădea pe termen lung. Corpul tău economisește energie. Acest lucru va încetini consumul de energie și pierderea în greutate. Atunci când renunțați la dietă, fie pentru că v-ați atins obiectivul, fie pentru că sunteți frustrat să renunțați, adăugați mai multă energie corpului dumneavoastră. Dacă cerința de bază este redusă, aceasta se termină de obicei pe șolduri.
Un alt factor este exercițiul. Mai multă mișcare înseamnă mai multă energie folosită. Dar există un alt aspect important de luat în considerare atunci când vine vorba de pierderea în greutate: Dacă mușchii nu sunt folosiți suficient, corpul preferă să descompună masa musculară mai degrabă decât grăsimea corporală. Pierzi kilograme în acest proces, dar grăsimea rămâne. De fapt, este o rușine atunci când consideri că masa musculară în repaus - adică fără nicio mișcare - consumă deja mai multă energie decât masa grasă, devine clar că nu-ți faci nici o favoare doar „dietă”, dar nu faci mișcare.

Sfaturi nutriționale individuale

Așadar, devine clar că sfaturile nutriționale sunt întotdeauna foarte personale. Colectăm datele pentru a determina necesarul de calorii și explorăm ce altceva trebuie să avem în vedere. Exemple sunt alergiile, bolile, obiceiurile alimentare (vegetarieni). În cadrul consultărilor noastre individuale, clienții noștri își determină apoi aprecierile și antipatiile de bază și își trimit dorințele acute nutriționistului o dată pe săptămână. Apoi se întocmește un plan nutrițional care este ajustat în termeni calorici și gustiți la situația clientului și la obiectivele acestuia.

Un plan nutrițional pentru toată lumea

Pentru această serie am compilat rețete din repertoriul nostru permanent. Nu cunoaștem aprecierile și antipatiile dvs. personale, dar cantitățile sunt calculate pentru dvs. personal într-un fișier Excel, tot ce trebuie să faceți este să completați coperta.
În plus față de copertă, planul nutrițional include o zi nutrițională. Aceasta înseamnă că planul este exact așa cum îl publicăm în serviciul nostru de consiliere nutrițională, deoarece planificăm doar o zi nouă pe săptămână pentru fiecare client. Cu aceasta schimbăm comportamentul încet, dar constant și nu există o cerere excesivă.
Puteți pune în aplicare planul nutrițional de câte ori doriți. Este posibil să trebuiască să ajustați greutatea pe ambalaj la un moment dat.
În plus, rețetele nu iau în considerare intoleranța alimentară sau posibilele imagini clinice. Dacă aveți restricții medicale cu privire la ceea ce puteți mânca, ar trebui să vă întrebați medicul dacă acest plan este potrivit pentru dvs.

Foaia de acoperire

1. Datele corpului din prima parte se explică de la sine. Pur și simplu completați câmpurile prezentate în verde, iar foaia de acoperire vă va calcula indicele de masă corporală (IMC) actual și nevoile dvs. de bază.

1. În a doua parte introduceți câte ore efectuați în medie activitatea respectivă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați un moment și să vă uitați la întreaga săptămână, inclusiv la weekend. Apoi introduceți valorile medii. Dacă nu vă puteți clasifica activitatea, luați în considerare care dintre activitățile enumerate este cea mai asemănătoare cu activitatea dvs.
   Nu uitați că o zi are exact 24 de ore, dacă numărul dvs. de ore este mai mare sau mai mic, nu mai poate fi calculat. Dacă totalul dvs. este de 24, veți vedea indicele de activitate și cerințele de putere asociate.

1. În ultima parte alegeți care este obiectivul dvs. de scădere în greutate, 0,5 kg/săptămână sau 1 kg/săptămână. Veți primi apoi o recomandare de ingestie. Aceasta este valoarea la care se referă următoarea foaie de lucru și care calculează ingredientele pentru mese.

Descarca

După ce am oferit o scurtă prezentare aici, primul plan nutrițional este disponibil pentru descărcare. Bineînțeles, așteptăm feedbackul dvs. în comentarii. Poftă bună!