Tulburări de somn la adulți

probleme de somn poate transforma un noapte restauratoare într-un adevărat coșmar. Dar care sunt principalele probleme întâmpinate? Și cum să le controlăm când știm asta a dormi este atât de esențial pentru calitatea vieții noastre? Să nu uităm că somnul ocupă încă o treime din viața noastră!

Cicluri de somn

În primul rând, trebuie să știți că somnul este împărțit în patru cicluri care durează aproximativ 90 de minute fiecare:

Prima fază a ciclului de somn: adormirea. Se caracterizează printr-o încetinire a creierului și o respirație regulată. În acest moment, zgomotele din jur sunt vizibile.
A doua fază a ciclului de somn: somn ușor. Este o fază de tranziție între adormirea și somnul lent.
A treia fază a ciclului de somn: somn profund. Odată ce perioada de somn lent s-a sfârșit, cazi într-un somn profund.
A patra fază a ciclului de somn: somn REM. În această ultimă fază, activitatea creierului încetinește și somnul REM se instalează. Este perioada viselor. Undele emise de creier sunt rapide, fața devine animată și respirația este neregulată. În ciuda acestor semne de veghe, somnul este foarte profund.

Insomnie

Printre cele mai frecvente tulburări ale somnului, insomnia se află în fruntea listei. Poate fi definit ca nemulțumire față de cantitatea sau calitatea somnului cu repercusiuni în timpul zilei. Insomnia poate fi acută/tranzitorie (durând două până la trei săptămâni) sau cronică. Aproximativ 24% dintre canadieni o au.

Cauzele sale

Cauzele insomniei sunt diverse. Stresul poate fi responsabil. Dar mai mulți alți factori pot avea o influență. Potrivit Fundației Somn, mai mulți factori cresc riscul de insomnie, inclusiv:

Îmbătrânire;
Fiind femeie, având în vedere numeroasele schimbări hormonale;
Aveți un istoric familial de insomnie;
Suprimă-i emoțiile;
Suferă de anxietate și hipervigilență;
Fiți predispus la hiperactivitate mentală și fizică;
Luați medicamente sau alte substanțe, cum ar fi alcoolul sau drogurile;
Suferă de o boală cronică, cum ar fi astmul, artrita sau durerea cronică.

Ar trebui luați în considerare și alți factori, cum ar fi lumina, zgomotul ambiental, conținutul și momentul mesei, precum și obezitatea.

Cucerește insomnia

Există mai multe forme de insomnie:

Insomnie intermitentă: adormire ușoară, dar dificultăți în menținerea somnului;
Insomnie inițială: dificultăți de adormire, dar fără tulburări de întreținere a somnului;
Insomnie târzie: treziri involuntare și prelungite dimineața.

Cu siguranță, există medicamente care te ajută să dormi. Cu toate acestea, mulți oameni reușesc să lupte împotriva insomniei urmând câteva reguli simple:

Sforăitul

Aproape unul din doi adulți sforăie ocazional. Pentru unii, nivelul de zgomot este comparabil cu cel al unui camion care trece!

Fenomenul se datorează relaxării țesuturilor moi și a uvulei. Acestea vibrează pe măsură ce aerul trece, provocând un sunet foarte caracteristic. Acesta din urmă poate fi accentuat la persoanele cu greutate excesivă, amigdale excesiv de mari, congestie nazală sau după administrarea de alcool sau tranchilizante.

Pentru a contracara problema

Câteva lucruri simple pot reduce sau chiar opri sforăitul:

evitați să luați alcool sau somnifere;
mentine o greutate sanatoasa;
dormi pe partea ta sau pe stomac;
susține-ți capul cu o pernă care îți alungă gâtul.

Unii vor trebui să recurgă la operație, la instalarea unei orteze tradiționale de avans mandibular sau la laser, pentru a opri fenomenul. Cu toate acestea, succesul nu este neapărat garantat. În caz de problemă, este recomandabil să consultați un profesionist. De exemplu, există clinica de somn CHUM care vă permite să faceți teste și să vă evaluați cazul.

Coșmaruri

Coșmarurile copilăriei continuă uneori până la maturitate. Ele apar în timpul ciclului de somn profund și se caracterizează prin teama de a muri.

Cauzele și consecințele coșmarurilor

Coșmarurile adulților pot fi asociate cu stresul, traume în copilărie sau în viața adultă, retragerea alcoolului și anumite medicamente. Intensitatea lor scade treptat și dispar aproape complet după vârsta de 60 de ani. De asemenea, sunt mai frecvente la femei decât la bărbați.

Tulburarea este considerată ușoară atunci când coșmarurile apar mai puțin de o dată pe săptămână, moderată dacă apar mai mult de o dată pe săptămână și severă când se întorc în fiecare noapte.