Probioticele ca „armă miraculoasă”

Flora intestinală ne determină bunăstarea. Îi poți obține în formă maximă cu iaurturi probiotice?

miraculoasă

Nucile și iaurturile normale au un efect pozitiv asupra florei intestinale (Foto: tolisma - Thinkstock.com)

O opțiune promovată de industrie ar fi prebioticele - componente nedigerabile din alimente despre care se spune că au un efect benefic asupra compoziției și activității microbiotei intestinale. Cele mai familiare pentru noi sunt iaurturile prebiotice. Cu toate acestea, efectul lor preventiv sau terapeutic este discutabil. Un iaurt obișnuit fără zahăr este probabil la fel de bun pentru sănătatea ta.
Ce ne mai protejează flora intestinală? O dietă naturală echilibrată, fructele, legumele și salatele crude și fierte, produsele din cereale integrale, consumul moderat de lapte și carne sunt o bază bună. Produsele gata preparate sau mâncarea rapidă trebuie evitate sau utilizate cu ușurință, dacă este posibil. Un studiu recent a arătat că nucile (43g/zi) au efecte pozitive asupra florei intestinale. Promovează bacteriile asociate cu mai puțină obezitate și diabet, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și scad colesterolul LDL.

Nociv: fumat, alcool, stres

Fumatul ne afectează microbiomul gurii. Acest lucru promovează afecțiunile gingivale, aftele și disbioza secțiunilor intestinale ulterioare. Același lucru este valabil și pentru un exces de alcool. Stresul are, de asemenea, un efect negativ asupra florei intestinale prin eliberarea hormonilor stresului. Deci, ia-ți timp pentru a respira adânc. În niciun caz nu trebuie să consumați mâncarea pe partea laterală. Acest lucru ar avea un efect dublu negativ.
Există, de asemenea, o axă microbiom-intestin-creier. Axul neurogastrointestinal indică faptul că tulburările mentale pot fi parțial cauzate de influențe din intestin. Obezitatea nu este favorizată doar pe baza modificărilor florei intestinale. Studii recente arată că unele bacterii din intestinele persoanelor obeze sunt legate de inflamația hipotalamusului. Se crede că această inflamație are un efect inhibitor asupra regiunilor apetitului și sațietății.
Antibioticele afectează flora intestinală, inclusiv antiinflamatoarele nesteroidiene, care sunt adesea utilizate pentru terapia durerii. Se poate presupune că și alte medicamente au potențialul de a perturba flora intestinală. Prin urmare, este utilă o utilizare direcționată și conștientă.