Tulburările mersului care exercită ajută - ghidează - sănătatea

Mersul nestatornic, cunoscut și sub numele de anomalie a mersului, este una dintre cele mai frecvente plângeri la bătrânețe. Mulți dintre cei afectați sunt restricționați în viața lor de zi cu zi. Mersul instabil este adesea o cauză a căderilor. Un motiv pentru incertitudine atunci când mergi este defalcarea mușchilor, care începe încă de la vârsta de 30 de ani. Pierderea musculară este accelerată de lipsa exercițiului. În multe cazuri, exercițiile speciale pot antrena mușchii și echilibrul și astfel pot îmbunătăți tiparul de mers.

mersului

Factori pentru o plimbare sigură

Un mers sigur depinde de abilitățile motorii, cum ar fi forța, rezistența, flexibilitatea și dexteritatea. De asemenea, sunt importante:

  • mușchii și articulațiile sănătoase
  • Percepție senzorială cu ochi și urechi
  • Funcționalitatea nervilor
  • Procesarea semnalului în creier
  • Performanța inimii și a plămânilor
  • performanță cognitivă

Cauzele tulburărilor de mers la bătrânețe

Incertitudinile în mers sunt adesea rezultatul

  • Tulburări de echilibru și mișcare
  • deficite senzoriale, cum ar fi o boală specială a urechii interne (vestibulopatie) sau o tulburare senzorială la nivelul picioarelor (polineuropatie)
  • Tulburări vizuale
  • Vertij, cum ar fi vertijul pozițional paroxistic benign
  • Boli ale cerebelului
  • Utilizarea medicamentelor sedative sau antihipertensive

Pentru mulți dintre cei afectați, frica de a cădea le crește instabilitatea mersului și duce la un comportament pronunțat de evitare, care poate duce la pierderi musculare suplimentare.

Tratați tulburările de mers la bătrânețe

Terapia pentru tulburările de mers depinde de cauzele care stau la baza. Un diagnostic medical precis este important. Tratamente utile sunt, de exemplu:

  • antrenament motor-cognitiv
  • sprijin psihologic de teama căderilor
  • Antrenament de forță
  • Antrenament de echilibru

Antrenamentul de forță întărește mușchii

Antrenamentul de forță asigură construirea și menținerea mușchilor. Cei afectați ar trebui să meargă la limitele lor în timpul antrenamentului. Unitățile de antrenament scurte și obositoare, cu mai multe repetări, conduc la creșterea optimă a mușchilor. Trei-patru sesiuni de antrenament de câte 30 de minute sunt recomandate persoanelor în vârstă sănătoase.

Simplu Exerciții de întărire, recomandat de Network Aging Research Heidelberg, poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi:

Pentru persoanele peste 70 de ani

  • Stand tandem (un picior în fața celuilalt)
  • Curs tandem
  • Ghemuitori
  • Poziție cu un singur picior

În plus, pentru peste 60 de ani

  • stai pe vârfuri
  • faceți doi pași pe rând
  • Sari peste obiecte (piatră, frunze) atunci când mergi
  • Exerciții de echilibru

Exerciții pentru un echilibru mai bun

Antrenamentul de echilibru în grup are loc de obicei cu ajutorul unor echipamente speciale de exerciții, cum ar fi plăci de înclinare și covoare moi. Exerciții simple pentru acasă:

  • Fixează ținta: În timp ce stați sau stați în picioare, fixați un punct, în timp ce înclinați alternativ capul înainte și înapoi sau la dreapta și la stânga, fără a pierde din vedere punctul fix.
  • Ridica-te: Ridică-te de pe un scaun și așează-te alternativ cu ochii deschiși și închiși.
  • Testul nasului degetului arătător: Fixați degetul arătător al brațului întins și aduceți-l la nas fără a pierde din vedere degetul.
  • Rotiți partea superioară a corpului: Rotiți trunchiul alternativ spre dreapta și spre stânga, cu ambii ochi închiși și cu ochii deschiși
  • Tightrope walk: Mergeți de-a lungul unei linii drepte, puneți picioarele unul în fața celuilalt și întoarceți capul spre dreapta și spre stânga.