TUS 05 Arloff-Kirspenich e
Instruire funcțională - Informații generale
Ce este „Antrenament funcțional”?
În „Antrenament funcțional”, obiectivele specifice pentru sport/viața de zi cu zi sunt implementate în mod eficient cu o planificare sistematică a antrenamentului.
Care este scopul „antrenamentului funcțional” în sport?
Creșteți performanța eficient
Care sunt caracteristicile „antrenamentului funcțional”?
Instruire clar structurată, versatilă și orientată spre obiective
Concentrați-vă pe exerciții funcționale eficiente
Antrenează mișcările mai degrabă decât izolarea mușchilor individuali
Stabiliți mișcările liber în spațiu în loc să fixați corpul în mașini
Secvențe de mișcare funcționale naturale care implică articulații multiple și grupuri musculare
Exerciții cu propria greutate corporală și greutăți libere
Consolidați lanțuri musculare întregi
Mușchii miezului stabil pentru a transfera efectiv puterea de pe brațe și picioare
Metode polivalente de cardio/rezistență
Cum este modelul pasului „Antrenament funcțional”?
Prima mișcare:
Îmbunătățiți mobilitatea și coordonarea pentru a realiza o execuție tehnică curată a mișcărilor și pentru a evita suprasolicitarea.
2. Performanță generală:
Construiți un corp echilibrat în toate sporturile, de ex. pentru rezistență, stabilitate, flexibilitate și rezistență.
3. Abilități specifice sportului:
Antrenament specific adaptat cerințelor sportului respectiv (fotbal, arte marțiale, alergare etc.)
Instruire funcțională - informații despre curs
Care sunt obiectivele cursului „Antrenament funcțional”?
Antrenament atletic eficient folosind metodele de "antrenament funcțional"
Fitness pentru viața de zi cu zi
Promovarea sănătății
Evitarea rănilor/supraîncărcărilor
Care este conținutul cursului „Antrenament funcțional”?
Cursul acoperă primele două niveluri de pregătire funcțională, adică „Mișcare” și „Performanță generală”.
Agilitate și coordonare
Antrenament tehnic pentru exerciții
forta
Antrenează toate direcțiile de bază ale mișcării într-un mod echilibrat, de ex. Exerciții de presiune și de tragere pentru partea superioară și inferioară a corpului, iar trunchiul se stabilizează în toate direcțiile, .
Cardio
Unități și intervale de rezistență variabile pentru antrenarea diferitelor sisteme de energie ale corpului
Pentru cine este potrivit cursul „Antrenament funcțional”?
Cursul este potrivit pentru începători și sportivi avansați, deoarece toate exercițiile pot fi efectuate cu intensitatea adecvată.
Toată lumea se poate antrena individual cu o intensitate pe care și-ar dori-o sau cum le permite starea lor fizică.
Oricine este ambițios în sport poate lucra chiar și la un nivel ridicat de fitness și își poate îmbunătăți continuu performanța cu controlul sistematic al antrenamentului.
Începătorii și sportivii sănătoși își pot spori condiția fizică pentru viața de zi cu zi.
De asemenea, puteți utiliza cursul ca antrenament de bază funcțional pentru sportul dvs. țintă (de exemplu, pentru a îmbunătăți stabilitatea și mobilitatea nucleului pentru alergători sau fotbaliști.).
Dacă vrei motivație și distracție prin antrenament într-un grup, ai ajuns în locul potrivit.
Cursul „Antrenament funcțional” mă ajută să slăbesc?
Greutatea corporală depinde în esență de energia pe care o introducem în corp și de cantitatea de energie pe care o folosim.
Controlezi alimentarea cu energie prin dieta ta.
Antrenamentul funcțional este foarte potrivit pentru a vă crește consumul de energie în timpul antrenamentului, precum și permanent:
Prin construirea mușchilor, rata metabolică bazală este crescută, adică corpul folosește mai multă energie în fiecare zi non-stop pentru a alimenta mușchii.
În antrenamentul funcțional, mulți mușchi sunt activați în același timp în timpul mișcărilor, rezultând o cheltuială de energie deosebit de mare.
Cu intervalele cardio intensive, metabolismul dvs. este, de asemenea, puternic stimulat pentru câteva ore după antrenament și arde grăsimi suplimentare.
Antrenor
Instructor - Jun Fan/Jeet Kune Do sub Udo Müller
Instructor - Inosanto Kali sub Udo Müller
1 Dan Jiu Jitsu
Concentrarea antrenamentului de fitness: antrenament funcțional, kettlebell, sac de nisip, mobilitate articulară