Tutorial pentru bile de perete de succes - WODNEWS
Exercițiul cu mingea de perete este departe de a fi exercițiul preferat pentru crossfitters deoarece necesită forță, o bună coordonare a mișcărilor și echilibru suficient atunci când arunci și primești mingea. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să efectuați acest exercițiu mai ușor și în condiții mai bune:
1. Suport și poziționarea mingii de perete
Pentru a efectua corect seria de mingi de perete, trebuie să păstrați mingea cât mai aproape de corpul dvs. pe tot parcursul mișcării. De fapt, cu cât mingea este mai departe de corpul tău, cu atât ți se va părea mai grea și imposibil de ținut, deoarece brațele tale vor fi întinse și își vor pierde punctele de sprijin.
De fapt, această tendință pentru crossfitters de a dori să țină mingea departe de corpul lor se datorează faptului că le este frică să o ia în față. Dar această teamă nu este chiar justificată sau, în orice caz, foarte logică, deoarece cu cât îndepărtezi mingea mai mult de corpul tău, cu atât brațele tale se vor obosi mai repede și cu atât vei risca să ratezi recepția, să pierzi echilibrul sau a-l pierde. ia în față.
Rezistați, așadar, acestei tentații și poziționați-vă mâinile pe laturi și ușor spre fundul mingii, în timp ce o apropiați de voi. Acest lucru va necesita, de asemenea, să rămâneți concentrat pe toată durata mișcării.
2. Adâncimea genuflexiunilor:
În timpul fazei de ghemuire a mingii de perete, șoldul trebuie să fie mai jos decât genunchii.
Pentru a vă obișnui corpul cu găsirea adâncimii corecte a ghemuitului, încercați să puneți o altă minge pe podea chiar în spatele vostru. Prin urmare, imediat ce atingeți a doua minge cu fesele, veți ști că este momentul potrivit să urcați și să aruncați mingea.
Pentru a avea succes cu bilele de perete, este esențial să reușiți să generați suficientă energie pentru a propulsa mingea în sus cu forță, explozivitate și precizie. Acest lucru poate fi posibil numai dacă efectuați genuflexiunile corect, cu adâncimea corectă. Pentru a face acest lucru mai ușor, încercați să vă mișcați picioarele într-o poziție mai largă pentru a vă activa mai repede ischișorii.