Tutorial pentru extinderea picioarelor Cum să vă antrenați efectiv coapsele - FIT FOR FUN

Pentru coapsele ferme și musculare, cu greu există o cale de a înconjura extensia piciorului în sala de sport. Efectele maxime necesită o execuție curată. Antrenorul personal Curtis explică ce este important la dispozitiv.

Dacă doriți să vă antrenați picioarele cu echipamente de fitness, nu puteți evita extensia picioarelor. Efectuat corect, exercițiul ghidat întărește partea din față a coapselor.

Ca începător ar trebui să fiți atenți la o execuție corectă de la început pentru a evita rănile.

Dacă știți despre ce este vorba despre extensia piciorului, puteți obține un succes maxim de antrenament pentru mușchii coapsei prin antrenament.

În tutorialul nostru video, antrenorul de fitness Curtis Josiah explică ce trebuie să ai grijă în următoarea ta zi - atât la configurarea dispozitivului, cât și la efectuarea exercițiului.

Preveniți rănile cu setările corecte ale dispozitivului

Cu o poziție de șezut greșită și o poziție incorectă a genunchiului, exercițiul pe extensia piciorului se poate întoarce rapid și poate duce la mai multe probleme decât succesul.

Prin urmare, este important ca dispozitivul să fie corect ajustat la corp.

Când sunteți așezat, articulația genunchiului trebuie să se sprijine pe pernă astfel încât să se alinieze cu articulația pivotantă a dispozitivului.
Reglarea tamponului pe tibie variază de la persoană la persoană.
De exemplu, dacă aveți probleme la genunchi, Curtis vă recomandă ca tamponul să fie ajustat puțin mai sus, astfel încât să fie mai aproape de genunchi. Aceasta înseamnă că sarcina pe genunchi nu este atât de mare.
În caz contrar, tamponul poate fi setat mai jos până la maxim chiar înainte de gleznă - în niciun caz nu trebuie să se sprijine pe gât.

Evitați excesul de genunchi

Mai presus de toate, mișcările controlate în timpul execuției sunt importante pentru a antrena coapsele în mod sensibil și pentru a proteja genunchiul de suprasarcină.

Mai presus de toate, exercițiul nu trebuie efectuat cu impuls. Dacă greutatea este aruncată în sus cu picioarele și apoi prinsă din nou, acest lucru este foarte dăunător pentru genunchi.

În schimb, Curtis oferă următoarele sfaturi:

Utilizați întreaga gamă de mișcare a piciorului - cu alte cuvinte, întindeți complet piciorul.
Odată ajuns în vârf, mențineți greutatea scurtă și simțiți tensiunea în mușchi.
Aduceți încet greutatea înapoi și opriți-vă o clipă înainte de a urca din nou.

Dacă țineți cont de aceste sfaturi, nu numai că articulațiile dvs. vor fi scutite, dar în timp, nu numai că veți avea coapse definite, ci și un fund mai ferm și puteți aștepta cu nerăbdare o celulită mai mică.