TYPO3 începător :: site-ul proiectului

Greutate ideală sau greutate fericită?

Câtă greutate trebuie să pierzi cu adevărat?

Poate că te-ai chinuit - fără niciun rezultat - să ajungi la înălțimea pe care ai fost-o la școală sau în ziua nunții tale. Dar chiar ai nevoie să mergi atât de jos? Adevărul, spun experții, este că poți cântări mai mult decât greutatea ideală și totuși să fii sănătos (ca să nu mai vorbim de fericit).

Dacă sunteți supraponderal, atunci veți pierde doar 10% din greutatea corporală, cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și zahăr și reducerea riscului de boli de inimă. Nu numai că spun experții, dar acest tip de scădere în greutate este mai ușor de realizat și de păstrat, vă pregătiți pentru succes pe termen lung.

"Punctul de setare" al greutății dvs.

Așa cum temperatura corpului este programată să rămână în jur de 98,6 grade, greutatea corporală va fi reglată în mod natural pentru a rămâne în intervalul 10% -20%, spune Thomas Wattenmeer, dr., Director al Centrului pentru Greutate și Tulburări Alimentare la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania. Acest interval de greutate este cunoscut sub numele de „set point”.

Un set complex de hormoni, substanțe chimice și semnale de foame vă ajută corpul să vă mențină în mod natural greutatea în acest interval, spune purtătorul de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, Dawn Blatner Jackson, RD.

Totuși, nu este doar o chestiune de genetică. Obiceiurile alimentare și de exerciții fizice vă pot ajuta, de asemenea, la determinarea punctului dvs. stabilit.

„Supraalimentarea mlaștină sistemul de reglare internă și, ca rezultat, punctul de referință crește - este mult mai ușor decât este să îl coborâți”, spune Wadden Sea. Corpul se adaptează la greutatea mai mare și „setează” valoarea țintă pentru a apăra noua greutate.

Este dificil, dar nu imposibil, să vă setați zona mai jos. „Odată cu schimbările în alimentația sănătoasă și comportamentul la exerciții, vă puteți reduce punctul de referință”, spune Kraetschmer.
Soluția de scădere în greutate de 10%

O carte recentă, Set Through Your Point Break: How to Finally Slose the Weight You Want and Keep It Off, de George Blackburn, MD, sugerează că menținerea unei pierderi de 10% timp de șase luni până la un an vă va ajuta corpul, setați greutatea mai mică și setați astfel valoarea țintă.

Marea Wadden explică faptul că, atunci când pierzi cantități mari de greutate simultan, stabilirea unei bătălii interne și a hormonilor precum grelina, ca un vârf, te înfometează pe măsură ce corpul tău încearcă să-și apere raza confortabilă.

În schimb, experții vă recomandă să încercați să pierdeți 10% la modul vechi - prin schimbarea lentă a comportamentelor, a dietei și a exercițiilor fizice - apoi țineți greutatea nouă timp de câteva luni înainte de a încerca să pierdeți mai mult. Nu numai că corpul tău va trimite semnalul la „punctul de referință” inferior, dar îți vei oferi șansa de a te obișnui cu noile obiceiuri alimentare, cu porții mai mici și cu exerciții fizice regulate.

„Când pacienții pierd 10%, este posibil să nu fie dimensiunea pantalonilor pe care doresc să o aibă, dar încep să-și dea seama cum o scădere mică în greutate le poate afecta sănătatea în moduri foarte pozitive”, spune Kraetschmer. "Se simt mai bine, dorm mai bine, au mai multă energie sau mai puține dureri articulare, iar unele persoane sunt capabile să taie drogurile".

Cât ar trebui să cântăresc?

Majoritatea oamenilor supraestimează în mod realist cantitatea de greutate pe care o pot pierde, ceea ce duce la frustrare, spune Kraetschmer. Pentru a vă găsi greutatea fericită sau sănătoasă, Blatner vă sugerează să vă uitați înapoi la istoricul dvs. de greutate ca adult și să identificați o greutate pe care ați putut să o mențineți în mod natural și relativ ușor.

Și dacă ați câștigat mai mult de câteva kilograme de la ziua nunții, uitați de încercarea de a vă potrivi în această rochie de mireasă. „Pe măsură ce creșteți în greutate, experimentați o creștere a dimensiunii și numărului celulelor grase care probabil vă vor împiedica să vă întoarceți la greutatea căsătorită”, spune Wadden Sea.

În loc să se concentreze pe cifrele de pe scară, Blatner sugerează stabilirea obiectivelor comportamentale: „Mâncați micul dejun în fiecare zi, mergeți la plimbări zilnice, mâncați mai multe fructe și legume - atunci când stabiliți obiective de comportament, acestea sunt mai ușor de atins și vă fac să vă simțiți ca și voi rămâneți bine la aceste comportamente timp de 3-6 luni și ele vor deveni o parte a vieții voastre.

Pe baza greutății dvs. actuale, mâncați aproximativ 10 calorii per kilogram de alimente nutritive (cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine slabe, bogate în fibre), faceți exerciții fizice în mod regulat și evaluați-vă greutatea după aproximativ o lună.

„De obicei, greutatea ta se va desprinde și vei pierde 10%, vei atinge un platou, care este un moment bun pentru a menține pierderea în greutate”, spune Wadden Sea.

Pe măsură ce ajungeți la o greutate sănătoasă, puteți merge până la 12 calorii pe kilogram.

Sfaturi pentru succesul pierderii în greutate

Iată câteva sfaturi de la Blatner pentru succesul pierderii în greutate:

Folosiți un platou, așezați-vă și bucurați-vă de mese. Oamenii care fac acest lucru mănâncă porții cu 43% mai mici decât cei care mănâncă din containere sau pe fugă, potrivit Blatner.

Obțineți cel puțin 30 de minute de activitate moderată pe zi.

Cantitatea și ceea ce mănânci fac o diferență uriașă. Consumul regulat de porții de alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale) și bogate în proteine slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi este secretul pentru a te simți plin.

Gândiți-vă pozitiv: concentrați-vă pe beneficiile unui stil de viață mai sănătos, nu pe cele.