UBERTI - DEJUNUL DE MÂNZ MÂNCĂ CA UN REGE DIMINEAȚĂ ...
DEJUNARE: MÂNCAȚI CA UN REGE DIMINEAȚA ...
Știi gluma micului dejun? Nu ? Niciun noroc ... ?
Cum se spune, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Noaptea este o perioadă lungă de post pentru corp și această masă vă permite să oferiți energie pentru întreaga zi și evitați tulpina dimineții.
Iată cum să compuneți micul dejun perfect !
O băutură
Elementul esențial al micului dejun! După o noapte întreagă fără să bei, corpul tău trebuie să se hidrateze: un pahar plin cu apă când te trezești îl va face bine doar. Preferați băuturile neindulcite, cum ar fi cafeaua, ceaiul ... Infuziile și cicoarele sunt ideale pentru a trezi ușor corpul în loc de cofeină și teină.
Un fruct
A pescui! Crud, uscat sau gătit, acest aliment bogat în fibre și zaharuri rapide de bună calitate ajută la distribuirea rapidă a energiei către corpul dumneavoastră, promovând în același timp un tranzit sănătos. Evitați să consumați sucuri de fructe sărace în fibre, vitamine și minerale.
Un produs din cereale
De preferință completă pentru aportul lor de fibre și zaharuri lente, care vă permit să realimentați și să preveniți durerile de foame de dimineață. Evitați cerealele industriale care sunt adesea prea dulci și preferă mueslis-urile, bolul Chia sau Nutri-bolul.
Un produs lactat
Pentru aportul său de calciu. Pentru o soluție mai vegetală, consumați băuturi vegetale și iaurturi, dacă este posibil îmbogățit cu calciu.
O sursă de lipide
Un mic buton de unt dimineața, un ou, o mână de semințe oleaginoase sau semințe pentru aportul lor de grăsimi. Micul dejun englezesc cu ouă și slănină se poate face o dată sau de două ori pe săptămână, în weekend, de exemplu, pentru a te distra și pentru că grăsimea este viață !