Ucigaș de calorii împotriva grăsimii de iarnă Kölnische Rundschau
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Mort și rănit: Curse de 51 de ani prin zona pietonală din Trier într-un SUV
Eliminator de calorii împotriva grăsimilor de iarnă
Sven-David Müller-Nothmann este expert în nutriție în Köln. Birgit Eckes i-a vorbit despre „Cei mai buni ucigași de calorii”, pe care îi va prezenta luni la Rundschau.
Care este principala problemă cu dietele?
Regimul nu face vară. Majoritatea oamenilor decid: Acum vreau să postesc două săptămâni. Și apoi mănânc din nou „normal”. Asta nu funcționează. Trebuie să mănânci altfel pentru totdeauna dacă vrei să slăbești definitiv. Pentru că ceea ce nu era în regulă înainte de dietă nu este imediat după dietă. Și nici nu este „normal”.
Așa-numitul efect de yo-yo după diete este notoriu. Cum se îngrășează adesea după ce ții dieta?
Cele mai multe diete conțin prea puține proteine și prea puțină mișcare și astfel duc la defalcarea musculară. Cu toate acestea, mușchii, din cauza cerințelor lor ridicate de energie, sunt „cuptorul” oamenilor, ei ard cea mai mare parte a caloriilor.
Ce se întâmplă după dietă?
Vă face mai ușor, dar de fapt atinge exact opusul a ceea ce doriți, și anume să schimbați raportul dintre mușchi și grăsime în favoarea mușchilor și astfel să obțineți o cifră mai bună. Când dieta - pe care corpul uman o interpretează ca o foamete evolutivă - s-a încheiat, cel mai important obiectiv al său este de a acumula din nou mai multe celule grase cât mai repede posibil.
> Proteina, spuneți dumneavoastră, este cel mai important element constitutiv în pierderea în greutate, împreună cu exercițiile fizice?
Da, puteți găsi o mulțime de proteine în quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre slabă sau carne, brânză Harz, brânză de vaci și leguminoase precum soia.
Ce sunt ucigașele de calorii?
Acestea sunt substanțe care apar în alimentele naturale. Ele cresc necesarul de energie și previn foamea.
Și numai asta te face să slăbești?
Da, numai asta ar arunca un kilogram sau două într-un an.
Asta nu e mult
Nu merge atât de repede. Dar dacă vă deplasați și cu zece minute mai mult decât de obicei în timpul zilei, luați scările în loc de lift, mergeți la cumpărături pe jos etc. etc. și lăsați o treime din fiecare „păcat” pe farfurie, puteți obține zece până la douăzeci Pierde kilograme pe an, pentru totdeauna.
Cu ce ar trebui să începi?
Cel mai important lucru este să notezi ceea ce mănânci în fiecare zi timp de două săptămâni. Trebuie să fim conștienți de ceea ce facem greșit. Când te trezești dimineața, privește-te gol în oglindă și întreabă-te: Vreau să arăt așa sau altfel? Nu vă stabiliți obiective de neatins. Faceți pași mici: dacă altfel mâncați tort de trei ori pe săptămână, veți mânca doar tort de două ori pe săptămână în viitor. Dacă beți vin în fiecare seară, beți doar în fiecare noapte. Oricine poate face asta și multe se pot realiza cu el.
Care sunt cei mai interesanți ucigași de calorii?
De exemplu, termogeneza, adică producția de căldură a corpului. Corpul are nevoie de multă energie pentru a produce căldură. Deci, are sens să dormi în camera neîncălzită. Sau bea apă rece. Acest lucru crește necesarul de energie, la fel ca claritatea. Condimentați sucul de roșii cu Tabasco sau ardei iute. Calciul asigură, de asemenea, pierderea în greutate. Și ar trebui să ai întotdeauna o aromă de vanilie. Acest lucru vă permite să vă satisfaceți dinții dulci fără a consuma calorii.