Uddiyana Bandha Cum să realizezi contracția zborului Zenmara

Uddiyana Bandha este o tehnică a Hatha Yoga, care constă în munca de a ține respirația și cutia toracică. Acesta este un concept frecvent asociat cu cel al lui Jalandhara Bandha și Nauli Yoga, dar nu este la fel.

realizezi

Toate acestea sunt practici de respirație, dar fiecare are propriile sale specificități și caracteristici. Așadar, astăzi să vedem contracția zborului, precum și beneficiile pe care vi le poate aduce.

Ce este Uddiyana Bandha ?

În sanscrită Bandha înseamnă o încuietoare. În exercițiile de yoga care conțin Bandha, știți dinainte că va trebui să vă „blocați”, să vă contractați o parte a corpului într-un fel sau altul. Ca și în Mula Bandha, cu excepția faptului că aici vom concentra abdomenul.

Veți lucra pentru a-l contracta deplasându-l în sus către cutia toracică, ceea ce este mult mai evident atunci când vă aflați pe stomacul gol.

Dacă îl practicați la mijlocul fazei de digestie, veți simți cu siguranță dureri foarte severe (ca în cazul multor exerciții de yoga), ceea ce este evident foarte rău pentru corpul dumneavoastră.

În plus, dacă îl practici aproape pe stomacul gol, vei promova circulația activă a sângelui tău prin toate organele din abdomen.

Perioada recomandată pentru acest exercițiu este, prin urmare, dimineața, înainte de prânz, deoarece durează foarte puțin timp și te pregătește cât mai bine pentru a-ți înfrunta ziua.

Cum să o practici ?

Înainte de a începe, este recomandabil să exersați câteva respirații complete și profunde.

În plus, poți avea o sesiune de meditație, ocazia perfectă de a lucra la pratyahara ta.

Circuitul de bază:

  • Ridicați-vă dacă sunteți începător, inspirați și îndoiți genunchii, în timp ce vă susțineți coapsele inferioare
  • Respirați complet și, când plămânii sunt goi, țineți-vă respirația
  • În această poziție, faceți o „respirație falsă”: acționați ca și când inspirați, dar vă blocați glota, ceea ce va împiedica pătrunderea aerului (practicați înainte). În timp ce faceți acest lucru, prelungiți gâtul în timp ce vă strângeți bărbia