Ulei de pește Marco Petrik
Cele mai frecvente suplimente și calendarul acestora
Mulți dintre voi luați deja unele suplimente precum uleiul de pește sau magneziul. În acest articol aș dori să discut cele mai frecvente suplimente alimentare și cum să le iau cu sens.
Unul scurt Notă în avans:
Niciun supliment din lume nu poate înlocui un stil de viață sănătos! În acest moment, trebuie doar menționat doar somnul scurt: Toți cei care fac CrossFit în fiecare zi ar trebui să urmărească să doarmă în medie 7,5 ore. Concurenții cu uneori câteva ore sau mai multe unități pe zi ar trebui să doarmă 9 ore pentru a oferi organismului și sistemului nervos suficiente oportunități de recuperare. O nutriție sensibilă și o aprovizionare adecvată cu apă fac, de asemenea, parte din acest lucru!
Iată cele mai frecvente Suplimente și ai dreptate în viziunea mea sincronizare:
O3 sau ulei de pește: Nu există timp preferat să-l luați; are sens dimineața, de exemplu, pentru a nu-l uita. Dar o puteți lua la fel de ușor la prânz, seara sau după antrenament. Aportul zilnic regulat este mai important aici. Uleiul de pește funcționează ca o aspirină naturală - antiinflamatoare și subțierea sângelui.
Vitamina D sau D3: Timp optim de admisie dimineața. Vitamina D3 este produsă în pielea noastră atunci când ne expunem la soare, dar din moment ce marea majoritate dintre noi suntem la locul de muncă în timpul zilei, un aport suplimentar de D3 are sens. Prin urmare, luați-l dimineața, deoarece până când a ajuns la organism, este prânz și soarele este cel mai puternic acolo, ceea ce duce la cea mai puternică producție corporală (sau ar duce dacă am fi afară). Cu acest aport bine echilibrat, simulăm producția naturală în cel mai bun mod.
HMB: HMB susține corpul în regenerarea mai rapidă a mușchilor și reaprovizionarea depozitelor musculare, îmbunătățește, de asemenea, forța și rezistența. Grupul activ HMB este un compus de calciu și, prin urmare, trebuie luat și dimineața și înainte de antrenament.
Pulbere de sfeclă roșie: Datorită numeroaselor ingrediente precum vitamina C, potasiu, magneziu și fier, acesta poate fi luat dimineața, ziua sau seara. Datorită conținutului ridicat de nitrați, sfecla roșie poate contribui și la creșterea rezistenței. În funcție de focalizare, puteți varia aportul. De exemplu, pentru a crește rezistența în timpul antrenamentului mai mult dimineața, pentru a folosi fierul în mod optim, mai bine seara (corpul poate folosi fierul doar din alimente în repaus), ceea ce este, de asemenea, o idee bună cu magneziul pe care îl conține.
SB3: Bacteriile din SB3 pot ajuta la digestie prin susținerea și întărirea florei intestinale. Din experiența mea, luarea acestuia ajută 50% dintre oameni, în timp ce ceilalți 50% nu au efecte vizibile. Mă ajută pe mine și pe Jess, de exemplu, foarte mult, Yasi nici măcar nu observă nimic.
Hiperfocusul cerebral: Cu ingredientul activ Citicoline, preparatul crește capacitatea de concentrare și alertă. Nu este comparabil cu o băutură energizantă, dar crește concentrarea și concentrarea într-un mod plăcut în timpul muncii concentrate, atât cu efort fizic cât și mental.
Iată alte două exemple despre modul în care eu și Jess folosim lucrurile și ce suplimente folosim:
Marco pentru sănătatea generală:
Dimineața: pahar de apă cu o linguriță de praf de sfeclă roșie și SB3 cu o picătură de suc de lămâie. Plus trei O3 și trei D3.
În timpul zilei, adăugați un GHirn la un espresso dublu, după cum este necesar
Seara un pahar mare de apă cu trei Mg3.
Jess pentru performanță maximă:
Dimineața: Pahar cu apă cu o linguriță de pulbere de sfeclă roșie, Shine up Greens pudră de la Go Primal și SB3 cu un strop de suc de lămâie. În plus, trei O3, trei D3 și trei Blonyx HMB.
La prânz încă trei Blonyx HMB și în zilele de antrenament cu o mulțime de coordonare și antrenament tehnic sau putere maximă un GHirn cu un FOS.
Un FitAid după fiecare sesiune de antrenament.
Seara un pahar mare de apă cu trei Mg3 și, în funcție de intensitatea antrenamentului, încă trei O3. Un Progenex Coocon Shake cu 30 de minute înainte de culcare.