Umplerea musliului vă ajută să slăbiți SĂNĂTATEA FEMEILOR

Minus 40 de kilograme muesli delicioși de sațietate te ajută să slăbești

Jasmin își dorea o metodă contraceptivă necomplicată și i s-a implantat un baston hormonal în braț. „Din păcate, după aceea, am luat 20 de kilograme în doar un an”, își amintește ea. „Și cu fiecare an suplimentar, s-au adăugat 4 până la 5 kilograme.”
Chiar dacă Jasmin l-a împins pe băț - nu a fost atât de singur. Deși fiecare a treia femeie are senzația că hormonii se îngrașă, studiile au arătat doar că estrogenii determină o retenție crescută a apei. Cauzele reale ale creșterii extreme în greutate sunt și vor rămâne vechii cunoscuți: o dietă bogată în calorii și prea puțină mișcare. Jasmin a văzut și asta la un moment dat. „Retrospectiv, mâncarea rapidă și lipsa exercițiilor fizice m-au condus în principal la mărimea 48.” Cu aceste 5 descoperiri suplimentare, ea a pierdut 5 dimensiuni:

Plânsul nu ajută

De mult timp, Jasmin nu s-a simțit confortabil în corpul ei. Nu e de mirare, la urma urmei, la 1,69 metri înălțime, cântărea 110 kilograme impresionante. Ea a fost tot mai deranjată de imobilitatea ei în creștere, deoarece într-o slujbă cu copii plini de viață, care sunt mereu în acțiune, acesta a fost un adevărat obstacol. „Totuși, nu am putut lua curba. Doar o fotografie de vacanță m-a zguduit treaz, am fost șocat cât de grasă eram! Stomacul meu, coapsele - totul a fost XXL, doar teribil. Când soțul meu mi-a spus că mă va susține dacă aș vrea serios să slăbesc, în sfârșit m-am simțit pregătit să-mi rezolv problema. "

Un capac se potrivește cu fiecare oală

Jasmin s-a gândit la modul în care i-ar fi mai ușor să slăbească și la modul în care ar putea fi integrat în munca ei de zi cu zi. „Obișnuiam să slăbesc o grămadă de kilograme combinând mâncarea. Dar în viața mea de zi cu zi
acest tip de dietă a fost dificil de implementat și am recuperat rapid kilogramele. ”A descoperit apoi aplicația gratuită„ Miracolul meu ”pe Internet, în care alimentele individuale și mesele întregi sunt evaluate cu ajutorul punctelor.

Aritmetica este mai bună decât înfometarea

La început, Jasmin a mâncat ca înainte, dar a hrănit aplicația cu sârguință cu date. Rezultatul șocant: „După prânz îmi epuizasem deja toate punctele și am ronțit un castravete seara. Apoi am interzis alimentele nesănătoase, astfel încât să pot mânca ceva seara. Și am redus porțiile, care erau mult prea mari până acum. ”În loc de fulgi de porumb, ea a pregătit un muesli cu fructe dimineața (vezi rețeta) și și-a gătit prânzul. „Adesea era o tigaie de orez de curcan cu multe legume. Și seara era salată. Stomacul meu a trebuit să se obișnuiască cu cantitățile mai mici, dar după câteva săptămâni s-a așezat și în sfârșit am resimțit din nou un sentiment de sațietate ".

Cei care salvează pot, de asemenea, să păcătuiască

În primele câteva luni, Jasmin a evitat în mod constant dulciurile. Abia atunci a observat cât de mult ronțăise în lateral în timpul zilei la grădiniță. Pentru că în salon exista întotdeauna mâncare dulce pentru nervi. „A fost greu să spui nu la toate. Dar am fost motivat de faptul că kilogramele au scăzut în cele din urmă. ”Mai târziu, educatoarea a calculat extrem de greu: Dacă voia să se delecteze cu o pizza seara, era prânzul.
doar ceva ușor sau un shake de proteine.

Soiul combate stagnarea

Când primele 10 kilograme au dispărut, Jasmin și soțul ei mergeau la sala de fitness de 4 până la 5 ori pe săptămână timp de 2 ore fiecare. „Durerea mușchilor era infernală. Dar am perseverat, am făcut o rundă de circuit și antrenament de anduranță doar când a fost deosebit de rău ”, spune cu mândrie Jasmin. Pentru a fi și mai eficientă, a intensificat antrenamentul de forță cu gantere și s-a bazat pe super seturi, prin care 2 exerciții sunt combinate și trase în succesiune fără pauză. Rezultatul: creșterea musculară la viteza fulgerului - și numere din ce în ce mai mulțumitoare pe cântar. După doar un an, Jasmin este cu 40 de kilograme mai ușor - dar totuși antrenament greu. Pentru că nu vrea niciodată să se descurce fără acel sentiment minunat de a îmbrăca haine de mărimea 38.

Muesli de sațietate fructată de iasomie

½ păstăi de vanilie
1 lingură semințe de chia
100 ml lapte de migdale
1 budinca de soia (vanilie)
3 linguri de cereale
½ banana
1 mana de zmeura
1 lingură semințe de dovleac
În seara precedentă, răzuieți păstăia de vanilie, puneți pulpa împreună cu semințele de chia într-un castron cu lapte de migdale și lăsați-o să se înmoaie în frigider peste noapte. Scoateți-l din nou dimineața, amestecați budinca de soia și musli. Feliați banana și adăugați-o în castron cu zmeura. Se ornează cu semințe de dovleac și câteva semințe de chia - gata.
Cunoștințe alimentare:
Semințele de chia și laptele de migdale sunt bogate în proteine vegetale și te mențin sătul mult timp. Fibrele din cereale și nuci atenuează, de asemenea, senzația de foame. În plus, toate ingredientele oferă multe vitamine și minerale, de exemplu vitaminele A, B și C, precum și zinc, acid folic și magneziu.