Umplut cu aceste alimente vei fi plin - nu gras - LOOX

Te-ai trezit vreodată între cutii de înghețată, hârtie de primire cu ciocolată și două cutii de pizza goale fără să știi cum a apărut? Acest scenariu este, desigur, o exagerare, dar fiecare dintre noi a pierdut la un moment dat lupta împotriva poftelor alimentare. De obicei, veți primi chitanța pe cântare data viitoare când veți merge. Nu trebuie să meargă atât de departe.

Umplerea te face viața mai ușoară

Poftele alimentare sunt (aproape) incontrolabile. Un număr urât dacă vizezi un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Dar, desigur, îl puteți împiedica să ajungă atât de departe, consumând o dietă echilibrată, sănătoasă și hrănitoare. De exemplu, lipsa de fier duce la un scâncet pentru carne, în timp ce lipsa de sodiu ne face să poftim alimente sărate sau grase.

Secretul constă într-un echilibru între proteine și fibre. Făină de ovăz pentru micul dejun este o bază ideală. Bineînțeles, le puteți proxeneta într-o varietate de moduri - cu fructe de pădure, semințe de chia și foarte leneși, doar adăugați pulbere de proteine în lapte. Unul dintre avantajele făinii de ovăz, desigur, este că se satură rapid.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 29 ianuarie 2019 la 12:00 pm PST

Nu vorbi despre quark, ci mănâncă

Quarkul slab este, de asemenea, un umplutură perfectă. În plus, „aurul alb” cu 13 grame de proteine la 100 de grame (71 de calorii) este o adevărată bombă proteică. Procentul scăzut de grăsimi (un gram) și carbohidrați (trei grame) este cireșul de deasupra cremei. Conținutul ridicat de proteine asigură, de asemenea, că quarkul rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp.

Bananele, pe de altă parte, sunt mai mult o bombă cu calorii (105 fiecare). Încă ideal pentru micul dejun sau o gustare între ele. Indiferent dacă este îngrijită (după un antrenament) sau ca un smoothie - bananele sunt perfecte împotriva poftelor alimentare. Conținutul ridicat de potasiu ajută la utilizarea carbohidraților și a proteinelor. Merele sunt, de asemenea, minunate. Sunt dopul apetitului perfect, dar au doar câteva calorii (45 până la 100 de grame). Ideal dacă trebuie să aștepți mai mult pentru masă.

Avem nevoie de ouă

Ce este încă bogat în proteine? Ouă, desigur. Fiecare ou are șapte grame de proteine. Corpul poate folosi în mod minunat proteinele naturale ale oului. Mușchii tăi (sau cei care vor să devină unul) sunt mulțumiți de putere, iar pofta nu este o problemă. Este distractiv când ai și o porție de leguminoase. Condimentarea este însă importantă pentru a nu polua aerul. Anasonul, feniculul și semințele de chimion ajută, la fel ca și consumul de apă suficientă. Acest lucru este, de asemenea, important pentru procesul de sațietate din corp. Astfel stomacul se umple mai repede.

Potrivit unui studiu australian, cartofii sunt numărul unu pe lista de saturație. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de amidon al tuberculului favorit german. Cartofii sunt o sursă excelentă de energie (14,8 grame de carbohidrați). Versatilitatea îl face imbatabil. Un clasic: Cartofi cu quark (de exemplu, rafinați cu ulei de in sau ierburi) - este mai bine? Legumele „verzi” precum dovlecelul sau spanacul sunt, de asemenea, acompaniament perfect. De asemenea, foarte scăzut în calorii.

Pop-te plin - cu floricele

O seară cu Netflix (sau alte servicii de streaming) pe canapea și gustări? Popcorn, desigur, de preferință de casă. Volumul gustării se umple și este, de asemenea, în mod rezonabil scăzut în calorii, mai ales dacă reduceți zahărul în versiunea dulce. Acest lucru este dovedit de un studiu realizat de „Nutritional Journal”. Ea spune: 100 de calorii de floricele sunt „mai satisfăcătoare” decât 150 de calorii de chipsuri.

Pentru a combina alimentele potrivite între ele, nu trebuie să fii leneș. Navigați puțin pe Internet sau ridicați o carte nutrițională adecvată. Așa ajungi acolo. Desigur, puteți apela și la un nutriționist.

Este important să oferiți corpului cât mai puține „calorii goale” (pâine albă, batoane de ciocolată etc.). Ele dau energie doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar foamea revine repede.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Nu fi broască

Quark proxenește mușchii

Puterea proteinelor din quarkul slab

Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este aurul alb printre alimentele de fitness. Conținutul de proteine este unul fără egal.

Cu 40% mai mulți mușchi

Cu 40% mai multă creștere musculară

Mulțumită ouălor întregi!

Numai oul întreg vă va duce cu adevărat în avans în ceea ce privește creșterea musculară.

Friptură la micul dejun

Friptură dimineața, pește seara

Meniul Stevens Kraft

Construiți mușchi, pierdeți grăsime

Campionul „Men’s Physique”, Steven Todd, își dezvăluie secretul nutrițional.

Potriviți gustări

Puterea proteinelor pentru leneși

Este ruptura exact chestia ta? Apoi scoateți din ambalaj felii de curcan: cu greu grăsimi, dar pline de proteine.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!