Un deficit caloric prea mare! Dietele MIT BILD și pierderea în greutate
Un deficit caloric prea mare. CU POZĂ.
de Madizzon »13 mai 2015 15:12
Greutate: 94 kg
Înălțime: 187 cm
KFA: Habar nu am ce prețuiești?
Conform calculatoarelor, am o necesitate totală de calorii de 3400 Kcal în zilele de antrenament.
Am urmat o dietă săracă în carbohidrați de 4 săptămâni și am consumat 2300-2500 de calorii de la începutul dietei.
În acest moment stagnează pentru că mă văd că am început cu mult prea puțin. De asemenea, mă simt cumva și mai grasă!
Sala de fitness: de 4 ori pe săptămână, câte 1 oră fiecare
Crezi că mă voi îngrășa dacă mă duc la 2800 Kcal?
Crezi că nevoile mele generale se potrivesc?
Cum estimezi procentul meu de grăsime corporală?
Sper că cineva mă poate ajuta. Aș vrea să am puțin mai puțin pe coaste până la vacanță (22.06.15).
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de Auriu636 »13 mai 2015 15:17
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de Madizzon »13 mai 2015 15:29
Așa că acum pot viza 2800 kcal?
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de cuvânt cheie »13 mai 2015 15:44
În ceea ce privește conținutul de grăsime, ești absolut mediu. Deci totul este în regulă. Nu sunteți mulțumit de asta și încercați să faceți ceva în acest sens (deschideți 3 fire). Până acum, bine.;-)
Până la 22.06.15? Asta înseamnă doar 1 lună și jumătate. Așa că ești sub presiunea timpului. De asemenea, trebuie să rețineți că la sfârșitul dietei trebuie să vă agățați cel puțin o lună pentru a crește încet din nou caloriile și a evita astfel efectul de yo-yo! Deci ai ajuns mult prea târziu! Ar fi trebuit să înceapă în ianuarie și chiar și asta ar fi fost probabil strâns. Dar până acum totul bine.
Aș face asta. Cu toate acestea, ar trebui să așteptați o a doua opinie. Pentru că această metodă este foarte grea pentru unul sau altul.
Coborâți la 1800 kcal fără alimentare în următoarele 2 săptămâni și apoi creșteți cu 250 kcal pe săptămână de la începutul lunii iunie. Cu aceasta s-ar putea să mai pierzi încă 2-3 KG. Am reușit să obțin rezultate bune cu acest lucru la sfârșitul dietei. Totuși, sunt și cineva căruia îi place să ajungă la extreme.;-) Ar trebui să așteptați și să vedeți ce spune un mod despre asta. Nici sugestia Golden636 nu este greșită.
Dar nu mai mult de 2 săptămâni. Riscul unui efect de yo-yo este prea mare dacă țineți o astfel de dietă până la vacanță și apoi completați singuri mâncarea pe care o meritați!
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de Auriu636 »13 mai 2015 15:50
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de cuvânt cheie »13 mai 2015 15:55
Crezi că are sens având în vedere vacanța sa din 22 iunie? Creșterea acestuia la 2800 Kcal îl va face să stagneze în următoarele câteva săptămâni sau să-i ofere un mic câștig în greutate. Deoarece metabolismul se ajustează mai întâi la 2800 kcal din nou. De asemenea, trebuie să acorde o anumită perioadă de timp pentru a crește caloriile pentru vacanță, astfel încât să poată mânca normal. Până când începe din nou să slăbească în mod activ, conform acestei metode, el a fost mult timp în vacanță.
Cel puțin așa am aflat despre mine.
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de Madizzon »13 mai 2015 16:07
Cred că voi continua mai întâi cu 2600 de calorii și apoi voi merge la 2800 de calorii în 2 săptămâni și o voi păstra timp de 2 săptămâni.
Atunci poate tăiați și coborâți 150 Kcal în caz de stagnare. Ce crezi despre asta? Poate un MOD sau ceva similar care poate vorbi?
Mâine voi fi pe cântar, vă pot spune ce se întâmplă. Pentru că sunt încă peste rata metabolică bazală. Cred că metabolismul meu nu a încetinit încă.
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de opt bile »13 mai 2015 16:57
„Conduceți cât de mult sau cât de puțin, cât de departe doriți sau nu. Principalul lucru este că conduceți. " - Eddy Merckx
„Nu devine mai ușor, devii mai rapid.” - Greg LeMond
„Ciclismul nu este un joc, ciclismul este un sport. Greu, neclintit și necruțător și trebuie să faci fără multe. Jucați fotbal sau tenis sau hochei. Dar nu te joci cu bicicleta. ”- Jean de Gribaldy
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de Auriu636 »13 mai 2015 17:27
Crezi că are sens având în vedere vacanța sa din 22 iunie? Creșterea acestuia la 2800 Kcal îl va face să stagneze în următoarele câteva săptămâni sau să-i ofere un mic câștig în greutate. Deoarece metabolismul se ajustează mai întâi la 2800 kcal din nou. De asemenea, trebuie să acorde o anumită perioadă de timp pentru a crește caloriile pentru vacanță, astfel încât să poată mânca normal. Până când începe din nou să slăbească în mod activ, conform acestei metode, el a fost mult timp în vacanță.
Cel puțin așa am aflat despre mine.
Cred că oricum va fi prea târziu pentru a obține o cifră de plajă de top până pe 22 iunie. Prin urmare, nu aș risca cu o limită extrem de mare și apoi aș arăta ca un nonlifter plat pe plajă (acum o exagerare din partea mea). Este mai bine să slăbești într-un mod controlat, dar să nu dispari în spatele unui stand de umbrele de soare pe plajă . cel puțin asta ar fi abordarea mea. Dar nu spune că o astfel de dietă accidentală nu te poate ajuta pe termen scurt, dar pe termen lung vei conduce mai bine cu un deficit mai mic
PS: Și, așa cum am spus, construiți în HIIT. asta poate face diferența !
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de cuvânt cheie »13 mai 2015 17:28
Crezi că are sens având în vedere vacanța sa din 22 iunie? Creșterea acestuia la 2800 Kcal îl va face să stagneze în următoarele câteva săptămâni sau să-i ofere un mic câștig în greutate. Deoarece metabolismul se ajustează mai întâi la 2800 kcal din nou. De asemenea, trebuie să acorde o anumită perioadă de timp pentru a crește caloriile pentru vacanță, astfel încât să poată mânca normal. Până când începe din nou să slăbească în mod activ, conform acestei metode, el a fost mult timp în vacanță.
Cel puțin așa am aflat despre mine.
Cred că este deja prea târziu pentru a obține o cifră de plajă de top până la 22 iunie oricum. Prin urmare, nu aș risca cu o limită extrem de mare și apoi aș arăta ca un nonlifter plat pe plajă (acum o exagerare din partea mea). Este mai bine să slăbești într-un mod controlat, dar să nu dispari în spatele unui stand de umbrele de soare pe plajă . cel puțin asta ar fi abordarea mea. Dar nu spune că o astfel de dietă accidentală nu te poate ajuta pe termen scurt, dar pe termen lung vei conduce mai bine cu un deficit mai mic
PS: Și, așa cum am spus, construiți în HIIT. asta poate face diferența !
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de Madizzon »13 mai 2015 18:22
@eightball de unde știi cât de mare este necesarul meu de calorii? Deci toată lumea spune ceva diferit aici. Ce ar trebui să fac acum? Nu slăbesc cu 2400 de calorii și forma devine mai spongioasă!
Nu există cineva care să aibă valori corporale comparabile și să vedem dacă se potrivește consumul de calorii .
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de Cynus »13 mai 2015 18:34
Am 198 cm la 104 kg și aproximativ 15% KF. În prezent, diet pe TT cu 3200 kcal și NTT cu 2500-2600 în funcție de nivelul de activitate. (Dar nu cu conținut scăzut de carbohidrați)
20% + KF și eu te-aș aprecia. Văd rata metabolică bazală ca fiind greșită cu 2126, am avut rata metabolică bazală determinată de medic și sunt la 2160 kcal și au un procent scăzut de KF și un procent mai mare de mușchi, astfel încât rata metabolică bazală mi se pare greșită.
Așa cum am spus deja de mai multe ori, cred, de asemenea, că nu veți atinge forma dorită până când plecați în vacanță, cu excepția cazului în care doriți să pierdeți mușchi masivi, ceea ce atunci nu arată deosebit de bine.
Re: deficit excesiv de calorii. CU POZĂ.
de opt bile »13 mai 2015 18:39
O accept pentru că corespunde mai îndeaproape calculelor „mele”. Dar am fost insultat și aici pentru calculele mele. De aceea, subliniez doar că multe computere scuipă gunoi, deoarece propriul lor nivel de activitate este uneori departe de propriile așteptări. Pur și simplu estimez cheltuielile dvs. reale de energie să fie semnificativ mai mici.
A.) Din cauza unui loc de muncă la birou
B.) Din cauza antrenamentului de 4 ore pe săptămână.
Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt că stocarea bruscă a grăsimilor nu poate rezulta dintr-un deficit care este „prea puternic”. Deci, cu 2300-2400 puteți fi cel mult pe „0” și niciodată brusc pe „+”. Mai degrabă, cred că greutatea dvs. a fost prea pozitivă din cauza lipsei de carbohidrați și apoi totul s-a comportat ca orice alt echilibru echilibrat. S-ar putea să fi făcut chiar și o reîncărcare supra-calorică și asta a fost cu deficitul săptămânal. Nu stiu. pentru că nu știu faptele tale. Dar ați citit mai des cursul descris aici.
Când aveți dubii, încercați 2600-2800 într-o anumită perioadă de timp. Apoi vezi ce face greutatea ta și apoi o ajustezi.
Foarte important, nu sunt un guru al caloriilor și nu mă consider a fi. Este doar părerea mea. Și pentru că ați întrebat, l-am explicat din nou în detaliu. Nici nu trebuie să răspund. Ignorarea nu este o problemă pentru ego-ul meu.
„Conduceți cât de mult sau cât de puțin, cât de departe doriți sau nu. Principalul lucru este că conduceți. " - Eddy Merckx
„Nu devine mai ușor, devii mai rapid.” - Greg LeMond
„Ciclismul nu este un joc, ciclismul este un sport. Greu, neclintit și necruțător și trebuie să faci fără multe. Jucați fotbal sau tenis sau hochei. Dar nu te joci cu bicicleta. ”- Jean de Gribaldy