Un deficit prea mare de kcal (sănătate și medicină, sănătate, sport)
Ar fi rău dacă am un deficit de kcal de 1000 kcal pe zi sau mai mult. Scopul meu este de a pierde grăsime și de a-mi defini mușchii, de exemplu, mănânc 1400 kcal pe zi și ard 1000 sau mai mult pe zi.
4 răspunsuri
În cazul în care deficitul de calorii este prea mare - împușcătura se întoarce. Aici scrie - „Mai puțin este mai mult”. Deficitul de calorii nu trebuie să depășească 20-25% din necesarul total de energie.
Dacă nu consumați suficiente calorii, nici mușchii nu vor crește: /
Corpul tău va intra probabil în modul economic. Este posibil să nu pierdeți deloc grăsimi.
Faceți puțin mai puțin ca un deficit de 600 de calorii sau veți pierde din mușchi
întrebări similare
Sunt femelă și cântăresc 85 kg pe 1,70 cm. Am obținut aplicația YAZIO și am specificat 1 kg pe săptămână ca obiectiv, iar YAZIO recomandă acum 1400 kcal pe zi pentru a atinge acest obiectiv. Apoi mi-am calculat rata metabolică bazală și este în jur de 1600-1700 kcal, nu funcționează dacă un kilogram de grăsime este de 7000 kcal? Chiar nu practic sport în viața de zi cu zi.
Hei și vreau să încep defifaza în curând (M, 86 kg, 186 cm) și am avut câteva întrebări despre asta, pentru că toată lumea îmi spune ceva diferit. În prezent mănânc 2500kcal pe zi.
-Toată lumea spune că ar trebui să ai un deficit de 300-500kcal, vrei să spui că ar trebui să mănânci mai puțin, ca să spunem așa, pentru a ajunge la acest deficit? De ce ar trebui să fac antrenament cardio atunci când sunt deja în deficit, pentru că a mânca cu 500kcal mai puțin nu este lumea.
SAU ar trebui să mănânci în mod conștient cu 300-500 kcal mai puțin + să faci antrenament cardio pentru a pierde și mai mult grăsime corporală? Cu toate acestea, acest lucru ar crește riscul ca și eu să pierd masa musculară sau?
(Scopul meu este să pierd cât mai mult KF fără a pierde mușchii, ca toți de fapt xD)
Deci, dacă am un deficit de 1500-2000 kcal în fiecare zi timp de 1 săptămână și un deficit de 1000 kcal în fiecare zi timp de 1 săptămână, și apoi continuu. Ar putea funcționa. De exemplu, am voie să mănânc 1200 kcal fără exerciții fizice pentru a pierde în greutate, dar aș consuma în medie 1500 kcal, atunci aș avea un deficit de 1500 kcal și în săptămâna următoare aș mânca doar 2000 kcal cu același consum și apoi alternativ și așa mai departe
Deci am 18 ani, 1,66 înălțime și cântăresc 60 kg, am slăbit deja 10 kg din cauza unui deficit caloric, dar am un deficit foarte mare, rata mea metabolică bazală este de 1450 kcal și fac sport de 3 ori pe săptămână, dar nu primesc niciodată peste 1000 kcal de mâncare uneori De asemenea, mănânc doar 600 kcal pe zi, dar în fiecare săptămână am o zi înșelătoare în care mănânc LUMINĂ peste rata metabolică bazală. Întrebarea mea este să se adapteze rata metabolică bazală și să scadă astfel încât, dacă mănânc din nou 1400 kcal pe zi, voi avea un efect yo-yo ?
Propozitia:
Pierdeți în greutate numai dacă consumul de calorii este mai mare decât aportul de calorii.
Așa am înțeles-o (exemplu):
Așa că mănânc 1000 kcal pe zi, deși am voie să mănânc 1200 kcal. Și arde 300 kcal cu exerciții.
Deci am un deficit de 500 de calorii.
În prezent, iau o dietă atât de defifazată încât să pierd grăsimi și mă tem că îmi voi pierde toți mușchii din cauza deficitului. Dar tot mănânc proteine bogate, deci 2g pe 1kg greutate corporală
Ce trebuie să faceți dacă aveți un deficit caloric prea mare (doriți să slăbiți)
Am o cerință de 3000 kcal (sport inclus) și astăzi am mâncat doar 1400 kcal. 1600 deficit este prea mare. Ar trebui să mănânc acum o pizza, astfel încât deficitul să fie mai mic?
Nu am consumat mai mult de 1000 kcal în ultimele zile și am vrut să întreb dacă acest lucru se va echilibra dacă mănânc aproximativ 3000 kcal (sau mai mult) într-o zi și apoi mănânc din nou mai puțin de 1000 kcal? O să mă îngraș din această zi de înșelăciune?
Sunt la dieta acum și mănânc 1.400 kcal în fiecare zi. Consumul meu mediu de kcal este de 1891 kcal pe zi. Acum mă întreb dacă mănânc prea puțin pentru că consum mult
Salut, am mâncat întotdeauna 600-1000 kcal și acum mănânc 1200-1400 kcal de zile. Ma voi ingrasa?
Hei, vreau să încerc să slăbesc 1 kg de grăsime într-o săptămână. 1 kg de grăsime înseamnă 7000 kcal, ceea ce înseamnă că trebuie să economisesc 1000 kcal în fiecare zi. Dacă acum economisesc 500 kcal prin mâncare și 500 kcal prin exerciții, voi primi 7000 kcal pe săptămână .
Întrebarea mea acum este dacă am un metabolism total de 2000 kcal și mănânc 1500 kcal, economisesc 500 kcal, așa că mănânc rata metabolică bazală, care este 1456. La rândul său, acest lucru înseamnă că susțin și nu afectez toate funcțiile importante ale corpului meu.
Dacă consum și 500 kcal prin exerciții, va fi scăzut din numărul meu total de calorii, adică 1000 kcal pe zi? Sau le calculezi individual? Pentru că trebuie să mănânc cel puțin 1400 kcal pentru a nu-mi face rău corpului .
Multumesc anticipat (:
Deci, cum puteți defini cel mai bine mușchii. Am citit un articol care spunea că ar trebui să mănânci de toate pentru că organismul nu ar trebui să se lipsească de nimic. Cel mai important lucru este că ai un deficit caloric.
Ce spui ? Un prieten de-al meu a spus că ar trebui să fac carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine. Un altul a spus că carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi.
Am 1,77 m înălțime și cântăresc în jur de 77 kg. Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde grăsime?
Cântăresc 70 kg cu o înălțime de 160:(. Cât mi-ar lua să slăbesc 20 kg de grăsime. Ps: Nu mănânc doar 1000 kcal, mănânc de obicei 1400-1800 și antrenez kcal de prisos cu sporturi de anduranță.
Hei Am 16 ani (femeie, școlară) și aș vrea să slăbesc. Mănânc 1000 kcal pe zi, cu excepția unei zile pe săptămână. Mănânc 1200-1400 kcal acolo. Fac sport de 2-3 ori pe săptămână.
Doar informativ, cântăresc 66 kg la o înălțime de 1,66 m, deci nu puțin. Aș vrea să slăbesc. Trebuie să mănânc doar 500 kcal sau ce?