Un jogging de dimineață
Jog mâine adesea recomandat ca o modalitate de a slăbi și pentru îmbunătățirea sănătății generale. Alergatul poate arde calorii, vă poate „scutura” corpul și vă poate dezvolta rezistența.
peste Profitați de jogging dimineața dezbateri și discuții lungi. De fapt, după ce dorm corpul are nevoie de ceva timp pentru a funcționa corect și sarcina de funcționare poate fi excesivă, mai mult "trezit" corpul.
Pentru a alerga dimineața a fost foarte util și prietenos, este necesar, respectați câteva reguli și condiții. În primul rând, nu trebuie să încercați să fugiți imediat după trezire. În timpul în care te speli și îți îmbraci corpul, „te trezești” și ești gata de încărcare.
Pe baza unei alergări, ar trebui să te gândești la a lor Echipament sportiv. Purtați haine confortabile necesare vremii. Când temperatura exterioară este sub 10 ° C cu un semn plus, și neapărat o pălărie tricotată care acoperă urechile. Pantofii au nevoie și de vreme - jogging Iarna caldă încălțăminte mai bună.
Începe un jogging dimineața trebuie să fie cald de ceva. Pentru a te încălzi, poți să faci un pas intens, sări, să faci stretching ușor, să faci niște genuflexiuni. Acest lucru vă permite să încălziți mușchii și să îi pregătiți pentru stres ulterior.
Corect Rularea ar trebui să înceapă de la rata minimă și în termen de două sau trei minute pentru a-și dovedi ritmul optim. Această alergare de intensitate trebuie aleasă în funcție de abilitățile și obiectivele pe care le-ai pus în fața ta. Dacă obiectivul dvs. - pierderea în greutate, puteți utiliza rata "zdrențuită", adică poperemennoe schimbarea accelerației și a ritmului calm (jogging). Fiecare accelerație durează aproximativ 1-2 minute. Pentru a vă consolida sistemul imunitar și pentru a vă menține sănătatea, alegeți să faceți jogging într-un ritm în care să aveți dificultăți de respirație minime.
Fugi dreapta. Picioarele trebuie să se îndoaie ușor la genunchi, greutatea corporală distribuită în jurul întregului picior, aterizând de la călcâi până la picioare. Este necesară înclinația, iar mâinile sunt îndoite la un unghi de aproximativ 120 ° C și nu sunt încrucișate în fața pieptului.
Nu este nevoie să exersați gâtul, umerii, brațele sau compresa maxilarului.
Este important să alergi (și nu doar) corect Tehnica respirației. Inspirați aerul în nas și respirați - gura. Când se întâmplă acest lucru, respirația crește și saturația de oxigen a plămânilor. Trebuie să încercați să inspirați și să expirați complet, respirați constant, nu prea des. Atunci când respirația este „insuportabilă”, timpul pentru a finaliza o alergare - tortură inutilă nimic.
Finalizați joggingul de dimineață treptat. Pe fugă cu respirație de aliniere a treptelor. În nici un caz nu se poate opri brusc sau, mai rău, să cadă pe iarbă. Pentru prindere puteți face câteva exerciții simple, relaxante.
Durată și alergarea de dimineață „kilometraj” pe care trebuie să o alegeți pe baza antrenamentului dvs. atletic. O persoană neinstruită nu începe imediat să se antreneze cu curse mari pe distanțe mari. În plus, durerile musculare și senzația de „epuizare” nu creează entuziasm în alergarea regulată. Prin urmare, ar trebui să începeți cu o durată minimă, chiar dacă sunt doar 5 minute. Măriți treptat lungimea jogului timp de 3-5 minute pe zi.
A face un duș după jogging nu este doar estetic, ci și fiziologic. Vei alerga transpirație și transpirație din corpul tău pentru a elimina toxinele. Dacă acest lucru nu elimină transpirația, va absorbi toate aceste substanțe nocive în piele.
Înainte de a alerga până mâine, asigurați-vă că nu sunteți contraindicați cu privire la problemele de sănătate ale acestor clase. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă mergeți la jogging, dacă suferiți de boli ale sistemului cardiovascular, aveți probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală sau aveți tulburări vizuale severe. De asemenea, ar trebui să opriți antrenamentul atunci când vă zastudylysya.
Alergarea - un sport minunat și dacă urmați toate măsurile de siguranță necesare Joggingul îți aduce bucurie și beneficii!
Mai ai nevoie de o secțiune sportivă sau un club de fitness? Consultați studioul de web design Webstudio2u!
Două probleme care afectează omenirea din cele mai vechi timpuri se referă la „ce să mănânci” și „cum să slăbești”.
Glumă? Dar supraponderalitatea - este o problemă globală a civilizației noastre. Tolstoi este mai dificil pentru oameni să trăiască în toate modurile. Grupa de vârstă a obezității, crește tensiunea arterială, complică sistemul cardiovascular, provocând oboseală și dificultăți de respirație. Și asta adaugă frumusețe. Apropo, obezitatea a redus semnificativ funcția sexuală și fertilitatea observată. A fi supraponderali ne scurtează viața cu 7-12 ani.
Decizia de a pierde în greutate poate ajunge la majoritatea dintre noi pentru a ne limita dieta. Multe dintre cele mai grele eforturi pentru a obține rezultate strălucitoare și a pierde 10 kilograme. Cu toate acestea, statistic vorbind, efectul de economisire și nu se va îmbunătăți în următorii cinci ani este posibil doar pentru femeile cu 5% mai subțiri. Există o cale de ieșire din acest cerc vicios?
Nu este un secret faptul că prea mult colesterol dăunează sănătății, în special sistemelor cardiovasculare. Cu un exces de substanță începe, de-a lungul timpului, să se depună pe pereții vaselor de sânge, odată cu formarea plăcilor de colesterol, care contribuie la obstrucționarea fluxului sanguin, a anomaliilor cardiace și a modificărilor vasculare.
Se înțelege că colesterolul din organism este lipsit de existența umană. Această substanță face parte din membrana celulară, este necesară pentru sistemul nervos și alte organe.
Când există un conținut excesiv de elemente, mă refer la așa-numitul colesterol rău, care este legat de o proteină pentru a forma lipoproteine - un compus complet nou. Există două tipuri de lipoproteine: densitate mică și mare. Deci, niveluri ridicate din sânge de lipoproteine cu densitate mică și un pericol pentru sănătate.
În stadiile inițiale ale bolii ar trebui să facă exerciții și să efectueze diete speciale, activități care includ activitate fizică. Dar aceste măsuri nu sunt suficiente, iar vasele trebuie curățate de medicamente pentru colesterol.
Oamenii de știință au încercat mult timp să creeze un medicament eficient în scăderea colesterolului. Cu toate acestea, soluția perfectă nu există și fiecare grup de medicamente care ajută la scăderea colesterolului are avantaje și dezavantaje.
Astăzi statinele - sunt cel mai bun remediu pentru colesterol. Sunteți încurajați să o luați mai ales la niveluri ridicate ale substanței. Majoritatea medicilor prescriu medicamente pentru a face următoarele grupuri:
- Simvastatin ("Zokora", "Vazylip");
- Atorvastatin („Lalea”, „Torvakard”, „Liprimar”, „Atoris”, „Liptonorm”);
- rozuvastatin ("Rozukard", "akort", "Krestor", "Roksera").
În cazuri rare, utilizați statine care aparțin primei generații de medicamente cu colesterol ridicat. Acest grup include fluvastatin ("Leskol"), lovastatin ("Mevakor", "Holetar"), pravastatin. Fiecare categorie de medicament este eficientă și severitatea efectului de scădere a lipidelor. Cele mai puternice statine luate în considerare astăzi sunt rosuvastatina și atorvastatina. Doza zilnică maximă din primul grup de 40 mg, al doilea - 80 mg.
Trebuie să luați medicamente pentru colesterol în fiecare zi după-amiază. Acest lucru se datorează mecanismului lor de acțiune. Statinele blochează enzima hepatică, care stimulează formarea colesterolului. Deoarece reproducerea maximă a colesterolului este observată noaptea, ar trebui să ia statine înainte de culcare. Această regulă se aplică în special primelor două generații de medicamente (simvastatină, lovastatină și pravastatină). Rosuvastatin și Atorvastatin Moderne sunt mai îndepărtați din corp, astfel încât timpul de aplicare nu este important.
Este un stereotip că colesterolul este nociv pentru vindecarea ficatului. Cu toate acestea, această afirmație nu este adevărată. În unele probleme hepatice, statinele ajută la îmbunătățirea organismului (de exemplu, tratamentul ficatului gras). Dar bolilor hepatice severe li se interzice administrarea de statine, deoarece concentrația ridicată de elemente din sânge poate duce la dezvoltarea unor efecte negative periculoase: insuficiență renală și rabdomioliză. Deci, amintiți-vă că statinele sunt medicamente care provoacă efecte secundare grave (rare), utilizarea lor este permisă numai după o examinare medicală detaliată.
Medicamentele nu numai că scad colesterolul, ci și scad probabilitatea de a dezvolta complicații cardiovasculare. Au un nivel ridicat de securitate pentru utilizarea pe termen lung. Efectul statinelor asupra admiterii vine la doar două săptămâni după începerea utilizării.
Prezența efectelor secundare (în unele cazuri), dureri musculare, dureri abdominale, greață. Testele funcției hepatice vor fi necesare la fiecare șase luni în timpul tratamentului. La doze mari poate provoca reacții adverse, care pot pune viața în pericol.
Aceste medicamente sunt derivate din acidul fybroevoy. Grupul de medicamente pentru colesterol este fenofibratul, tsiprofibratul, bezafibratul, clofibratul și hemfibrozilomul. Cel mai eficient medicament acționează „Traykor”, care este clasificat fenofibrat.
Fibrații dau statine în ceea ce privește gradul de expunere la nivelurile lipoproteinelor cu densitate scăzută și colesterolului total, dar efectele lor asupra lipoproteinelor cu densitate mare și a trigliceridelor le depășesc. Mulțumesc fibratov la nivelul genei modifică transportul colesterolului. Aceste medicamente sunt medicamente de colesterol a doua linie după statină utilizate pentru tratamentul hipercolesterolemiei. Medicamente recomandate pentru trigliceride ridicate, hipoalfaholesterolemii izolate.
Astăzi, în Rusia există un singur grup de ezetimib de droguri. Desemnarea medicamentelor pentru colesterol - "Ezetimibe. Medicamente prescrise ca" Inedzhi ", care combină ezetimibul cu simvastatina. Mecanismul de acțiune al acestor medicamente este o încălcare a sistemului de absorbție a colesterolului intestinal pentru a reduce substanța din sânge.
Beneficiile ezetimibului sunt o siguranță ridicată a medicamentelor, deoarece medicamentul nu pătrunde în sânge. Puteți lua persoane cu anomalii ale ficatului, precum și pacienți care din diferite motive contraindicau utilizarea statinelor. Acest regim de colesterol (recenziile spun asta) poate fi utilizat împreună cu statinele, care promite să îmbunătățească efectele terapeutice.
Dezavantajele sunt, ezetimibul de eficiență mai mică în comparație cu statinele și costul ridicat.
Colesterolul contribuie la reproducerea acizilor biliari în organism necesari digestiei. Aplicarea sekvestrantov favorizează legarea acizilor biliari, transformându-i în compuși insolubili și îndepărtarea. Corpul, simțind lipsa acidului biliar, începe să se joace cu scăderea nivelului de colesterol. De fapt, în practica medicală, informațiile despre medicamentele pentru colesterol sunt folosite foarte rar. În total au fost înregistrate două medicamente aparținând grupului de acizi biliari sekvestrantov - „Colestipol” și „Holestyramyn.” În Rusia au implementat.
Avantajul acestor medicamente este acțiunea lor locală, nu sunt absorbiți în sânge. Dezavantajele includ gustul neplăcut, durata de admitere, abuzul de grăsimi vsmoktuvanosti și vitamine. Medicamentele pot provoca sângerări crescute.
Vitamina PP sau acidul nicotinic este cunoscută de mulți oameni. „Niacina” medicinală - un remediu pentru colesterol - recenziile medicilor recomandă administrarea unor cantități mari (volum zilnic de până la 4 grame). Colesterolul de caz este de câteva zile de aplicare a acidului nicotinic. Efectele de scădere a lipidelor ale „niacinei” nu au fost studiate. Cercetătorii sugerează că vitamina PP împiedică eliberarea de acizi grași depozit ajută la reducerea colesterolului rău.
Avantajul rezultatelor rapide ale medicamentului, utilizarea simultană a mătăsii. Medicina îmbunătățește microcirculația, are efect vasodilatator. Lipsa medicamentelor este utilizarea de doze mari pentru efectele de scădere a lipidelor, prezența efectelor secundare, cum ar fi înroșirea feței.
Utilizarea acizilor grași polinesaturați omega-3
Acest grup este reprezentat pe scară largă ? diverși aditivi și medicamente biologic active. Cele mai cunoscute sunt uleiul de pește și „omakor”. Principiul de lucru este reducerea reproducerii în trigliceride hepatice și creșterea numărului de receptori implicați în oxidarea acizilor grași. Rezultatul este o scădere a lipoproteinelor cu densitate scăzută. Avantajele medicamentelor sunt securitatea ridicată, efectul antiaritmic însoțitor.
Eficiență scăzută, utilizarea doar ca supliment la tratamentul convențional (statine și fibrați) este lipsa medicației de date.
Păr gras - rezultatul tulburărilor metabolice. Cu toate acestea, metabolismul ar putea suferi pe fondul diferitelor modificări ale nivelului hormonal (de exemplu, pubertate) sau al lipsei de efort combinat cu malnutriția.
Cauzele părului gras
Creșterea grăsimii părului apare atunci când glandele sebum "cu capacitate maximă" încep să funcționeze în piele. Sebul este necesar și pielea și părul. Îi protejează de influențele externe, „repară” părul scoțându-le solzii. Dar când este prea mult sebum, creează probleme. În primul rând, este clar - părul este gras și neîngrijit. Și în al doilea rând, sebumul înfundă adesea porii pielii, provocând infecții și determinându-le să înmulțească cosurile „înflorite”.
Hormonii sexuali masculini afectează calitatea sebumului. Sub influența lor, sebumul devine mai rezistent, capabil să înfunde porii. Deoarece explozia hormonală adolescența este aproape întotdeauna însoțită de acnee.
Pielea grasă cu alimente greșite crește atunci când alimentele sunt prezente într-un număr mare de carne prăjită grasă, condimente fierbinți, dulciuri. Creșterea grăsimilor în piele și sedentarism, mai ales atunci când este combinată cu stres neuropsihologic ridicat.
Un stil de viață sănătos și o dietă adecvată reduc părul gras
pentru a începe restabilirea stării normale a părului aveți nevoie de o nutriție adecvată. În niciun caz nu li se permite să urmeze o dietă - aceasta va exacerba doar problema. Hrana trebuie să fie completă în dietă, trebuie să conțină suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Dar, în același timp, nu vreau să mâncați în exces. Pentru a exclude, mâncați mai bine des, dar mâncați în porții mici, de aproximativ cinci sau șase ori pe zi.
Dacă o persoană duce un stil de viață sedentar, scăpând de părul gras, va fi foarte dificil. Prin urmare, este important să mergi mai mult, gimnastică sau sport - pe care să îl alegi, fiecare îl decide singur.
De la a oferi sarcini neuro mari, trebuie să vă odihniți adecvat, inclusiv să dormiți noaptea. În timp, acestea vor conduce - metabolismul dvs. și, împreună cu acesta, scalpul și părul.
Tratament local și îngrijire a părului gras
Este importantă îngrijirea adecvată a părului gras.
Astăzi industria cosmetică produce multe produse, inclusiv îngrijirea părului gras. Cum aleg? Mai bine dacă un profesionist o face - medicul trichologie, deoarece fiecare produs cosmetic sau linie cosmetică are caracteristici care sunt adecvate pentru o persoană și pentru cineva - nu.
Când aveți grijă de părul gras, trebuie să aveți în vedere faptul că necesită o manipulare atentă - efectul brut asupra scalpului va intensifica activitatea glandelor sebum. Mulți spală părul gras în fiecare zi și nu este nimic greșit dacă îl faci cu atenție și înseamnă doar să ai grijă de părul gras. Unguente speciale, clătiri sau infuzii de ierburi care reduc secreția glandelor sebumice (scoarță de stejar, coajă de ceapă, mușețel, calendula) trebuie utilizate după șamponare.
Pentru a combate mătreața și șamponul care reduce părul gras, se poate adăuga puțin ulei de arbore de ceai.
Mijloace tradiționale de combatere a grăsimii crescute a părului
Medicina tradițională cunoaște multe modalități de a reduce părul gras. De exemplu, capul poate fi spălat cu cvas sau muștar. Ca mască care inhibă activitatea glandelor sebum se utilizează iaurt (dar nu băuturi dulci din lapte). Laptele acru se poate freca în scalp și se poate lăsa pentru noapte și dimineață, doar spală părul cu șampon. Această mască și hrănește pielea și reduce salootdeleniya.
De asemenea, puteți face măști din albușuri de ou și suc de lămâie. De asemenea, amestecul se freacă ușor pe scalp (masajul nu este activ - stimulează salootdeleniya), se lasă 20 de minute și apoi se spală capul cu șampon. Nu folosiți un uscător de păr.
De asemenea, puteți folosi o mască cu tinctură de ace de molid verde sau de pin. Ai nevoie de trei linguri de ace de molid proaspăt tocat și ace de pin, toarnă un litru de apă clocotită timp de o jumătate de oră și infuzie de potiditate masează ușor pe scalp.
Puteți face o mască de păr din pâine neagră. Pentru a face acest lucru, trebuie să sfărâmați pâinea, să turnați un pahar de apă clocotită timp de o jumătate de oră și să ștergeți terciul printr-o sită fină și folosit ca mască de păr, astfel încât să fie pe piele timp de 30 de minute. După masca, spălați debitul de apă.
Părul gras are o grijă deosebită, dar când este făcut corect, poate arăta bine.