Un plan alimentar de o săptămână pentru reducerea trigliceridelor - pas către sănătate
Planificarea meselor este o măsură esențială pentru a reduce nivelul trigliceridelor. Această lipidă folosită de organism ca sursă de energie tinde să se acumuleze în artere. Prin urmare, crește riscul de a suferi de boli cardiovasculare grave.
Termenul medical pentru această tulburare este hipertrigliceridemia. Tulburările corpului legate de supraponderalitate, consumul de alcool sau diabetul sunt de obicei cauza acestei tulburări.
Deși dieta nu este cauza directă, o dietă bogată în grăsimi și calorii influențează complicațiile acestei tulburări. Astfel, pe lângă tratamentul medical, este fundamental să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare, pentru a vă controla mai bine nivelul de trigliceride.
Descoperiți, mai jos, un exemplu de program alimentar săptămânal care, datorită varietății de alimente, vă permite să reduceți nivelul trigliceridelor într-un mod natural și sigur. Nu ezitați să o urmați !
Aspecte importante ale unui plan de alimentație sănătoasă pentru scăderea nivelului de trigliceride
Trigliceridele sunt cele mai frecvente lipide din fluxul sanguin. Organismul produce aceste lipide din acizi grași din alimente. Hormonii eliberează apoi aceste lipide în sânge, astfel încât să poată fi folosite ca sursă de energie .
Ca și în cazul colesterolului, o cantitate prea mare de trigliceride din sânge poate bloca sau îngusta arterele. Riscul de a suferi de ateroscleroză, boli de inimă și accident vascular cerebral este, prin urmare, semnificativ mai mare.
Poate fi necesar să luați medicamente pentru a controla nivelul trigliceridelor. Cu toate acestea, tratamentul nutrițional este, de asemenea, o soluție.
Cheile reducerii nivelului de trigliceride prin alimente
Există, de asemenea, multe programe dietetice care vizează reducerea eficientă a nivelului trigliceridelor. Indiferent de acest lucru, ar trebui să practicăm cu toții următoarele sfaturi cheie.
- Nu depășiți numărul recomandat de calorii pe zi. Organismul transformă caloriile în trigliceride și le stochează pentru a fi utilizate ulterior în celule.
- Evitați consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans, care se găsesc în alimentele de origine animală, în alimentele procesate și în mesele preparate.
- Creșteți aportul de fibre dietetice, un nutrient care ajută la reglarea cantității de lipide din sânge.
- Evitați consumul de băuturi alcoolice.
- Eliminați din dietă zaharurile și carbohidrații simpli.
Alimente autorizate
Alimentele care vă ajută să vă controlați nivelul de trigliceride includ:
- ulei de masline
- leguminoase
- avocat
- pește gras
- ovăz
- legume verzi
- fructe
- carne slabă