Un plan în 7 pași pentru a pierde 10 kilograme în doar o săptămână
Dacă doriți să slăbiți 4,5 kg într-o săptămână, trebuie să urmați un plan eficient.
Am testat acest plan pe clienții care doreau să piardă în greutate rapid înainte de un eveniment precum o vacanță sau o sesiune foto și funcționează minunat.
De fapt, unii dintre clienții mei care folosesc acest produs par să fi ținut regim de trei sau patru săptămâni după doar o săptămână.
Deși aceasta nu este o soluție pe termen lung, aceasta vă poate oferi un impuls de slăbire și vă poate motiva pentru schimbări mai durabile, pe termen lung.
Acest plan nu este recomandat dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia.
Este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână
Deși este cu siguranță posibil să pierzi 10 kg într-o săptămână, nu va fi grăsime corporală pură.
Datorită deficitului caloric necesar pentru arderea fiecărei kilograme de grăsime, pur și simplu nu este posibil să arzi în siguranță 10 kilograme de grăsime pură în doar o săptămână.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate în timp ce arăți mai slab.
În timp ce o mare parte din pierderea în greutate va proveni cu siguranță din grăsimea corporală, veți pierde și kilogramele pierzând excesul de greutate în apă (1).
În parte, acest lucru se datorează faptului că acest plan scade nivelul de insulină și determină corpul să scape de carbohidrații depozitați, care leagă apa.
Deși corpul dumneavoastră poate stoca în jur de 300 până la 500 de grame de carbohidrați într-o formă cunoscută sub numele de glicogen, glicogenul stocat conține aproximativ de trei ori greutatea în apă (1, 2).
Nivelurile reduse de insulină vor determina, de asemenea, pierderea rinichilor în exces de sodiu, ceea ce va duce la o retenție redusă de lichide (3, 4).
În plus față de greutatea corporală redusă și greutatea apei, puteți pierde în greutate din cauza scăderii deșeurilor intestinale și a alimentelor și fibrelor nedigerate din sistemul digestiv.
Iată cei 7 pași pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână
1. Mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine slabe
Puteți pierde câteva kilograme urmând o dietă săracă în carbohidrați pentru doar câteva zile.
De fapt, o mulțime de cercetări au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea (5, 6, 7).
Scăderea pe termen scurt a aportului de carbohidrați poate reduce și greutatea apei și balonarea.
Acesta este motivul pentru care persoanele care aleg o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați văd adesea o diferență pe scară în dimineața următoare după ce au început dieta.
În plus, asigurându-vă că mâncați multe proteine vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și mai mult, stimulând în același timp metabolismul (8, 9).
Încercați să eliminați sau să reduceți semnificativ toți carbohidrații și zaharurile cu amidon în timpul săptămânii. Înlocuiți-le cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, crescând în același timp aportul de ouă, carne slabă și pește.
Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre cum să urmați o dietă săracă în carbohidrați și ce alimente să includeți.
Reducerea aportului de carbohidrați poate duce la pierderea semnificativă în greutate, atât din grăsimea corporală, cât și din greutatea excesivă a apei. Mâncarea mai multor proteine ajută, de asemenea.
2. Mănâncă alimente întregi și evită cele mai multe mâncăruri procesate.
Când încercați să slăbiți rapid, vă poate ajuta să urmați o dietă simplă cu alimente întregi.
Aceste alimente tind să fie foarte sățioase și vă permit să consumați mai puține calorii fără să vă simțiți prea înfometați.
În timpul săptămânii, trebuie să vă asigurați că mâncați în principal alimente integrale cu un singur ingredient. Evitați majoritatea alimentelor foarte procesate.
Consumul de proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi incredibil de satisfăcător, chiar dacă nu obțineți atât de multe calorii.
Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul de 10 kilograme, atunci ar trebui să încercați să mâncați numai alimente întregi în această săptămână. Bazați cea mai mare parte a dietei pe proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
3. Reduceți aportul de calorii urmând sfaturile de mai jos (a se vedea lista)
Reducerea aportului de calorii poate fi cel mai important factor atunci când vine vorba de slăbit.
Dacă nu mâncați mai puține calorii decât ardeți, nu veți pierde grăsimi (10).
Iată un calculator care vă arată câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate (se deschide într-o filă nouă).