Un plan sănătos pentru 5 zile pentru începători
A mânca sănătos poate părea o sarcină descurajantă atunci când abia începi. De obicei, există trei motive pentru care oamenii cred că nu se pot schimba.
1. lipsa timpului
Viața noastră este complicată de o serie de următori factori: muncă, familie, prieteni, soț, școală, călătorii etc. Din păcate, sistemul nostru alimentar nu este neapărat conceput pentru a avea succes. Cele mai sănătoase alimente nu sunt întotdeauna cele mai convenabile sau cele mai bune alimente.
2. Lipsa cunoștințelor
Putem înțelege cu adevărat consecințele pe termen lung ale dietei noastre asupra vieții noastre? Dar mai mult decât să înțelegem ce este o dietă sănătoasă, cum să arătăm o dietă sănătoasă care să se potrivească stilului nostru de viață?
3. Lipsa motivației
Nimeni nu te poate obliga să mănânci sănătos dacă nu ai făcut-o deja. Pentru a avea succes în schimbarea unei diete sănătoase, trebuie să fii clar și dispus să o faci. Determinarea locului în care vrei să creezi schimbări poate fi cel mai important pas în a-ți face visul de a mânca mai sănătos o realitate.
Dacă sunteți gata să adoptați o dietă mai sănătoasă, începeți cu acest plan de alimentație sănătos de 5 zile - un meniu cuprinzător care vă oferă instrumentele pentru a reuși, în același timp, având în vedere viața voastră aglomerată.
- luni
- marţi
- miercuri
- joi
- vineri
Mic dejun: fulgi de ovăz
- ½ cană de fulgi de ovăz
- 1 cană de lapte fără grăsimi sau fără grăsimi
- ½ ceasca de fructe de padure proaspete sau congelate
Prânz: înveliș de curcan
- 1 tortilla de grâu integral sau de legume
- 2 frunze de salată
- 2 felii de branza
- 2 bucăți de curcan
- 2 bucăți de roșie
- 4 felii de boia
- 2 linguri de hummus
Cina: cartofi dulci la cuptor
- 1 cartof dulce la cuptor
- 1 felie de ceapă verde
- ¼ cană fasole neagră
- ¼ cană de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 linguri de iaurt grecesc simplu