Un platou în dietă Nicio problemă! BioTechUSA

Platourile sunt destul de normale!
Nu există niciun motiv să vă aruncați imediat nervii doar pentru că vă confruntați brusc cu ceva mai multă rezistență din corpul vostru decât obișnuiți. Un platou nu înseamnă că ați făcut ceva greșit sau că dieta nu mai funcționează (mai). Uneori durează puțin mai mult pentru a vedea diferențele

Indiferent dacă creșteți sau pierdeți în greutate depinde de relația dintre consumul zilnic de calorii și aportul zilnic de calorii. Dacă oferta este mai mare, creștem, dacă este mai mică, scădem. Platoul provine acum din faptul că corpul tău s-a adaptat la echilibrul caloric negativ în cazul nostru și, ca urmare, deficitul tău inițial nu mai este suficient pentru a arde eficient grăsimea corporală.

!Important! Cu toate acestea, este important să știm că doar pentru că greutatea de pe cântar nu s-a schimbat de la o săptămână la alta există un astfel de platou cu adevărat.

"De unde știu că este într-adevăr un platou?"
Dacă nu aveți un moment fix ca o competiție pentru a vă atinge greutatea țintă, mai bine așteptați o săptămână, observați și măsurați ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră. Deoarece lucrurile mici, cum ar fi apa sau o sursă de carbohidrați cu care organismul nu este familiarizat, pot duce adesea la o oprire legată de greutate, deși dimensiunile se schimbă în continuare.

Când totul se oprește cu adevărat, nu mai pot fi văzute modificări în fotografii sau greutatea ar trebui chiar să revină, este timpul pentru câteva modificări.

OPȚIUNEA 1 - Schimbați aportul de calorii
Cea mai ușoară modalitate de a depăși platoul este să vă reduceți aportul de calorii și să creați din nou un deficit.

Necesarul zilnic de calorii se schimbă atunci când urmează o dietă din două motive. Primul și, de obicei, principalul motiv este că este necesară mai puțină energie în fiecare zi din cauza greutății corporale reduse.

Al doilea motiv este că metabolismul dvs. încetinește ușor, deoarece regimul poate provoca, de asemenea, scăderea ușoară a nivelului de hormoni.

Din fericire, deficitul nu trebuie să fie extrem de mare, deoarece de obicei este suficient pentru a reduce necesarul zilnic cu 50-100 de calorii. Acest lucru trebuie făcut sub formă de carbohidrați și/sau grăsimi, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a menține masa musculară cât mai mult posibil.

OPȚIUNEA 2 - Creșteți nivelul de activitate
Dacă aveți probleme cu foamea și mâncarea excesivă, este probabil mai inteligent să nu modificați aportul de calorii, altfel ar fi contraproductiv situației în cauză. În schimb, ar trebui să încercați să creșteți consumul de energie. Există două moduri simple de a face acest lucru:

Pe de o parte, puteți crește nivelul de activitate în timpul zilei, de exemplu: mergeți pentru o tură suplimentară, stați în picioare și mergeți în loc să stați, în general încercați să vă mișcați mai mult.
SAU creșteți procesul de arsură în timpul antrenamentului cu o altă unitate de cardio. Dacă alegeți HIIT sau starea de echilibru, se poate decide în totalitate în funcție de preferințele personale. O combinație a celor două sau baschet din parc ajută, de asemenea. Cu cât este mai distractiv, cu atât se simte mai puțin ca munca.

Când trebuie să schimbi ceva ...
... Din păcate nu se poate spune cu precizie și consecvență. Liniile directoare precise cu privire la momentul reducerii caloriilor sau efectuării mai multor cardio nu ar fi deosebit de utile, deoarece sunt implicați prea mulți factori individuali și diferă de la persoană la persoană.

Suplimentele precum arzătoarele de grăsime pot crește puțin metabolismul, dar ar trebui să vă bazați mai degrabă pe evaluarea obiectivă a existenței unui platou și, în consecință, pe luarea măsurilor potrivite pentru obiectivele dvs.

Nu oferi o șansă platoului atât de puțin înainte de vară!