Un schelet sănătos este cheia sănătății la bătrânețe - Ambulantul Eifel
"Bea-ți laptele, astfel încât să obții oase puternice"
Cu toții ne putem aminti această zicală din copilăria noastră - chiar dacă s-a dovedit mult timp că aportul de calciu este doar unul dintre mulți factori care influențează densitatea osoasă. Exercițiile fizice regulate și sănătoase, vitaminele și mineralele și suficientă lumină solară susțin dezvoltarea oaselor puternice și ne protejează astfel împotriva osteoporozei și a pierderii osoase la bătrânețe.
Un schelet puternic și stabil se formează la o vârstă fragedă, dar un stil de viață sănătos este important pentru oasele sănătoase la bătrânețe de-a lungul vieții.
Scheletul nostru este gata când avem aproximativ 35 de ani. Dar chiar și după încheierea fazei de creștere, oasele noastre continuă să se dezvolte. Țesutul osos vechi continuă să se descompună și înlocuit cu unul nou. De aceea, este important să avem grijă de oasele noastre chiar și la o vârstă ulterioară - deoarece acestea se descompun considerabil până la vârsta de 50 de ani. Femeile menopauzale sunt deosebit de afectate. Atunci când nivelul de estrogen scade, oasele nu mai pot stoca atât de mult calciu pe cât erau, și astfel stabilitatea oaselor scade semnificativ. Un alt dezavantaj al îmbătrânirii: producem mult mai puțină vitamina D, ceea ce la rândul său crește semnificativ riscul fracturilor osoase rele sau a bolii osteoporozei. În acești ani, femeile pierd până la 2% din masa osoasă anual.
Oase sănătoase prin exerciții fizice și nutriție adecvată
Exercițiul sănătos și regulat este considerat cea mai importantă prevenire împotriva pierderii osoase. Stresul care apare din sport și exercițiile fizice regulate stimulează metabolismul oaselor și astfel creează stabilitate. De asemenea, nutriție vizată
ajută la construirea unui schelet puternic. Aici calciul, vitamina D, vitamina K și magneziu suficient sunt cei mai importanți nutrienți. Calciul este cel mai frecvent mineral găsit în oasele noastre. Aportul suficient de calciu este unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru oasele sănătoase în timpul fazei de creștere. Chiar și la bătrânețe, o cantitate bună de calciu este crucială pentru a reduce pierderea osoasă. Tot de la-
suficientă lumină solară ne întărește oasele. Vitamina D, care provine în principal din expunerea la soare-
Radiația se formează pe piele, este necesară pentru absorbția calciului și formarea oaselor. Se știe că prea multă sare și cofeină, pe de altă parte, încetinesc dezvoltarea osoasă.
Atenție Efecte secundare: medicamente pentru osteoporoză
O dietă de bază bine luată în considerare care conține substanțe vitale în combinație cu lumina soarelui suficientă și o activitate sportivă regulată sunt, prin urmare, cerințele de bază pentru oase puternice și stabile la bătrânețe. Implementarea acestor măsuri poate fi începută la orice vârstă pentru a întări oasele.
Dacă totuși trebuie să luați medicamente pentru osteoporoză, trebuie să vă informați cu atenție în avans din cauza efectelor secundare periculoase. Studiile au arătat că medicamentele pentru osteoporoză, în special cele care iau medicamente pentru osteoporoză de mulți ani, cresc anormal creșterea osoasă și astfel fac oasele extrem de fragile.
Un mic sfat: săritul pe o trambulină este o măsură foarte eficientă pentru a întări mușchii, articulațiile și ligamentele, dar trambulina are nevoie de frânghii și nu de arcuri.