Un scurt ghid pentru plantele adaptogene și beneficiile acestora asupra sănătății noastre generale; Revista Infuse

Ce sunt plantele adaptogene?

Plantele și ciupercile adaptogene sunt o categorie specifică de plante care câștigă popularitate și câștigă din ce în ce mai multă atenție în comunitatea sănătății naturale. Se știe că plantele adaptogene oferă corpului și minții multe efecte benefice ale capacității de adaptare la stres, care din păcate este foarte prezentă în stilul nostru de viață modern și sedentar. Aceste plante au fost folosite în întreaga lume de mii de ani, în multe tradiții împărtășite de plante medicinale, și au fost, de asemenea, bine studiate în timpurile moderne. Sunt siguri de consumat zilnic și pe termen lung, cu foarte puține efecte secundare.

Ce efecte au plantele adaptogene asupra corpului uman?

Plantele adaptogene furnizează energie corpurilor noastre în moduri subtile. Ele sunt energizante, dar acțiunea lor diferă de vârful instantaneu de energie atribuit cofeinei. Un adevăr uneori uitat despre consumul zilnic de cofeină este că această substanță este un stimulent foarte puternic pentru sistemul nervos, care direcționează organismul să elibereze o cascadă de hormoni legați de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, declanșând o stare de conștientizare mai intensă.

„Cofeina este un medicament. Spune Steven Meredith, cercetător în farmacologie comportamentală la Johns Hopkins School of Medicine. „Deși dozele mici până la moderate sunt în general sigure, cofeina creează dependență și utilizatorii pot avea dificultăți în oprirea sau chiar reducerea consumului”, explică el.

De fapt, binecunoscutul dezavantaj al consumului zilnic de cofeină este că poate epuiza rezervele noastre profunde de energie. Cofeina are o singură funcție, care este stimulantă ... și energia care crește trebuie să scadă în mod necesar.

Plantele adaptogene, pe de altă parte, acționează asupra corpului și minții într-un mod nespecific în două direcții, ceea ce înseamnă că au un efect asupra întregului nostru organism, permițându-i să ajungă la o stare de echilibru energetic, mai degrabă decât în sus și vârfurile de energie în jos.

Înlocuiți cafeaua cu plante adaptogene SAU amestecați-le pe cele două?

„Pe lângă cofeină, cafeaua poate fi considerată o băutură sănătoasă, judecând după preponderența cercetărilor care sugerează că poate proteja împotriva unei varietăți de boli și ne poate ajuta să trăim mai mult”, explică Meredith. Dacă ați ales să continuați să savurați băuturi cu cofeină, o opțiune înțeleaptă este să le combinați cu alți adaptogeni și superalimente care ajută la întărirea sistemului imunitar, hrănirea corpului și potențial negarea efectelor secundare, cum ar fi utilizarea excesivă.

Pentru persoanele care nu pot tolera deloc cofeina, este important să vă cunoașteți limitele. Cofeina este un medicament pe bază de plante foarte valoros atunci când este utilizat la momentul potrivit și în doza potrivită. Aflați dacă acesta vi se potrivește sau dacă, ca mulți, vine să compenseze lipsa de somn.

Dr. Meredith explică în cartea sa: „Consumul excesiv de cofeină duce, de asemenea, la creșterea anxietății și a întreruperii tiparelor de somn, ceea ce duce la un ciclu vicios de somn agitat, bazându-se pe cofeină pentru a ajuta la ameliorarea oboselii din timpul zilei. »Adăugarea de adaptogeni la dieta dvs. ar putea, prin urmare, să vă ajute să aveți o energie generală mai bună, fără a vă afecta somnul.

De ce cresc adaptogenii în popularitate?

Ierburile adaptogene sunt din ce în ce mai populare datorită numeroaselor beneficii care pot fi obținute din utilizarea lor. Concret:

Ele ajută corpul și mintea să se adapteze la toți agenții stresanți;
Ele întăresc și revigorează sistemul imunitar;
Ele furnizează energie durabilă;
Aceștia susțin glandele suprarenale;
Refac echilibrul hormonal;
Ele ameliorează oboseala și anxietatea;
Îmbunătățesc performanța mentală, rezistența fizică, fertilitatea, circulația și sunt un tonic excelent pentru sistemul nervos central.

Pe scurt, așa-numitele plante adaptogene oferă o actualizare completă și o calibrare a sistemului nostru imunitar. Acestea susțin glandele suprarenale și sistemul nervos, ceea ce ne permite să facem față mai bine efectelor secundare cauzate de stres.

Unde se găsesc plante adaptogene de calitate?

Cea mai bună sursă de ierburi de înaltă calitate este, desigur, culegerea sălbatică din ecosistemele dvs. locale, unde plantele se adaptează la același climat și stres ca și dumneavoastră.
A doua opțiune ar fi să vă cultivați propriile plante sau să obțineți ierburi organice cultivate în fermele locale.
În cele din urmă, a treia opțiune (și cea mai accesibilă) ar fi stocarea pe plante cultivate și prelucrate organic din magazinele de produse naturiste (cum ar fiAvril Health Supermarket, și altele) sau online.

Este important să evitați plantele neorganice care sunt cel mai probabil iradiate, pulverizate cu erbicide, insecticide, fungicide, pline de mucegai, vibrații proaste etc. (Același lucru este valabil și pentru mâncare, după părerea mea!). Amintiți-vă proverbul care spune „Eu sunt ceea ce mănânc”, ceea ce poate însemna, printre altele, a oferi corpului tău ceea ce poate să-l facă să funcționeze corect și să fie cel mai bun?.

Cum să integrezi plantele adaptogene în viața ta de zi cu zi?

1. Pregătindu-vă propriile infuzii și decocturi de casă

Iată 3 rețete de încercat. Dar mai întâi, câteva idei despre rețetele sugerate:

Nu conțin cofeină;
Vă puteți bucura de acestea așa cum este sau puteți adăuga îndulcitor la gust și/sau laptele preferat de nuci;
Puteți înmuia ierburile de până la 3 ori (și să vă bucurați de beneficiile lor) înainte de compostare.
Se pot păstra la frigider până la 10 zile;
Ele pot fi congelate în cuburi pentru o utilizare ulterioară singure sau integrate în diferite rețete ... cum ar fi în smoothie-uri sau supe miso.

→ Rețeta # 1: Tonic de dimineață pentru sistemul nervos

Timp de pregătire pentru perfuzie: 5 minute

500 ml de apă la foc mic
¼ cană de frunze de busuioc sfânt
¼ cană de frunze de urzică
¼ ceașcă de gotu kola
1 C. pulbere de rădăcină de lemn dulce

Mod de preparare: Se infuzează ierburile în apă timp de 5 până la 7 minute. Se filtrează și se servește.

→ Rețeta # 2: tonic energizant cu rădăcini picante

Timp de pregătire pentru perfuzie: 15 minute

500 ml de apă la foc mic
2 linguri. Rădăcină Ashwaganda (tocată)
2 linguri. lingură de rădăcină de astragal (tocată)
1 C. rădăcină proaspătă de ghimbir (zdrobită)
1 C. rădăcină tocată de lemn dulce
1 C. lingurita de scoarta de scortisoara (pudra)