Hype de sănătate sau ajutor Ce aduce postul dopaminic aduce spectrul științei
Sănătate: Hype sau Ajutor: Care sunt beneficiile postului dopaminic?
Termenul de post dopaminic a fost inventat de psihologul și specialistul în medicina comportamentală Cameron Sepah de la Universitatea din California din San Francisco. De la sfârșitul anului 2019, a bântuit și mass-media din această țară. Ideea din spatele acestui lucru este de obicei să renunțe la toate ofertele digitale, cel puțin în etape, dacă este posibil: Internet, smartphone, jocuri, e-mailuri și așa mai departe. Adepții postului de dopamină, care este deosebit de popular în Silicon Valley, se descurcă fără consum de media timp de zile sau săptămâni. În formă extremă, ei chiar se abțin de la orice lucru care ar putea crea o „lovitură”: indiferent dacă este vorba despre contactul cu corpul sau ochii, conversația, exercițiile fizice sau consumul de alimente. Această auto-reținere ar trebui să scadă nivelul dopaminei și să ajute la ieșirea din ciclul dependenței - și să o facă din nou mai receptivă la propriul mediu.
Profesor van Eimeren, dopamina este adesea denumită „hormonul fericirii”. Ce rol joacă această substanță mesager în creier?
Dopamina nu are prea mult de-a face cu fericirea în sine. Se revarsă întotdeauna atunci când am realizat ceva pe care îl percepem ca fiind pozitiv. Putem fi mulțumiți de aceasta, dar acest lucru nu ar trebui egalat, deoarece rolul fiziologic al dopaminei în sistemul de recompensă este cel al unui amplificator. Prin urmare, se vorbește despre sistemul de întărire dopaminergic. Când se eliberează dopamină, aceasta semnalează creierului: ceea ce tocmai am făcut a fost cumva bun și ar trebui repetat. Este o formă de condiționare. Dopamina pare a fi atât de importantă aici încât mediază chiar și efectele de dependență ale altor substanțe, cum ar fi cocaina sau alcoolul. Aceste medicamente conduc direct sau indirect la creșterea eliberării de dopamină. Un fel de truc biochimic care poate duce la un consum din ce în ce mai mare.
Este posibil să „postim” deloc în ceea ce privește dopamina?
Termenul este problematic în sensul că nici nu știm ce se întâmplă cu nivelurile de dopamină dacă rămânem fără diverse medii timp de una, două sau patru săptămâni. Nu există dovezi că acest lucru modifică semnificativ metabolismul creierului. Cu toate acestea, acesta nu este chiar punctul.
Atunci ce?
Dacă așa-numitul post de dopamină vă determină să vă confruntați cu consumul de mass-media și să-l puneți la îndoială în mod critic, poate fi util. Acest time-out poate funcționa ca o resetare, după care consumați din nou mai mult controlat. Acest lucru este similar cu postul tradițional pentru alcool sau carne. Este vorba mai mult despre conștientizarea unui lucru sau a unei probleme, adică a lua o nouă atitudine față de ceea ce este familiar.
Are sens să vă retrageți din consumul media pentru o vreme?
Trebuie să distingeți despre ce consum media vorbim. Când citesc ziarul la o ceașcă de cafea duminică dimineață, cu siguranță este diferit de verificarea constantă a canalelor mele de socializare pe smartphone. Instagram, Facebook și Twitter sunt caracterizate de o densitate enormă de stimuli noi, adesea atrăgători vizual. Acest lucru prezintă riscul unei supra-stimulări fără sens și poate merge într-o direcție care poate deveni în cele din urmă o dependență.
Dacă fac o perioadă de timp fără anumite suporturi, mă pot distanța mai ușor de stimulii lor?
Nu știu niciun studiu pe această temă, dar ar fi un efect de conceput. Puteți observa un comportament condiționat în acest sens, de exemplu atunci când cineva își verifică în mod constant mesajele primite. Aceasta distrage atenția de la ceea ce este de fapt important, cum ar fi mediul social sau viața „analogică”. Dacă cineva se poate elibera de acest impuls, cvasi decondiționat, acesta este cu siguranță un succes.
Cât timp ar trebui să practici abstinența?
Asta depinde de context. Dacă doriți să vă concentrați ore întregi la locul de muncă și să intrați în fluxul gândurilor dvs., este bineînțeles enervant dacă un telefon mobil emite un bip la fiecare câteva secunde. Personal, de aceea îmi opresc deseori canalele de știri și social media. Vreau să folosesc în continuare această mass-media, dar nu întotdeauna și peste tot. De asemenea, este important să o evitați cu strictețe la culcare. Și asta nu are legătură doar cu luminile albastre și melatonina; Datorită aportului constant, de multe ori nu observi cât de obosit ești. În acest sens, este mai bine să rezervați ore fixe ale zilei pentru știrile și chat-urile online. Oricine are sentimentul că nu mai poate trăi fără un anumit mediu ar trebui să încerce o abstinență pe termen mai lung, ca un fel de auto-experiment.
Dimpotrivă, nu s-ar putea întâmpla ca cineva să piardă și mai mult lipsa de plăcere?
Nu cred, pentru că dependența apare prin două mecanisme. Dacă iau un medicament, emoția rezultată încurajează dorința de a utiliza din nou medicamentul. Aceasta se numește întărire pozitivă. Dar nu numai acest lucru duce la dependență, ci și la dorința de a pune capăt efectului negativ al săriturilor, așa-numita poftă. Acesta din urmă dispare în timp.
Aceasta înseamnă că renunțarea ar trebui să aibă o anumită durată?
Dacă rămâneți fără el pentru o perioadă prea scurtă de timp, pofta poate persista și veți dori să continuați să ajungeți la smartphone-ul dvs. cu atât mai mult. Este dificil de spus cu exactitate când, dar cred că vor dura mai mult de câteva zile pentru ca armarea negativă să dispară. Deci, va trebui să rezistați cel puțin una, mai bine două săptămâni pentru a vă decondiționa eficient.
O variantă extremă este renunțarea la contactele sociale, cititul, sportul și alte lucruri. Ce trebuie făcut din asta?
Mi se pare greu să clasific. Sună ca o retragere a mănăstirii în care te retragi complet, trăiești izolat și rămâi tăcut. Încă nu am făcut asta, dar îmi pot imagina că este bine pentru unii din lumea noastră supraestimulată. Cu siguranță depinde de ceea ce doriți să obțineți: dacă vreau doar să înțeleg consumul meu excesiv online, o astfel de variantă extremă nu este necesară. Dar dacă în general vreau să „suflu în cap”, ar putea fi de ajutor. Cu toate acestea, nu aș recomanda o astfel de lipsă de iritare cuiva aflat într-o fază depresivă.
De ce nu?
Persoanele cu depresie suferă, de obicei, de apatici și se retrag social. Exercitiile fizice si socializarea te pot ajuta sa iesi din depresie. Neutilizarea stimulilor pozitivi ar fi contraproductivă.
Puteți susține postul dopaminic prin schimbarea dietei?
În teorie, puteți face temporar fără anumite componente alimentare care sunt necesare pentru producerea de dopamină. Această dietă specială se efectuează sub supraveghere medicală ca parte a studiilor. Pentru uz casnic privat, totuși, acest lucru nu este deloc, deoarece poate duce la simptome de carență. Nu pot decât să vă sfătuiesc cu tărie.