Un somn sănătos Cele mai bune alimente înainte de culcare - Potriviți-vă pentru distracție
O cameră bine ventilată, odihna și relaxarea sunt importante pentru un somn bun. Dar dieta ta are, de asemenea, un impact asupra calității somnului tău. Ar trebui să mănânci aceste alimente înainte de culcare pentru a te ajuta să adormi mai bine.
Mulți oameni au probleme de a adormi sau de a rămâne adormiți, iar unii chiar dezvoltă tulburări cronice de somn.
Un climat plăcut în cameră, eliminarea dispozitivelor electronice din dormitor, o atmosferă întunecată, relaxarea și odihna înainte de culcare vă pot ajuta.
În plus, puteți ajuta și cu dieta potrivită. Acestea sunt cele mai bune alimente despre care experții în somn spun că mâncați mai des înainte de culcare.
1. Produse lactate
Laptele și produsele lactate conțin mult triptofan, un aminoacid esențial. Produce serotonină în corpul uman, care, la rândul său, promovează un somn sănătos. Aceste componente principale ale proteinelor au o influență decisivă asupra hormonului melatonină, care controlează ritmul zi-noapte și asigură un somn odihnitor.
În plus, iaurtul, brânza și altele asemenea conțin o mulțime de magneziu și vitamine B care susțin activitatea și disponibilitatea hormonului somnului în organism.
2. nuci
Nu numai produsele lactate, nucile sunt, de asemenea, surse importante de vitamine B și triptofan, ceea ce le face gustarea ideală de seară.
Sfat: Pregătiți un quark cu nuci, cum ar fi migdale, nuci sau nuci de caju și puțină miere, înainte de culcare. Gustarea se pregătește rapid, nu prea grea în stomac și facilitează adormirea.
3. pește
Sardinele sunt excelente ca masă de seară, deoarece peștele este bogat în magneziu. Dar alte tipuri de pești, cum ar fi somonul, heringul sau rollmops-urile, alimentează, de asemenea, corpul cu triptofan și vitamina B12.
Cei cărora nu le place să mănânce animale marine ajung la carne. Deoarece puiul, carnea de vită și altele asemenea conțin ingrediente care promovează somnul.
4. Cireșe
Acest fruct este un aliment minunat pentru a vă ajuta să adormiți mai bine, deoarece cireșele conțin multă melatonină. Acest lucru este important, deoarece hormonul este eliberat în corpul tău când este întuneric, de exemplu, ceea ce înseamnă că corpul tău se poate adapta la somn.
Deci, cu cât consumi mai multă melatonină, cu atât obosesti mai mult.
5. Avocado
Avocado conține mult magneziu, acest ingredient activ asigură faptul că mușchii se pot relaxa din nou după o contracție.
Un deficit de magneziu are ca consecință creșterea excitabilității mușchilor și nervilor și puteți adormi mult mai dificil.
6. Ceai
Ceaiul poate fi de mare ajutor pentru problemele de somn. Ceaiul de mușețel, lavandă sau valeriană, de exemplu, este cel mai bun. Se știe că toate cele trei tulpini au un efect calmant.
Mușețelul, de exemplu, conține apigenina antioxidantă, care se leagă de diverși receptori din creier care pot induce somnul.
Valeriana crește nivelurile unui neurotransmițător numit acid gamma-aminobutiric (GABA) în organism. Când acest neurotransmițător este prezent în cantități mari, poate crește relaxarea și somnolența.
7. Făină de ovăz
O altă sursă naturală din care organismul poate extrage melatonina și astfel poate promova eliberarea serotoninei este ovăzul.
În plus, ovăzul conține, de asemenea, multă vitamină D. Un deficit de vitamina D, de exemplu, declanșează tulburări de somn.
Galerie de imagini: Cu aceste 11 sfaturi ideale puteți crește calitatea somnului - nu mai stați niciodată treaz mult timp sau nu vă treziți noaptea.
8. Banane
Bananele sunt adevărate pentru a dormi, deoarece conțin magneziu, potasiu, aminoacidul triptofan important și multe vitamine.
În genul lor de fructe, bananele au cel mai mare conținut de magneziu. Magneziul asigură scăderea temperaturii creierului și reglarea echilibrului hormonal, facilitând relaxarea organismului.
În combinație cu potasiu, magneziul îmbunătățește și somnul, deoarece asigură o digestie sănătoasă și poate reduce tensiunea arterială ridicată.
Bineînțeles, aminoacidul triptofan este decisiv, deoarece fără acesta organismul nu poate produce serotonină și melatonină. Cu toate acestea, acești doi hormoni sunt esențiali pentru a ne regla bioritmul și a controla echilibrul hormonal.
Ar trebui să evitați aceste alimente
Înainte de culcare, este deosebit de important să evitați toate alimentele care ar putea stimula organismul. Acestea includ, mai ales, alimente care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, unele tipuri de ceai sau băuturi energizante.
De asemenea, ar trebui să evitați alimentele greu de digerat, deoarece consumă multă energie. Aceste alimente includ, de exemplu, ardei, frunze de salată sau carne. Mai presus de toate, ar trebui să evitați legumele crude.
De asemenea, este important ca ficatul să se odihnească și să se poată regenera în timpul nopții. Acest lucru este contracarat în mod deosebit oferindu-i mâncare înainte de culcare, cu care pur și simplu are prea multe de făcut. Ar putea fi alimente prăjite, dar și alcool și dulciuri (ciocolată, înghețată etc.).
În principiu, se aplică următoarele: Nu există o masă principală mare, ci doar o masă ușoară făcută din alimentele menționate.