Un stomac plat în 5 minute

Avem vești bune și vești proaste pentru dvs. Mai întâi răul: un stomac plat nu va funcționa fără exerciții fizice. Acum cel bun: 5 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă antrena stomacul

Acceptați toate

În plus față de o dietă sănătoasă, exercițiile potrivite sunt, de asemenea, importante pentru a vă apropia de obiectivul dvs. de a obține un stomac plat. Cu următorul antrenament vă antrenați toți mușchii abdominali - în 5 minute!

Antrenamentul:

Fă fiecare exercițiu 45 de secunde, odihnește-te 15 secunde după fiecare exercițiu.

Suport dinamic pentru antebrat

  • Începeți în flotări. Mai întâi îndoiți un braț, apoi celălalt și aduceți cotul și antebrațul pe podea.
  • Cu brațele de pe scândură, împingeți-vă înapoi în poziția inițială.

Important: Umerii, spatele și picioarele trebuie să fie în linie dreaptă permanentă. Stomacul și fundul sunt tensionate.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cuțit

  • Stați pe spate. Brațele sunt întinse peste cap pe podea, picioarele sunt, de asemenea, întinse.
  • Ridicați picioarele și brațele, astfel încât acestea să se întâlnească deasupra corpului. Corpul tău ar trebui să aibă forma unui V. Coborâți brațele și picioarele înapoi spre podea.

Important: Păstrați-vă picioarele drepte pe tot parcursul. Expirați în timp ce ridicați brațele și picioarele și inspirați în timp ce coborâți.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Scândură cu rotație

  • Faceți flotări cu picioarele depărtate de lățimea șoldului.
  • Ridicați brațul drept de pe podea și duceți-l drept în sus în semicerc. Uită-te la mână. Umărul stâng este paralel cu încheietura mâinii stângi.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu brațul stâng.

Important: Întregul corp este permanent sub tensiune.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Rulează

  • Stați pe spate. Brațele sunt întinse deasupra capului, iar picioarele sunt, de asemenea, lungi.
  • Urcă-te cu partea superioară a corpului, ia-ți brațele cu tine și trage-le înainte peste picioare. Ține-ți picioarele pe podea, astfel încât corpul tău să formeze un „U”.
  • Reveniți la poziția de pornire.

Important: Nu efectuați mișcarea prea agitată, ci încet și cu atenție!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

alpinist

  • Intră în poziția push-up. Brațele sunt lărgite de umeri.
  • Asigurați-vă că umerii dvs. sunt direct peste mâini, chiar și în timp ce vă deplasați.
  • Acum trageți genunchii alternativ spre piept printr-o mișcare săritoare. Piciorul din spate rămâne drept.

Important: Mențineți tensiunea corpului pe tot parcursul.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Grăsimea enervantă din burtă nu vrea să plece? Atunci această mâncare surprinzătoare ar putea fi de vină.