Unele adevăruri incomode dacă doriți să slăbiți cu LCHF
Fără zahăr și plăcut la greutatea dorită
Vă gândiți dacă doriți să slăbiți cu LCHF? Da, spun „vreau” și nu „pot”. Acesta este unul dintre acele adevăruri incomode pe care aș dori să le împărtășesc în acest articol.
Este LCHF o modalitate excelentă de a slăbi? da.
Vă poate atenua o mulțime de probleme de sănătate și vă poate ajuta în cele din urmă să vă controlați pofta? da.
Este un leac miraculos? Nu.
Poți pierde în greutate cu el fără să faci sau să schimbi nimic? Nu.
Îl ai în mână
Permiteți-mi să clarific un lucru: singur îl aveți în mână. Dacă decideți că doriți să pierdeți în greutate cu LCHF, o puteți face și voi.
Adesea, când vorbesc despre LCHF, primesc aceleași răspunsuri: „Nu aș putea face asta, nu pot trăi fără paste/pâine/ciocolată/orice ...”
Sunt un foarte, foarte, foarte mare fan al pastelor, îmi place să mănânc ciocolată și cu siguranță nu sunt cea mai disciplinată persoană din lume când vine vorba de mâncare - altfel cu greu aș fi ajuns în clasa mea de greutate. Dacă pot slăbi cu LCHF, toată lumea o poate face dacă vrea.
Deci, dacă credeți că LCHF este oportunitatea pe care o căutați de atât de mult timp, nu vă loviți. Nu-ți spune „Pot să fac fără paste?”, Ci mai degrabă „Cum reușesc să fac fără paste?”
Și niciodată, nu spune niciodată „Nu pot face asta.” Poți. „Nu pot” trăiește pe strada „Nu vreau”.
Și dacă vrei, vei găsi și tu o cale.
Da, trebuie să schimbi ceva dacă vrei să slăbești
Nu ne place schimbarea. Ne sperie și ne obligă să ieșim din zona noastră de confort. Există pâine, paste și dulciuri în zona de confort și nu vrem să pierdem nimic.
Și în această zonă de confort ne-am îngrășat și ne-am îmbolnăvit.
Știți acest citat atribuit lui Albert Einstein? „Definiția nebuniei este să faci același lucru mereu și să aștepți rezultate diferite”.
Evident, dieta anterioară nu v-a rezolvat problema greutății. Deci ce vrei? Vrei ca totul să rămână la fel ca înainte? Paste, pâine, ciocolată - și supraponderalitatea?
Nu există o dietă în care „continuați să mâncați ca înainte”, în care să slăbiți pe termen lung și în mod durabil. Ergo: Trebuie să schimbi ceva.
Și dacă vrei cu adevărat, poți schimba și tu ceva.
Fă-o bine sau nu
LCHF are sens numai dacă într-adevăr reduceți carbohidrații din dieta dvs., cu excepția unei cantități mici. 5% din necesarul zilnic de energie este ideal, mai puțin de 2% este strict, 10% este moderat. Dacă mâncați mai mult de 10% și mai mult de 50g de carbohidrați pe zi, nu veți mai produce LCHF.
Strictul cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați reprezintă probleme de sănătate, pentru că, pentru a realiza acest lucru, practic nu aveți voie să mâncați legume care sunt întotdeauna sărace în carbohidrați. Dar legumele sunt importante pentru dvs., așa că vă sfătuiesc. Carbohidratul moderat, cu până la 10% carbohidrați, adică maximum 50g (în funcție de necesarul zilnic), este potrivit dacă doriți să vă mențineți greutatea, dar poate fi problematic dacă doriți să slăbiți. Pentru aceasta, LCHF cu max. 5% carbohidrați (aproximativ 25-30g) sunt cei mai buni.
Rețineți însă: 25-30g de carbohidrați nu sunt foarte mulți. Este mai puțin de 50 g paste neprăjite, aproximativ 30 g orez crud, o jumătate de bară de lapte Milka Alpine.
LCHF are sens numai dacă eliminați cel puțin o mare parte din anumite alimente din dieta dvs. Lucrul bun este că, datorită conținutului ridicat de grăsimi din alimente și a nivelului stabil de zahăr din sânge, poftele care v-au condus anterior la frigider sau dulapul cu bomboane dispar, de asemenea. se retrag în mod clar sau dispar complet.
Nu poți să mănânci niciodată și mai ales niciodată toate aceste lucruri? Depinde. Așa cum am scris mai sus, puteți trece și la carbohidrați cu conținut scăzut moderat pentru a menține greutatea, ceea ce vă oferă câteva opțiuni. Gândiți-vă în acest fel: cu cât vă controlați mai bine aportul de carbohidrați, cu atât mai repede puteți trece de la pierderea în greutate la menținerea în greutate.
Nu, bineînțeles că nu ar trebui să începeți să mâncați așa cum ați făcut înainte de LCHF. Cred că este de la sine înțeles.
Pierderea în greutate cu LCHF funcționează numai dacă îi respectați mecanismele. Dar atunci este de fapt destul de simplu.