Unități în Paris - NUTRIȚIA ÎN 7 LECȚII
- Instituția
- Instituția
- Reguli
- Un cuvânt de la M. BORDIN, directorul colegiului
- Federațiile părinților
- Film documentar
- Jumătate de pensie
- Proiecte
- Proiecte
- Viata de colegiu
- Voiaj
- Educaţie
- Educaţie
- Ajutor la teme
- CDI
- SEGPA
- ULIS
- Litere și științe umane
- Litere și științe umane
- limba franceza
- Geografia istoriei
- Stiinta si Tehnologie
- Stiinta si Tehnologie
- Matematică
- Știință fizică
- SVT
- Tehnologie
- Limbile moderne
- Limbile moderne
- limba germana
- Engleză
- Spaniolă
- Educație fizică și artistică
- Educație fizică și artistică
- Arte plastice
- Educație muzicală
- EPS
- Orientare
- Ateliere culturale
- Ateliere culturale
- Cinema
- Teatru
- Arta digitala
- Spectacole live
- Coral
- Sănătate - Cetățenie
- Sănătate - Cetățenie
- Acțiuni de prim ajutor
- Medierea de la egal la egal
- ASSR
- Acțiuni CESC
- Council of College Life
- Asociația Sportivă
- Asociația Sportivă
- Proiect AS și înregistrări
- Întărirea/întinderea musculară
- Tenis de masa
- Baschet
- Arhive
- Arhive
- Arhive 2016-2017
- Arhive 2017-2018
- Arhive 2018-2019
- Arhive 2018-2019
- La Toussuire
- Grecia
- Arhive 2019-2020
- Arhive 2019-2020
- Variat
Acest articol este un rezumat de pe site-ul web: NUTRITING. Dacă doriți mai multe informații, vizitați site-ul lor: https://www.nutriting.com/comprendre-la-nutrition/la-nutrition-en-7-lecons/
M. Lamarque, profesor de PE
ECHILIBRUL ENERGETIC
Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a trăi, iar această energie ne este furnizată prin hrană. Aceste alimente ne oferă calorii sub formă de 3 tipuri de macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Cantitatea de calorii de care avem nevoie depinde de metabolismul nostru bazal (energia minimă de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus. Metabolismul de bază variază enorm de la un individ la altul: depinde de vârstă, sex, greutate. De exemplu, poate fi de două ori mai important. pentru un adolescent în creștere decât pentru un adult) și activitatea noastră fizică (mers pe jos, urcarea scărilor, cumpărături, sport ...).
Legile dietei pot fi rezumate după cum urmează:
- Dacă aportul meu de calorii este mai mare decât nevoile mele: atunci mă îngraș
- Dacă aportul meu de calorii este mai mic decât nevoile mele: atunci pierd în greutate
Pentru a înclina cântarul într-o parte sau cealaltă (creșteți în greutate sau pierdeți în greutate), există două pârghii:
- Acționați asupra activităților noastre fizice
- Acționați asupra aportului de calorii furnizat de dieta noastră
Sportul este esențial pentru un stil de viață sănătos, dar rareori este suficient să slăbești: trebuie combinat și cu o dietă de calitate, echilibrată și adaptată nevoilor noastre (care sunt diferite de la un individ la altul).
Unele repere; aportul de energie recomandat pe zi în Kcal:
- este între 1800 și 2000 pentru femei. Poate merge între 2100 și 2500 pentru sportive.
- este între 2.500 și 2.700 pentru bărbați. Poate crește între 2800 și 3300 pentru sportivi.
- este între 2000 și 2400 la băieții de 11-14 ani și între 1900 și 2200 la fetele în vârstă de 11-14 ani (dar poate crește până la 2600 pentru o fată foarte atletică sau 3000 pentru un băiat care face atât de mult sport)
Dar dincolo de aspectul cantitativ al alimentelor, trebuie să acordăm o atenție deosebită aspectului său calitativ, care are un impact direct asupra sănătății.
De exemplu, pentru a elimina doar un Big Mac (
500 kcal), va trebui deja să faceți 1 oră de înot într-un ritm bun și aproximativ 30 până la 40 de minute de alergare pentru a elimina o durere de ciocolată de 300 kcal! Cu un Big Mac care reprezintă aproximativ 500 kcal și cu un metabolism total mediu de 2.500 kcal, persoana medie își va putea stabiliza greutatea consumând 5 Big Mac-uri pe zi ... (dar nimic altceva!)
Pe de altă parte, probabil că nu va îmbătrâni într-o stare foarte bună de sănătate ...
PROTEINELE
Ele sunt elementele de bază ale corpului. Ele constituie plicul nostru: oase, mușchi, păr, unghii ... Sunt esențiale pentru oameni și trebuie furnizate de alimente.