Urăsc alergarea Aici vin alternative - LUMEA
Te-ai săturat să alergi? Atunci ar fi bine să cauți altceva
Sursa: Getty Images/Brand X
Autorul nostru este antrenor personal și a fost votat începător 2015. Aici scrie în mod regulat pe teme de fitness. Astăzi: De ce el însuși este un tânăr și ce alternative sensibile există.
Am senzația că toată lumea doar merge. Indiferent unde mă uit. Indiferent unde sunt.
Dimineața, prima sesiune de antrenament în districtul guvernamental: alergători. După-amiaza, plimbarea obligatorie cu câinele meu Manolo pe Spree: mai mulți alergători. Seara, întâlnire cu clienții în grădina zoologică: și mai mulți alergători. Hoarde adevărate se apropie de mine. Termenul „sport popular” capătă un sens complet nou. Totul este inclus: îmbrăcat colorat, cu muzică, chiar și cu difuzoare. Și tobe! Nu, acum exagerez. Dar este adevărat, nu sunt un fan al alergării. Să spunem doar că nu-l urăsc. Dar nici eu nu-mi place. Undeva la mijloc.
Cum crezi acum? Nu este el antrenor atletic și antrenor personal? Nu trebuie să-i placă să alerge? Hei, sport de anduranță clasic. Alergatul te menține sănătos. Alergatul te menține în formă. Mergi, mergi. Nu. Nu dublu.
Desigur, alergarea are multe beneficii
Bine bine Alerg și eu. Dar pe termen lung mă plictisesc destul de mult. Și crede-mă, știu despre ce vorbesc. Am avut mai multe maratoane de succes și nenumărate alergări la jumătate de distanță. Drumuri, păduri, munți. Am avut și două competiții extreme. Aleargă 24 de ore drept. Da, o poți face. Dar nici unul nu trebuie, sunt de acord cu tine. Alergând și eu, nu cred că vom fi vreodată prieteni.
Poate că se datorează și trecutului meu profesional: căpitan, ofițer de infanterie de mai bine de doisprezece ani. Și oricine este puțin familiarizat cu îmbrăcămintea de lucru camuflată, verde și cu această unitate specială în care am avut voie să servesc, știe: te plimbi acolo. Destul de mult. Ziua și mai ales noaptea. Mai puțin pe drumuri, dar mult prin păduri, cu aproximativ 40 de kilograme de bagaje și fără acei adidași pe picioare care te fac să crezi că plutesc.
"10 săptămâni de antrenament, acum primește recompensa"
Maratonul este disciplina supremă pentru alergătorii de anduranță. În plus față de profiluri, tot mai mulți sportivi de agrement descoperă și ei distanța lungă. Pentru ei, provocarea este ceea ce contează.
Sursa: Lumea
Sigur, alergatul este sănătos și are multe avantaje. Fezabil în orice moment. Aproape peste tot. Puteți începe fără multe echipamente și, dacă doriți, ardeți multe calorii - în jur de 350 de calorii într-o jumătate de oră. E o pungă întreagă de urși gumi. A ieșit! Pentru a obține același rezultat, ar trebui să mergi 84 de minute pe jos.
Antrenamentul regulat la alergare îmbunătățește, de asemenea, activitatea cardiacă. Asta înseamnă: mai multă performanță. Mai puține bătăi pe minut. Transportul nutrienților? De asemenea, degetele mari. Volum pulmonar mai mare? Roger Eliberare de stres? Da Muschii puternici? Și asta.
Nu trebuie să fie un sport de tendință cult
Dar dacă tu și cu mine nu ne place să alergăm? Și nu mă înțelegeți greșit, nu mă refer la „fără distracție” cu „Am ceva urgent de făcut” sau „Mai întâi trebuie să îmi încarc telefonul”. Nu, ceea ce vreau să spun prin asta este că ești plin de pasiune pentru sport, că vrei absolut să te miști, dar alergarea nu este doar chestia ta. Și ce dacă? Mișcarea picioarelor și a fundului este întotdeauna posibilă. Și ar trebui întotdeauna. Așa că vreau să vă arăt alternative la alergare.
Nu trebuie să vă așteptați la sporturi super-duper-hyper-extreme-glitter-sclipitoare, cu nume grozave de la mine. Nu acesta este scopul. Nici mie nu-mi place. Vă voi arăta opțiuni alternative care vă vor ajuta să atingeți aceleași obiective de sănătate și poate chiar să vă distrați mai mult.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Sfatul numărul unu: înotați. La fel ca alergatul, este extrem de aerob. Spre deosebire de alergarea continuă, toate mișcările în apă sunt foarte ușoare la nivelul articulațiilor, deoarece simți doar o zecime din greutatea corporală. Prin urmare, înotul este, de asemenea, o alternativă perfectă pentru persoanele supraponderale care încă nu vor să se descurce fără sporturi de anduranță. Rezistența la apă înseamnă că activați aproape toți mușchii în același timp. Mușchii picioarelor, brațelor și trunchiului. Aflați și rafinați-vă tehnica de înot. De asemenea, puteți combina diferitele stiluri.
De ce squashul și tenisul sunt bune
Dacă iubești spiritul de echipă al sportului, atunci îți recomand mingea și sporturile de echipă. Asa numitul Jocuri de recul sunt recomandate în special, adică squash, tenis sau badminton.
La fel ca Angelique Kerber - sau cel puțin aproximativ similară
Bine, ai nevoie de ceva mai mult echipament decât alergatul. Dar pentru o pereche bună de pantofi de alergare primești și un set bun de bâte și o minge. Sprintele scurte și rapide, cu schimbări constante de direcție, care sunt tipice în joc, nu sunt doar distractive și te țin treaz. De asemenea, acest lucru stimulează enorm arderea grăsimilor.
Datorită factorului de joc, cu siguranță veți găsi aceste sporturi mai puțin obositoare. Cu toate acestea, valorile arderii au totul. 30 de minute de badminton: 200 de calorii. O jumătate de oră de tenis: 220 de calorii. Dovleac: 265 calorii. Apropo, ai distrus la fel de multe calorii ca Philipp Lahm sau Marco Reus pe terenul de fotbal într-o jumătate de joc. Deci, înconjurați prietenii, luați o minge și loviți câmpul.
Se ascund multe în spatele acestui termen vechi
Și, în sfârșit: Antrenament de circuit. A existat din anii 1950. Da, rămân demodat aici. În ultima vreme, varianta antrenamentului intensiv de anduranță a fost descrisă în termeni cei mai sălbatici și mai cool. Fidel devizei: cuvânt nou, același sens, dar se vinde mai bine. Deci - indiferent dacă CT (Circuit Training), HIT (High Intensity Training) și HIIT (High Intensity Interval Training) sau chiar HIT cu un număr infinit de I în mijloc - totul este cam la fel. Pentru mine este și rămâne antrenament de circuit.
Scopul este de a strânge în mod sistematic multe exerciții de forță și corp întreg, în jur de cinci până la zece. Cel mai bun lucru este că nici aici nu aveți neapărat nevoie de tone de echipamente. Un covor și propriul corp sunt suficiente pentru ca metabolismul și pulsul să funcționeze la viteză maximă.
Încercați: flotări, genuflexiuni, așezări, scânduri pentru antebraț, sărituri întinse, precum și sprinturi pe loc și ridicări de picioare. Fiecare exercițiu timp de un minut, la rând și cât mai multe repetări posibil. Trei treceri. Asta face 317 calorii în 21 de minute. O poți face. rămâi puternic!